MedDe
  • Home
  • Krankheiten
    • All
    • Andere Krankheiten
    • Hautkrankheiten
    • Infektions- und Parasitenkrankheiten
    • Krebs
    • Verdauungskrankheiten
    Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Thyreoiditis: Symptome, Ursachen, Diagnose, Behandlung

    Thyreoiditis: Symptome, Ursachen, Diagnose, Behandlung

    Diagnose und Behandlung von Lyme -Borreliose im späteren Stadium

    Diagnose und Behandlung von Lyme -Borreliose im späteren Stadium

    Chronische Hyperventilation: Ursachen, Symptome und Behandlung

    Chronische Hyperventilation: Ursachen, Symptome und Behandlung

  • Informationen zu Medikamenten
    Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

    Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

    Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen

    Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen

    Nebenwirkungen von Sparsentan (Filspari) und wie man sie reduziert

    Nebenwirkungen von Sparsentan (Filspari) und wie man sie reduziert

    8 Nebenwirkungen von Macitentan und wie man sie minimieren kann

    8 Nebenwirkungen von Macitentan und wie man sie minimieren kann

  • Gesundheitsvorsorge
    Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Unerklärte Muskelschmerzen in Armen und Beinen: Ursache und Behandlung

    Unerklärte Muskelschmerzen in Armen und Beinen: Ursache und Behandlung

    Vermeiden Sie Grapefruit, wenn Sie Atorvastatin Droge einnehmen

    Vermeiden Sie Grapefruit, wenn Sie Atorvastatin Droge einnehmen

    Funktionen, Auswirkungen von Prostaglandinen in der Schwangerschaft

    Funktionen, Auswirkungen von Prostaglandinen in der Schwangerschaft

No Result
View All Result
  • Home
  • Krankheiten
    • All
    • Andere Krankheiten
    • Hautkrankheiten
    • Infektions- und Parasitenkrankheiten
    • Krebs
    • Verdauungskrankheiten
    Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Thyreoiditis: Symptome, Ursachen, Diagnose, Behandlung

    Thyreoiditis: Symptome, Ursachen, Diagnose, Behandlung

    Diagnose und Behandlung von Lyme -Borreliose im späteren Stadium

    Diagnose und Behandlung von Lyme -Borreliose im späteren Stadium

    Chronische Hyperventilation: Ursachen, Symptome und Behandlung

    Chronische Hyperventilation: Ursachen, Symptome und Behandlung

  • Informationen zu Medikamenten
    Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

    Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

    Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen

    Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen

    Nebenwirkungen von Sparsentan (Filspari) und wie man sie reduziert

    Nebenwirkungen von Sparsentan (Filspari) und wie man sie reduziert

    8 Nebenwirkungen von Macitentan und wie man sie minimieren kann

    8 Nebenwirkungen von Macitentan und wie man sie minimieren kann

  • Gesundheitsvorsorge
    Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

    Unerklärte Muskelschmerzen in Armen und Beinen: Ursache und Behandlung

    Unerklärte Muskelschmerzen in Armen und Beinen: Ursache und Behandlung

    Vermeiden Sie Grapefruit, wenn Sie Atorvastatin Droge einnehmen

    Vermeiden Sie Grapefruit, wenn Sie Atorvastatin Droge einnehmen

    Funktionen, Auswirkungen von Prostaglandinen in der Schwangerschaft

    Funktionen, Auswirkungen von Prostaglandinen in der Schwangerschaft

No Result
View All Result
MedDe
No Result
View All Result
Home Gesundheitsvorsorge

Faserempfehlungen für Kinder

by Kevin Böhm
11/12/2021
0

Faserempfehlungen für Kinder

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, und die meisten Experten empfehlen sowohl Kindern als auch Erwachsenen eine ballaststoffreiche Ernährung weniger wahrscheinlich sind, Herzerkrankungen zu haben oder Probleme mit dem Darm zu entwickeln, einschließlich Verstopfung und Krebs.“

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist besonders wichtig, um Verstopfung bei Ihren Kindern zu verhindern und zu behandeln.

Empfehlungen

Wie viel Ballaststoffe brauchen Kinder? Die übliche Empfehlung lautet, dass die Menge an Ballaststoffen, die ein Kind täglich zu sich nehmen muss, seinem Alter in Jahren plus 5 entsprechen sollte. Ein 5-Jähriger braucht also täglich 10 g Ballaststoffe und ein 12-Jähriger etwa 17g. Viele Ernährungsexperten sind jedoch der Meinung, dass dies nicht genug Ballaststoffe sind.

Die neuesten Empfehlungen lauten, dass Kinder etwa 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien essen sollten, die sie verbrauchen. Aber da das Kalorienzählen für Kinder (oder Erwachsene) nicht empfohlen wird – und die meisten Menschen die Ballaststoffaufnahme nicht den ganzen Tag über zählen – gibt es praktische Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder den täglichen Ballaststoffbedarf decken.

