Wie Rauchen den Schlaf beeinflusst

Wussten Sie, dass das Rauchen von Zigaretten Ihren Schlaf beeinträchtigen kann? Mögliche Probleme sind Schlaffragmentierung, Schlaflosigkeit, Schnarchen und Schlafapnoe.

Schlafprobleme im Zusammenhang mit dem Rauchen von Zigaretten sowie das Rauchen von Zigarren und Pfeifen werden größtenteils dem Nikotin zugeschrieben, dem Wirkstoff in Tabakprodukten. Manche Leute behaupten, dass Rauchen sie schläfrig macht. Die Gabe von Nikotin kann Angstzustände lindern und Entspannung bewirken.,dies ist möglich.

Gleichzeitig hat Nikotin jedoch stimulierende Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie für Schlaflosigkeit und andere potenzielle Schlafprobleme im Zusammenhang mit dem Rauchen verantwortlich sind.

Schlaflosigkeit und schlechter Schlaf

Erstens kann Ihr Verlangen nach Nikotin stark genug sein, um Ihren Schlaf zu unterbrechen oder Sie nicht einschlafen zu können, je nachdem, wie abhängig Sie von Tabak sind und wie oft Sie rauchen. Da Nikotin ein Stimulans ist, kann es auch zu Einschlafproblemen beitragen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen verwendet wird.,,

Rauchen ist mit einer Störung der Grundstruktur des Schlafs verbunden, die als Schlafarchitektur bezeichnet wird. Dies ist das Muster der Schlafphasen, die während der Nacht auftreten. Laut einer Überprüfung der Literatur zu Rauchen, Raucherentwöhnung und Schlaf zeigt die Forschung, dass aktuelle Raucher:

• Haben Sie einen fragmentierten Schlaf, der zu Schlaflosigkeit führt
• Einschlafen etwas länger dauern (sogenannte Schlaflatenz)
• Weniger schlafen
• Weniger Tiefschlaf (sogenannter Slow-Wave-Schlaf)
• Erlebe mehr Schlafstörungen
• Beschweren Sie sich häufig über Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen,,

Für manche Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, scheinen diese Unterschiede in der Schlafarchitektur im Laufe der Zeit typischer zu werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diejenigen, die noch nie geraucht haben, insgesamt eine bessere Schlafqualität zu haben scheinen.,,

Schnarchen und Schlafapnoe

Die Forschung zeigt, dass Rauchen die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Schnarchen und Schlafapnoe erhöht.,Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen schädlicher Chemikalien und Schadstoffe im Zigarettenrauch zurückzuführen – Reizstoffe, die zum Anschwellen der Atemwege beitragen können, insbesondere der Weichteile, die Nase und Rachen auskleiden. Eine Schädigung der Lunge kann zu anderen Problemen führen und den Sauerstoffgehalt nachts verringern.,,

Wenn das Gewebe anschwillt, ändert sich der Luftstrom und die daraus resultierenden Vibrationen im Schlaf führen zu Schnarchen. Darüber hinaus kann der Kollaps der Atemwege, der bei Schlafapnoe auftritt, wahrscheinlicher sein. Sogar Passivrauchen kann ein Risiko für diese Komplikationen darstellen, insbesondere bei Kindern, die exponiert sind.,,

Viele Menschen erleben eine Verbesserung ihres Schlafes, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Wenn Sie rauchen, profitiert neben einem besseren Schlaf auch Ihre allgemeine Gesundheit, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Dies mag leichter gesagt als getan erscheinen, aber es gibt viele Hilfsmittel, die Ihnen helfen können, darunter Nikotinersatzprodukte und Medikamente zur Raucherentwöhnung, die Ihr Arzt Ihnen verschreiben kann. Wenn Sie versuchen aufzuhören, bitten Sie andere um Hilfe. Die Unterstützung von Familie, Freunden und Ihrem Arzt wird Ihnen helfen, Ihre letzte Zigarette zu löschen – und besser zu schlafen – eher früher als später.