Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser bei Arthritis und Gicht

Zitronenwasser wurde oft als eine Art Allheilmittel für verschiedene Gesundheitszustände angepriesen, einschließlich Arthritis und Gicht. Einige Behauptungen über seine Vorteile mögen übertrieben sein, aber Zitronenwasser hat einen gewissen gesundheitlichen Wert.

Zitronenwasser wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Und Forscher haben Zitronenwasser als potenzielle Quelle für Ascorbinsäure (Vitamin C) und Antioxidantien untersucht, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren.

Eigenschaften und gesundheitliche Vorteile

Zitrone ist eine Zitrusfrucht, die reich an Vitamin C und Zitronensäure ist. Zitronenwasser ist einfach Wasser, das mindestens ein paar Tropfen Zitronensaft enthält. Eine Zitrone in Standardgröße ergibt etwa 3,5 Esslöffel oder 50 Gramm Zitronensaft. Eine Tasse Zitronenwasser mit dem Saft einer ganzen Zitrone liefert etwa 20 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.

Sie können Zitronenwasser heiß oder kalt trinken, und manche Leute fügen ihrem Zitronenwasser Minze- oder Gurkenscheiben hinzu, um ein wenig mehr Nährstoffe und Geschmack zu erhalten.

Zitronenwasser kann helfen, einige Symptome von Arthritis zu lindern, wenn es neben Ihrer normalen medizinischen Routine eingenommen wird.

Vitamin C hilft insbesondere bei Arthritis auf folgende Weise:

• Förderung der Kollagensynthese und Sehnenreparatur.
• Hilft bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems. Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Immunsystem gesunde Zellen angreift, was eine Entzündung in Ihren Gelenken verursacht.
• Es ist ein Antioxidans, das vor freien Radikalen schützt, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die Zellen schädigen können. Es wird angenommen, dass diese freien Radikale an Krankheiten wie Arthritis beteiligt sind.

Neben dem Einlegen des Saftes in Wasser sind auch andere Teile der Frucht und andere Verwendungsmöglichkeiten von Zitronen von Vorteil.

Schale: Die Schale enthält Vitamin C, Kalzium und geringe Mengen an Ballaststoffen. Vielleicht möchten Sie die Zitrone abreiben, um sie Ihrem Zitronenwasser hinzuzufügen. Bevor Sie die Schale verwenden, waschen Sie die Zitrone gründlich.

Extrakt: Zitronenextrakt bietet auch mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Während Zitronensaft aus dem Inneren der Frucht stammt, wird Zitronenextrakt aus der Schale gewonnen. Tiermodelle, die die Auswirkungen von Zitrusschalenextrakt auf hohe Cholesterinspiegel untersuchen, waren vielversprechend.

Aromatherapie: Viele Menschen, die ätherische Zitronenöle für die Aromatherapie verwenden, behaupten, dass der Duft ihnen hilft, sich konzentrierter zu fühlen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass es dazu beigetragen hat, die Angst nach einer orthopädischen Operation zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Riechen ätherischer Zitronenöle auch dazu beitragen kann, Schwangerschaftsübelkeit und morgendliche Übelkeit abzuwehren.

Vorteile für Arthritis- und Gichtpatienten

Wenn Sie Arthritis oder Gicht haben, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, und ausreichend Wasser zu trinken ist der beste Weg, dies zu tun. Zitronenwasser kann eine gesündere Alternative zu Limonaden oder zuckerhaltigen Getränken sein und hat auch spezifische Vorteile bei Arthritis.

Erstens kann Vitamin C das Auftreten von Arthritis überhaupt verhindern. Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Menschen, die täglich 40 mg Vitamin C zu sich nehmen, deutlich häufiger an entzündlicher Arthritis erkranken als Menschen, die 40 bis 65 mg konsumieren.

Vitamin C kann zukünftige Arthritis-Symptome verhindern. Patienten benötigen Vitamin C, um starke Gelenke zu erhalten und sich von Verletzungen zu erholen. Mindestens eine Studie hat ergeben, dass Arthritis-Patienten, die hohe Dosen von Vitamin C konsumieren, weniger langfristige Schäden an ihren Gelenken aufweisen.

Schmerzreduktion

Bei Menschen, die bereits Arthritis haben, kann Vitamin C die Schmerzen lindern.

Ein Artikel aus dem Jahr 2017 im Journal of Translational Medicine untersuchte zahlreiche Studien, die eine tägliche hochdosierte Vitamin-C-Supplementierung mit reduzierten chronischen Schmerzen in Verbindung brachten, auch bei Menschen mit Arthritis. Besonders positive Ergebnisse zeigten Patienten mit RA nach Einnahme des Vitamins zur Linderung ihrer Schmerzen.

Wie funktioniert diese Schmerzlinderung? Forscher stellten die Hypothese auf, dass Vitamin C wie ein schwächeres Opioid-Medikament wirkt, was es zu einem besonders wirksamen Analgetikum für Patienten mit Skelett-, Gelenk- oder Muskelschmerzen macht.

Zitronenwasser herstellen

Um Zitronenwasser zuzubereiten, pressen Sie den Saft einer Zitrone in eine Tasse kaltes oder warmes Wasser, je nach Wunsch. Sie können Zitronenschale hinzufügen, um den Geschmack und den Nährwert zu verbessern. Für den Saft einer Zitrone mindestens 250 ml Wasser hinzufügen.

Nebenwirkungen und Risikofaktoren

In Maßen kann Zitronenwasser zu einer gesunden Ernährung gehören. Nichtsdestotrotz haben Zitronen einen hohen Säuregehalt, der einige schädliche Auswirkungen haben kann. Personen mit Karies oder schwachen Zähnen sollten das Trinken von Zitronenwasser vermeiden, ebenso wie Personen, die auf Zitrusfrüchte allergisch sind.

Zahnärzte warnen Patienten davor, zu viele säurehaltige Lebensmittel zu essen oder zu trinken, die ihren Zahnschmelz schädigen können. Im Laufe der Zeit können stark säurehaltige Lebensmittel – wie Zitronen – Ihren Zahnschmelz angreifen und zu Zahnschmerzen oder Karies führen.

Um Ihre Zähne zu schützen, verdünnen Sie Ihren Zitronensaft mit viel Wasser und spülen Sie Ihren Mund sofort mit Wasser aus, nachdem Sie Ihre Tasse Zitronenwasser getrunken haben. Vermeiden Sie Zitronenwasser mit Zucker zu trinken. Wenn Sie häufig Zitronenwasser trinken, sollten Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und fluoridhaltige Zahnpasta verwenden.

Eine ältere Duke-Forschungsstudie aus dem Jahr 2004, die an Meerschweinchen durchgeführt wurde, zeigte, dass zu viel Vitamin C tatsächlich die Symptome von Kniearthrose verschlimmern könnte. Obwohl in dieser Studie nicht untersucht wurde, wie sich hohe Vitamin-C-Dosen auf Menschen auswirken, sollten Sie Ihren Arzt zu diesen Risiken konsultieren, wenn bei Ihnen ein Osteoarthritisrisiko besteht oder bei Ihnen diese Erkrankung diagnostiziert wurde.

Zitronenwasser ist kein Wundermittel für Ihre Arthritis und soll keine Ihrer derzeitigen Medikamente oder Arthritis-Behandlungen ersetzen. Vitamin C und Wasser sind jedoch für die Erhaltung Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung, unabhängig davon, ob sie zusammen oder getrennt konsumiert werden.