Daher sollten auch ältere Kinder, die mehr Kalorien zu sich nehmen, mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung aufnehmen. Einige allgemeine Ballaststoffempfehlungen für Kinder umfassen Folgendes:

  • 1- bis 3-Jährige sollten täglich etwa 19 g Ballaststoffe zu sich nehmen
  • 4- bis 8-Jährige sollten täglich etwa 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen
  • 9- bis 13-jährige Mädchen sollten täglich etwa 26 g Ballaststoffe zu sich nehmen
  • 9- bis 13-jährige Jungen sollten täglich etwa 31 g Ballaststoffe zu sich nehmen
  • 14- bis 18-jährige Mädchen sollten täglich etwa 26 g Ballaststoffe zu sich nehmen
  • 14- bis 18-jährige Jungen sollten täglich etwa 38 g Ballaststoffe zu sich nehmen

Wie viele Ballaststoffe nehmen Ihre Kinder täglich zu sich?

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Im Allgemeinen sind viele Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen) sowie Vollkornbrot und Getreide gute Ballaststoffquellen. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack mindestens ein ballaststoffreiches Lebensmittel essen möchten, sollte Ihr Kind seinen Ballaststoffbedarf jeden Tag decken.

Um ballaststoffreiche Lebensmittel für Ihre Familie zu finden, lesen Sie die Nährwertangaben der Lebensmittel, um zu sehen, wie viel Ballaststoffe darin enthalten sind. Denken Sie daran, dass Dinge wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte möglicherweise nicht gekennzeichnet sind. Achten Sie eher auf Lebensmittel, die von Natur aus Ballaststoffe wie Brokkoli, Vollkornnudeln und Haferhirn enthalten, als auf Lebensmittel, denen isolierte Ballaststoffe hinzugefügt wurden.

Zum Beispiel liefert ein Vollkorngetreide eine gute Portion Ballaststoffe, die auf natürliche Weise aus Vollkornprodukten stammen. Im Allgemeinen enthält ein ballaststoffreiches Lebensmittel mindestens 5 g Ballaststoffe pro Portion oder mehr. Diejenigen, die gute Ballaststoffquellen sind, enthalten mindestens 2,5 g Ballaststoffe pro Portion.

Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln
Essen Faser (in Gramm)
1/2 Tasse gekochte Bohnen oder Linsen 6-9 Gramm
1 Tasse Himbeeren oder Brombeeren 8 Gramm
1 Tasse Blaubeeren 4 Gramm
1/2 Banane 1,5 Gramm
1/2 Birne 3 Gramm
1/2 Orange oder Apfel 2 Gramm
1 Unze Rosinen 1 Gramm
1/2 Tasse gekochte Vollkornprodukte 2-4 Gramm
1/2 Tasse gekochte Vollkornnudeln 3 Gramm
1 Scheibe Vollkornbrot 2-5 Gramm
3/4 Tasse Vollkorn-Müsli 5-6 Gramm
1/2 Tasse gekochte Erbsen 7 Gramm
1 mittelgroße Karotte 1,5 Gramm
1/2 Avocado 7 Gramm
1/2 Unze Nüsse/Samen 1-2 Gramm
1/2 Tasse gekochter Brokkoli 2,5 Gramm
1/2 mittelgroße Ofenkartoffel (süß oder rotbraun) 2 Gramm

Eine weitere gute Faustregel ist, dass fettreiche Lebensmittel in der Regel wenig Ballaststoffe enthalten. Während eine ballaststoffarme Ernährung Kindern mit übermäßigen Blähungen, Blähungen und Durchfall helfen könnte, empfehlen die meisten Experten nicht für Kinder. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder genügend Ballaststoffe in ihrer Ernährung bekommen.

Kevin Böhm

Kevin Böhm

Mehr wissen

Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen
Informationen zu Medikamenten

Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

09/07/2025
Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen
Informationen zu Medikamenten

Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen

03/07/2025
Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung
Gesundheitsvorsorge

Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

30/06/2025
Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung
Andere Krankheiten

Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

21/06/2025
Nebenwirkungen von Sparsentan (Filspari) und wie man sie reduziert
Informationen zu Medikamenten

Nebenwirkungen von Sparsentan (Filspari) und wie man sie reduziert

16/06/2025
8 Nebenwirkungen von Macitentan und wie man sie minimieren kann
Informationen zu Medikamenten

8 Nebenwirkungen von Macitentan und wie man sie minimieren kann

10/06/2025
Erläuterung des Wirkmechanismus des Medikaments Macitentan
Informationen zu Medikamenten

Erläuterung des Wirkmechanismus des Medikaments Macitentan

04/06/2025
Erläuterung des Wirkmechanismus von Aprocitentan
Informationen zu Medikamenten

Erläuterung des Wirkmechanismus von Aprocitentan

30/05/2025
7 Nebenwirkungen von Aprocitentan und wie man sie reduzieren kann
Informationen zu Medikamenten

7 Nebenwirkungen von Aprocitentan und wie man sie reduzieren kann

29/05/2025

Discussion about this post

Neueste Artikel

Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

Die besten Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

09/07/2025
Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen

Die besten Medikamente zur Behandlung von Schwindel bei älteren Menschen

03/07/2025
Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

Ungeklärte Muskelschmerzen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

30/06/2025
Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen und Müdigkeit: Ursachen und Behandlung

21/06/2025
MedDe

Der Inhalt dieser Website dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken. Konsultieren Sie einen Arzt für medizinischen Rat, Behandlung oder Diagnose.

No Result
View All Result
  • Home
  • Krankheiten
  • Informationen zu Medikamenten
  • Gesundheitsvorsorge