Darf ich Kombucha während des Stillens trinken?

Kombucha ist ein beliebter fermentierter Tee, der für seine vielen gesundheitlichen Vorteile angepriesen wird. Es ist im Allgemeinen für Schwangere kontraindiziert, hauptsächlich aufgrund seines Alkoholgehalts.

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf Kombucha verzichten mussten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie es nach der Geburt Ihres Babys trinken dürfen und ob dies während der Stillzeit sicher ist. Sie sind sich möglicherweise nicht sicher, ob der Alkohol- oder Koffeingehalt in Kombucha während der Stillzeit akzeptabel ist.

Wie Heather Johnson, MD, OB/GYN bei Advantia Health, erklärt, gibt es leider nicht viele Daten zur Sicherheit von Kombucha während des Stillens. Dr. Johnson sagt, dass es wahrscheinlich in Ordnung ist, während des Stillens zu trinken, aber dass es in Maßen getrunken werden sollte, mit einigen Vorsichtsmaßnahmen.

„Im Allgemeinen sind die Mengen an Koffein und Alkohol in Kombucha gering und gelegentliches Trinken ist wahrscheinlich nicht schädlich“, sagt Dr. Johnson. „Aber es gibt potenzielle Risiken für stillende Eltern, insbesondere für diejenigen, die viel davon konsumieren.“

Kombucha trinken während des Stillens

Kombucha ist nicht neu – seine Ursprünge gehen auf etwa 220 v. Chr. in China zurück – aber es wurde erst in den letzten zehn Jahren in Amerika populär.

Es gibt Behauptungen, dass das Trinken von Kombucha mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, darunter Schutz vor Entzündungen, Senkung des Cholesterinspiegels und Verbesserung der Leberfunktion. Kombucha gilt auch als eine gute Quelle für Probiotika, von denen angenommen wird, dass sie für die Gesundheit des Darms und des Immunsystems von Vorteil sind.

Kombucha wird normalerweise mit schwarzem, grünem oder Oolong-Tee gebraut. Anschließend wird Zucker hinzugefügt und der Tee mit einer Bakterien-/Hefekultur namens SCOBY fermentiert. Der Fermentationsprozess dauert etwa 7-10 Tage.

Da Kombucha fermentiert wird, hat es von Natur aus einen gewissen Alkoholgehalt, erklärt Sherry Ross, MD, OBGYN im Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA. Die dafür verwendeten Tees sind in der Regel koffeinhaltig.

Für stillende Eltern sind die Hauptprobleme beim Trinken von Kombucha die Tatsache, dass es Alkohol und Koffein enthält, sagt Dr. Ross. Laut Lactmed weder Alkohol noch Koffein sind zum Stillen völlig kontraindiziert, sollten jedoch in Maßen und mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen eingenommen werden.

Auch die Tatsache, dass Kombucha in der Regel nicht pasteurisiert wird, ist bedenklich. „Kombucha kann schädliche Bakterien enthalten, die während des Stillens gefährlich sein können, obwohl beide Risiken minimal sind“, sagt Dr. Ross.

Zum größten Teil ist die Menge an Koffein und Alkohol in Kombucha minimal, stellt Dr. Johnson fest. Die Sorge ist jedoch, dass es keinen Standard für den Alkohol- und Koffeingehalt von Kombucha gibt. Es besteht auch ein geringes Kontaminationsrisiko durch nicht pasteurisierten Kombucha.

„Der Koffein- und Alkoholgehalt sowie potenzielle Bakterien in rohen Lebensmitteln variieren je nach Kombucha-Marke“, sagt Dr. Johnson. „Zu viel kann ein Risiko darstellen, und es ist schwer zu sagen, wie viel zu viel ist.“

Ihr Rat ist, während der Stillzeit alle Getränke mit Koffein- und Alkoholgehalt zu begrenzen und das Stillen Ihres Babys nach dem Verzehr einige Stunden zu verschieben.

Ashley Georgakopoulos, Laktationsberaterin und Laktationsdirektorin bei Motif Lactation, stimmt zu, dass der Alkohol- und Koffeingehalt in Kombucha die Hauptsorgen für stillende Eltern sind. Aber sie sagt, dass Kombucha sicher zu trinken sein sollte, wenn Sie diese Überlegungen beachten.

