So verwenden Sie Fitness-Tracker zur Schlafbewertung

Wenn Sie einen Fitness-Tracker gekauft haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie das tragbare Gerät verwenden können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Schlaftracker können wertvolle Einblicke in einen wichtigen Aspekt der Gesundheit und des Wohlbefindens liefern, aber sie können auch völlig nutzlos sein.

Was messen diese Wearables? Wie genau sind diese Messungen? Wie unterscheiden sie sich von medizinischen Schlafstudien? Wichtig ist, wie sollten die gesammelten Informationen verwendet werden, um Änderungen vorzunehmen, um den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu reduzieren? Betrachten wir diese wichtigen Fragen und entdecken Sie, wie Sie Fitness-Tracker verwenden können, um besser zu schlafen.

Schlafwerte

Es gibt viele tragbare Geräte, mit denen Fitnessziele und sogar Schlaf verfolgt werden können. Zu den beliebtesten Optionen gehören das FitBit und die Apple Watch. Es gibt auch Smartphone-Apps, intelligente Betten, Matratzenauflagen und eigenständige Produkte, die Schlafwerte verfolgen können. Welche Art von Informationen werden gesammelt?

Bewegung

Die meisten Geräte verfolgen Bewegungen und sind Variationen der Aktigraphie, die Bewegungsgeschwindigkeit und -richtung mit einem Beschleunigungsmesser messen. Es ist davon auszugehen, dass Stille mit Schlaf und Bewegung mit Aktivität und Wachheit gleichzusetzen ist.

Biometrie

Hochentwickelte Geräte können Körpertemperatur, Herzfrequenz oder Energieverbrauch erkennen.,Es kann sogar möglich sein, die Leitfähigkeit des elektrischen Stroms in der Haut zu messen. Geräusche können auch wahrgenommen werden, manchmal durch Vibration, die mit Schnarchen korrespondieren können.

Zeitplan

Das Timing ist wichtig für die Schlafqualität. Schlaftracker können Sie auffordern, Wegweiser bereitzustellen. Es kann beispielsweise möglich sein, Informationen über Ihre Schlafenszeit, Weckzeit und sogar Nickerchen einzugeben, um Schlafmuster über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Diese Informationen werden oft über ein Schlafprotokoll gesammelt und können helfen, eine zirkadiane Rhythmusstörung zu identifizieren, die auftritt, wenn die innere Uhr einer Person falsch eingestellt ist.,Der Grad der Desynchronisation hängt weitgehend von der Genetik eines Individuums und dem Ausmaß ab, in dem Tag- und Nachtmuster unterbrochen werden.

Umwelteigenschaften

Einige Geräte sind möglicherweise auch in der Lage, andere Umgebungsmerkmale wie Beleuchtung, Temperatur und Geräusche zu erkennen. Diese können nützlich sein, um die anderen gemessenen Variablen zu unterstützen. Ist der Raum dunkel, ist es Nacht, und wenn es ruhig ist, ist es wahrscheinlicher, dass er oder sie schläft.

Genauigkeit

Es ist natürlich zu fragen, wie genau Schlaf-Tracker die Eigenschaften des Schlafes messen. Wenn Sie eine Diät machen und eine Waage verwenden, möchten Sie sicherlich sicherstellen, dass das angezeigte Gewicht der Realität entspricht, sowohl dem tatsächlichen Wert (Genauigkeit) als auch im Zeitverlauf wiederholbar (Präzision).

Schlafen ist mehr als nur still liegen. Jemand könnte vollkommen still liegen und ein Wearable könnte glauben, dass diese Inaktivität dem Schlaf entspricht. Ebenso können im Schlaf Bewegungen auftreten, die nicht unbedingt mit vollständiger Wachheit korrespondieren. Viele „Erwachen“, die von einem Gerät erkannt werden, werden von einer Person nicht bemerkt.

Möglicherweise können andere Messungen dazu beitragen, die Genauigkeit dieser Beobachtungen zu verbessern. Atmung und Herzfrequenz werden im tiefen, langsamen Schlaf sehr regelmäßig.,Dies kann helfen, anzuzeigen, dass eine Person eingeschlafen ist, da diese Schlafphase früh in der Nacht auftritt. Herzfrequenzmuster, Sauerstoffgehalt und andere biometrische Messungen können zur Verbesserung der Genauigkeit beitragen.

Leider sind viele Schlaftracker Produkte, die für Verbraucher ohne wissenschaftliche Validierung entwickelt wurden. Die Messungen sind möglicherweise weder genau noch reproduzierbar. Artefakte (wie die Bewegung eines Bettpartners) können die Messungen beeinträchtigen. Darüber hinaus entsprechen die gesammelten Informationen möglicherweise nicht den Goldstandardmessungen.

Wearables vs. Schlafstudien

Wenn der Schlaf durch ein diagnostisches Polysomnogramm in einem Schlafzentrum gemessen wird, gibt es eine Reihe wichtiger Merkmale, die von zahlreichen Sensoren gemessen werden.,Stellen Sie sich alle Informationen vor, die gesammelt werden können.

