Light-Box-Therapie

Wenn Sie an einer zirkadianen Rhythmusstörung leiden, einschließlich einer Nachteulenneigung oder einer Depression, die durch eine saisonale affektive Störung (SAD) verursacht wird, fragen Sie sich vielleicht: Was ist eine Light-Box-Therapie? Diese Behandlung, auch Phototherapie genannt, kann genau das sein, was Sie brauchen, um besser zu schlafen und sich tagsüber wacher zu fühlen. Die Phototherapie kann über einen Lichtkasten erfolgen, aber auch über spezielle Lichttherapiebrillen. Wie hilft die Anwendung dieser Therapie, den Schlaf und die Stimmung zu verbessern?

Was ist eine Lichtbox?

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was ein Lichtkasten ist: eine speziell entwickelte Leuchte, die ein weiches, gleichmäßiges Licht erzeugt. Einige Leuchtkästen stehen eigenständig, aber neuere Technologien haben die Therapie in Brillen integriert.

Leuchtkästen sollen eine genormte Wellenlänge und Lichtmenge erzeugen. Das Licht kann Vollspektrumlicht sein (das in der Farbe weiß erscheint, aber blaues Licht enthält) oder es kann nur blaues Licht erzeugen, von dem bekannt ist, dass es den zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Dies wirkt sich auf Schlaf- und Wachphasen aus.

Das Licht eines Leuchtkastens sollte idealerweise eine Intensität von etwa 10.000 Lux haben, um effektiv zu sein. Lichttherapiebrillen können eine geringere Lichtintensität haben, da das Licht direkt in die Augen abgegeben wird und nicht in einen Raum gestreut wird.,,

Schlafstörungen, die mit Light-Box-Therapie behandelt werden

Viele Probleme können auftreten, wenn die menschliche biologische Uhr vom natürlichen Tag-Nacht-Zyklus abweicht. Dieser Zyklus fördert den nächtlichen Schlaf und tagsüber die Wachheit. Wenn es gestört ist, kann eine Person Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßige Tagesschläfrigkeit) entwickeln. Verschiedene physiologische Störungen können den zirkadianen Rhythmus stören und können mit der Light-Box-Therapie wirksam behandelt werden, darunter:

• Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom
• Verzögertes Schlafphasensyndrom
• Jetlag
• Schlafstörungen bei Schichtarbeit
• Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus,,

Der Zeitpunkt der Light-Box-Behandlung kann je nach Zustand variieren. Zum Beispiel profitieren Nachteulen am meisten von der Lichtexposition am Morgen; Personen mit fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom benötigen möglicherweise die Phototherapie in der Nacht. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, sollten Sie sich an einen staatlich geprüften Schlafmediziner wenden, um eine angemessene Behandlungsberatung zu erhalten. Einige Lichttherapiegeräte werden mit einer zugehörigen App geliefert, die Unterstützung und hilfreiche Anweisungen zur Optimierung der Behandlung bieten kann.

Die Rolle des Lichts bei Stimmungsstörungen

Abgesehen von den Auswirkungen auf den Schlaf können saisonale Änderungen der Tageslänge auch zu Stimmungsschwankungen führen. Die kürzeren Tage und längeren Nächte des Winters liefern weniger natürliches Licht. Den Tag vor Sonnenaufgang zu beginnen, wenn das natürliche Licht einsetzt, oder nach der Arbeit der Dunkelheit ins Auge sehen zu müssen, wenn die Sonne bereits untergegangen ist, kann zu depressiven Symptomen führen.

Die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen kann helfen, Ihre biologische Uhr zurückzusetzen, aber ohne sie können Sie eine anhaltende Schläfrigkeit verspüren, die bis spät in den Morgen anhält. Die Phototherapie kann Stimmungsstörungen lindern, die durch saisonale Änderungen der Lichteinwirkung verschlimmert werden.,,

Symptome, die auf die Light-Box-Therapie ansprechen

Bestimmte Symptome sprechen tendenziell besser auf eine Light-Box-Therapie an. Sie beinhalten:

• Schlaflosigkeit
• Übermäßige morgendliche Schläfrigkeit oder Hypersomnie
• Winter- oder saisonale Depression
• Lethargie

Die Reaktionen auf die Behandlung sind unterschiedlich. Die Vorteile können in den ersten Wochen der Therapie einsetzen, aber Konsistenz ist der Schlüssel. Die Patienten sollten die Therapie täglich und zur vorgeschriebenen Zeit anwenden. Eine uneinheitliche Anwendung kann sich auf die Wirksamkeit der Behandlung auswirken.

Verwenden Sie stattdessen Sonnenlicht als Behandlung

Wenn möglich, ist es am besten, sich natürlichem Sonnenlicht auszusetzen. Die Sonne liefert bis zu 100.000 Lux Vollspektrumlicht, und dies hat einen viel stärkeren Einfluss auf das circadiane Timing.,Tragen Sie keine Sonnenbrille, keinen Hut oder ein Visier: Lassen Sie die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen, aber starren Sie wie immer nicht direkt darauf, um Ihre Augen nicht zu verletzen.

Wenn Sie glauben, dass Sie Symptome oder eine Erkrankung haben, die auf eine Lichtbox-Phototherapie ansprechen könnten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Lichtbox auswählen. Die Anleitung Ihres Arztes wird Ihnen helfen, den effektivsten Zeitpunkt und die Dauer der Behandlung zu bestimmen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, kann es hilfreich sein, einen Schlafmediziner oder Psychiater zu konsultieren.