„Als Faustregel gilt: Alkohol sollte nur nach einer Fütterungs- oder Pumpsitzung konsumiert werden, wenn [you are] planen, es zu haben“, rät Georgakopoulos. Was Koffein angeht, geht nur sehr wenig in die Muttermilch über, sagt Georgakopoulos, und die Hauptsorge wäre, wenn die stillenden Eltern empfindlich auf Koffein reagieren würden.

Ist es sicher für Babys?

Die FDA schätzt, dass Kombucha zwischen 0,7% und 1,3% liegt. Alkoholgehalt. Georgakopoulos sagt, dass jedes Produkt, das eine beliebige Menge Alkohol enthält, für stillende Babys nicht als völlig sicher angesehen werden kann.

Häufiger und starker Alkoholkonsum kann zu Problemen mit dem Wachstum und der motorischen Funktion des Säuglings führen; es kann Babys auch ermüden, Flüssigkeitsansammlungen und Hormonungleichgewichte verursachen.

Auf der anderen Seite gilt Alkohol mit Vorsichtsmaßnahmen normalerweise als sicher oder mit sehr geringem Risiko für gestillte Babys, sagt Georgakopoulos.

Dr. Johnson stimmt zu. „Ein gelegentliches Trinken von Alkohol kann in Maßen auch sicher sein“, erklärt sie. „Alkohol kommt in der Muttermilch vor, wird aber aus dem Blutkreislauf einer Frau ausgeschieden.“

Was Koffein angeht, berichten einige Eltern, dass ihre Babys besonders wach oder wählerisch sind, wenn sie Koffein konsumieren. Dies ist jedoch normalerweise der Fall, wenn sehr große Mengen an Koffein konsumiert werden. Kombucha wird aus Tee hergestellt, der nicht so viel Koffein enthält wie Kaffee oder andere beliebte koffeinhaltige Getränke.

Vorteile des Trinkens von Kombucha während der Stillzeit

Es gibt nur begrenzte Daten zu den Vorteilen des Trinkens von Kombucha im Allgemeinen und keine veröffentlichten Daten zum Trinken während der Stillzeit, sagt Dr. Ross. Das Trinken von Kombucha wird Ihre Milchproduktion wahrscheinlich nicht erhöhen oder besondere ernährungsphysiologische Vorteile für Ihr Baby haben.

Dennoch sagt Georgakopoulos, dass das Trinken von Kombucha das Immunsystem der stillenden Eltern stärken und wiederum dem Baby zugute kommen kann.

„Es ist eine wunderbare Quelle für Probiotika, die das Immunsystem im Körper stärken [breastfeeding parent],“ Sie sagt. Einige dieser Immunfaktoren können vom stillenden Elternteil über die Muttermilch an ihr Baby weitergegeben werden, erklärt Georgakopoulos.

Sicherheitsvorkehrungen

Der Schlüssel zum sicheren Trinken von Kombucha während der Stillzeit besteht darin, dies in Maßen und unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen zu tun. Viele stillende Eltern genießen koffeinhaltige Getränke und Getränke mit Alkohol, wenn sie die Parameter für die Verwendung verstehen.

Natürlich sollten Sie auch mit einem Arzt besprechen, welche Vorkehrungen Sie treffen müssen, da alle stillenden Eltern und ihre Babys unterschiedlich sind.

Stillen nach dem Konsum verzögern, um die Alkoholexposition zu begrenzen

Da Alkohol in der Muttermilch nach dem Konsum vorhanden ist und die Alkoholmenge in Kombucha nicht reguliert ist, empfiehlt Dr. Johnson, nach dem Konsum von Alkohol zwei Stunden mit dem Stillen zu warten.

Georgakopoulos stimmt zu, dass Vorsicht geboten ist, weist jedoch darauf hin, dass Kombucha im Vergleich zu einer normalen Portionsgröße eines alkoholischen Getränks geringe Mengen Alkohol enthält.

„Wie bei allem mit Alkohol, halten Sie sich an eine Portion und warten Sie, bis Sie gefüttert oder abgepumpt sind“, rät sie.