Diese Messungen umfassen die Gehirnwellenaktivität, gemessen durch Elektroenzephalogramm (EEG), den Muskeltonus, die Augenbewegungen, andere Körperbewegungen, den Sauerstoffgehalt, die Herzfrequenz und manchmal zusätzliche Daten (wie den Kohlendioxidgehalt). Kein Fitness-Tracker ist in der Lage, all diese Daten zu sammeln. Die nächtlichen Schlafmuster, die die Wearables liefern – sie zeigen leichten, tiefen und sogar REM-Schlaf – sind nicht so genau wie die Informationen, die mit formellen Schlaftests gesammelt wurden. Sie könnten es nie sein.

Tatsächlich kommen Schlaftracker einem einfachen Aktigraphen vielleicht am nächsten, einem kleinen armbanduhrähnlichen Gerät, das Bewegungen misst, um ein grobes Muster von Schlaf und Wachheit zu liefern.,Diese Daten können selbst von erfahrenen Forschern sehr schwer zu interpretieren sein, und die unordentlichen Signale können für einen Algorithmus undurchschaubar sein.

Was ist eine Person zu tun? Wie können Sie die Daten, die über einen tragbaren Schlaftracker gesammelt werden, nutzen, um Ihren Schlaf zu optimieren?

So verwenden Sie tragbare Daten

Auch wenn die von Wearables oder anderen Schlaftrackern gesammelten Daten unvollkommen sein können, können sie dennoch nützlich sein. Es kann wichtig sein, die gesammelten Informationen aus der Vogelperspektive zu betrachten. Betrachten Sie diese einfachen Empfehlungen:

Vertrauen Sie Ihren eigenen Erfahrungen

Bevor Sie sich in die Daten einmischen, die von einem ungenauen – und möglicherweise völlig ungenauen – Gerät gesammelt werden, denken Sie über Ihr eigenes Schlafgefühl nach. Erinnern Sie sich, dass Sie nachts 30 Mal aufgewacht sind? Erinnern Sie sich daran, geträumt zu haben, obwohl das Gerät keinen Traumschlaf gemeldet hat? Haben Sie Schwierigkeiten, das Schlafmuster zu erklären, das es bietet? Wenn Sie das Gefühl haben, gut zu schlafen, sollten Sie die Schlafdaten Ihres Geräts einfach ignorieren.

Verwenden Sie die Informationen, um gute Schlafgewohnheiten zu stärken

Gesunde und gleichmäßige Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.,Es ist hilfreich, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten, indem man jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit aufsteht. Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden zu schlafen, um Ihren eigenen Schlafbedarf zu decken. Vermeiden Sie Nickerchen, wenn möglich. Wenn der Schlaftracker dazu beiträgt, einen regelmäßigen Zeitplan zu stärken, kann er nützlich sein.

Schwitzen Sie nicht die Details

Es gibt Hinweise darauf, dass Daten, die von Schlaftrackern gesammelt werden, Menschen stressen können (ein Konzept, das unelegant als Orthosomnie bezeichnet wird).,Es kann die Angst verstärken und die Schlaflosigkeit verschlimmern. Die Leute werden von den Details besessen und versuchen, jeden kleinen Fehler in den Daten zu erklären. Wenn Sie feststellen, dass dies zu zwanghaftem Verhalten bei Ihnen führt, könnte dies ein Problem sein. Lass es gehen. Es kann sowieso nicht richtig sein.

Bestätigen Sie die Daten mit Zeugenaussagen

Ihre Schlaf-Tracker-Daten können einige unerklärliche Ergebnisse liefern. Vielleicht haben sich in der Nacht einige unerinnerte Schritte angesammelt. Es kann zu häufigem Erwachen oder unruhigem Schlaf kommen. Das Gerät kann sogar lautes Schnarchen melden. Versuchen Sie, diese Berichte zu überprüfen, indem Sie einen Zeugen fragen: Ziehen Sie in Betracht, einen Bettpartner zu befragen. Lernen Sie, ob Sie schlafwandeln, nachts ruhelos herumwirbeln oder schnarchend an den Fenstern klappern. Wenn es eine Diskrepanz gibt, ziehen Sie in Erwägung, weitere Informationen zu sammeln, bevor Sie aufgrund der Bewertung des Wearables zu Schlussfolgerungen ziehen.

Es macht Spaß, etwas über uns selbst zu erfahren. Schlaf kann mysteriös sein. Die meiste Zeit der Nacht wird vergessen. Es ist natürlich, den Vorhang zu heben und einen kleinen Blick darauf zu werfen, was passiert, wenn sich unsere Augen schließen und wir einschlafen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Vertrauen in die Genauigkeit von Schlaftrackern setzen. Die Technologie kann sich mit der Zeit verbessern, aber diese Geräte sind möglicherweise mehr Neuheiten als ernsthafte wissenschaftliche Analysen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, holen Sie sich Hilfe von einem Experten.