Reduzieren Sie Koffein, indem Sie die Aufnahme einschränken

Koffeinkonsum in moderaten Mengen ist während des Stillens sicher, sagt Dr. Johnson. Aber man sollte diese Menge auf etwa 200 Milligramm pro Tag begrenzen, sagt sie. „Koffein geht in die Muttermilch über, aber nicht in sehr hohen Mengen und ist 1-2 Stunden nach dem Stillen am höchsten“, erklärt sie.

Die meisten koffeinhaltigen Tees enthalten weniger als 60 Milligramm Koffein pro Portion, einschließlich Schwarz- und Oolong-Tees, die häufig zur Herstellung von Kombucha verwendet werden. Grüner Tee hat normalerweise weniger Koffein als beides, daher solltest du vielleicht einen Kombucha aus grünem Tee wählen.

Sie können auch erwägen, die Menge davon, die Sie trinken, und andere koffeinhaltige Getränke während des Tages einzuschränken, wenn Sie Kombucha trinken möchten.

Pasteurisierten Kombucha . trinken

Dr. Johnson sagt, dass eine bakterielle Kontamination für stillende Eltern, die Kombucha trinken, ein Problem darstellt. Aus diesem Grund sollten Sie erwägen, pasteurisierten Kombucha zu trinken. Vielleicht möchten Sie auch auf hausgemachten Kombucha verzichten, der wahrscheinlich nicht pasteurisiert wird.

Sichere Alternativen zum Stillen

Auch hier kann Kombucha im Allgemeinen mit Vorsichtsmaßnahmen und Modifikationen während der Stillzeit getrunken werden. Wenn Sie jedoch den Verzehr einschränken oder entschieden haben, dass zu viele Risiken bestehen, möchten Sie vielleicht wissen, welche ähnlichen Lebensmittel und Getränke Sie stattdessen konsumieren können.

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Lebensmittel gibt, die einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Kombucha bieten und weniger Risikofaktoren beim Stillen haben.

Joghurt/Kefir

Wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, das reich an Probiotika ist, aber keinen Alkohol oder Koffein enthält, sind Joghurt oder Kefir eine gute Wahl, sagt Georgakopoulos. Dr. Johnson stimmt zu und sagt, dass Joghurt während der Stillzeit absolut sicher zu essen ist.

Stillende Eltern benötigen normalerweise zusätzlich 450-500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Joghurt ist reich an Protein und ist eine gesunde Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien und Nährstoffe zu erhalten.

Fermentierte Lebensmittel

Georgakopoulos sagt, dass fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut eine großartige Möglichkeit sind, Ihre Probiotika zu erhalten und für stillende Eltern sicher sind. Andere beliebte fermentierte Lebensmittel sind Kimchi und eingelegtes Gemüse.

Georgakopoulos empfiehlt auch, einige präbiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen und sagt, dass Pilze dafür eine gute Wahl sind.

Probiotika

Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist auch eine weitere mögliche Option für stillende Eltern, die ihrer Ernährung einige Probiotika hinzufügen möchten. Sie können Probiotika in Tabletten- oder Pulverform einnehmen.

Dr. Johnson warnt davor, dass die Forschung zur Sicherheit von Probiotika und zum Stillen derzeit begrenzt ist. Sie empfiehlt, dass Sie die Vorteile und Sicherheit der Einnahme von Probiotika während der Stillzeit mit einem Arzt oder einer Hebamme besprechen.

Wenn Sie sich darauf gefreut haben, Kombucha nach der Geburt Ihres Babys zu trinken, werden Sie möglicherweise enttäuscht sein, dass Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, wenn Sie es während der Stillzeit trinken möchten. Denken Sie daran, dass Kombucha nicht völlig verboten sein muss, wenn Sie stillende Eltern sind. Sie müssen nur Ihren Konsum planen und die Menge, die Sie trinken, begrenzen.

Da es nur wenige Daten zum Trinken von Kombucha während der Stillzeit gibt, ist es am besten, dies mit einem Arzt zu besprechen. Sie können Ihnen sagen, dass je nach Ihren besonderen Umständen weniger oder mehr Vorsicht geboten ist.