Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Schlafstörungen hat oder mit Depressionssymptomen zu kämpfen hat, haben Sie wahrscheinlich bereits ein genaues Verständnis des Zusammenhangs zwischen Schlafentzug und Depression. Es ist kein Geheimnis, dass nicht genügend Schlaf Ihre Stimmung schwächen, Ihre Produktivität schmälern und es schwierig machen kann, den Tag zu überstehen.

Für die geschätzten 322 Millionen Menschen, die weltweit mit Depressionen leben, ist Schlaflosigkeit oder Ein- und Durchschlafstörungen eines der häufigsten Symptome., Über 80 % der Menschen, die in den USA wegen Depressionen behandelt werden, haben auch Schlafstörungen., Untersuchungen zeigen, dass Schlaflosigkeit auch mit schwereren Fällen von Depressionen korreliert.

Schlafstörungen und schlechte Laune können dir das Gefühl geben, in einem Teufelskreis gefangen zu sein, in dem ein Problem das andere nährt. Der Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Depression bedeutet jedoch auch, dass das Verständnis der Beziehung zwischen den beiden Ihnen helfen könnte, beides besser zu bewältigen.

Links zu Schlafentzug und Depression

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist bekannt. Während seit langem bekannt ist, dass psychische Erkrankungen wie Depressionen häufig Probleme wie Schlaflosigkeit oder Verschlafen auslösen, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass der Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Depression in beide Richtungen besteht.

Das bedeutet, dass Schlafmangel nicht nur eine Folge von Depressionen ist. Schlafentzug oder Schlafstörungen an sich können ebenfalls Symptome einer Depression verursachen oder verschlimmern.,,

Ein typisches Beispiel: Eine Metaanalyse von 21 Studien aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein doppelt so hohes Risiko haben, in Zukunft an Depressionen zu erkranken, als diejenigen, die keine Schlafstörungen haben.,,

Da Schlaflosigkeit als Risikofaktor für Depressionen identifiziert wurde, glauben Forscher, dass eine frühzeitige Diagnose und Behandlung von Schlafproblemen möglicherweise dazu beitragen könnte, das Risiko einer Depression zu verringern oder die Symptome einer Depression zu reduzieren.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die potenziellen Auswirkungen der Behandlung von Schlaflosigkeit auf das Depressionsrisiko und die Symptomreduktion weiter zu untersuchen.

Was ist eine klinische Depression?

Klinische Depression, oft als Depression oder schwere depressive Störung bezeichnet, ist eine häufige affektive Störung, die zu Veränderungen Ihrer Gefühle und Gedanken führt. Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit niedergeschlagen, aber Depressionen verursachen intensivere und länger anhaltende Stimmungsschwankungen und körperliche Symptome, die es schwer machen, zu schlafen, zu arbeiten und im täglichen Leben zu funktionieren.

Obwohl jeder Depression anders erlebt, können häufige Symptome sein:

• Häufige Gefühle von Traurigkeit, Angst, Hoffnungslosigkeit oder Leere
• Reizbarkeit
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einst Freude bereiteten
• Energiemangel
• Konzentrations- oder Entscheidungsprobleme
• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder Verschlafen
• Veränderungen des Appetits oder der Essgewohnheiten
• In einigen Fällen Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuche

Faktoren wie Ihre Familienanamnese, große Stressfaktoren oder traumatische Erfahrungen, andere Erkrankungen oder bestimmte Medikamente können Ihr Risiko erhöhen, eine Depression zu entwickeln.

Warum Schlaf so wichtig ist

Genau wie Nahrung, Wasser und Luft ist erholsamer Schlaf für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. In Bezug auf Ihre psychische Gesundheit ermöglicht der Schlaf Ihrem Gehirn, neue Wege und Erinnerungen zu schaffen, die Ihnen helfen zu lernen, Probleme zu lösen, aufmerksam zu sein und Entscheidungen zu treffen. Nach einer erholsamen Nacht sind Sie wacher, können klarer und konzentrierter denken und Ihre Emotionen und Ihr Verhalten besser kontrollieren.,,

Schlaf ist auch eine Notwendigkeit für Ihre körperliche Gesundheit, da er Ihrem Körper hilft, zu wachsen, Reparaturen durchzuführen, ein gesundes Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten und Ihre Immunität aufrechtzuerhalten. Angesichts dessen ist es keine Überraschung, dass Schlafentzug mit einer Reihe chronischer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht wird, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Psychologische Auswirkungen von Schlafentzug

Abgesehen davon, dass Sie sich schläfrig und schläfrig fühlen, kann Schlafentzug erhebliche Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Schlafentzug wurde mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht:

• Stimmungs- und Verhaltensänderungen wie erhöhte Reizbarkeit, Angst, Depression und Impulsivität
• Probleme mit übergeordnetem Denken wie Urteilsvermögen, Planung und Organisation
• Konzentrationsschwierigkeiten und kürzere Reaktionszeiten verbunden mit einem höheren Unfall- und Verletzungsrisiko sowie geringerer Produktivität und Leistung bei Arbeit und Schule
• Orientierungslosigkeit, Paranoia und Halluzinationen
• Suizidgedanken oder Suizidversuche

Behandlung von Schlafstörungen

Schlafstörungen im Zusammenhang mit Depressionen wie Schlaflosigkeit können mit einer Kombination aus Medikamenten, Therapie und Änderungen des Lebensstils behandelt werden.

Antidepressiva, die beim Einschlafen helfen können

Bestimmte Antidepressiva können helfen, die Symptome einer Depression zu lindern und können ihrerseits auch Schlafstörungen reduzieren. Ihr Arzt kann je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrer Krankengeschichte eines der folgenden verschreiben:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Celexa (Citalopram), Lexapro (Escitalopramoxalat), Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) oder Zoloft (Sertralin)

• Serotonin-/Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Khedezia oder Pristiq (Desvenlafaxin), Cymbalta (Duloxetin), Fetzima (Levomilnacipran) oder Effexor (Venlafaxin)

• Trizyklische Antidepressiva wie Elavil (Amitriptylin) oder Pamelor (Nortriptylin)

• Beruhigende Antidepressiva, die nachts eingenommen werden sollen, wie Remeron (Mirtazapin) oder Trazodon

Hypnotika, die bei Schlaflosigkeit helfen können

Hypnotika, auch Schlaftabletten genannt, können auch kurzfristig verschrieben werden, um Ihnen beim Ein- und Durchschlafen zu helfen. Diese können umfassen:

• Ambien, Edluar, Intermezzo oder Zolpimist (Zolpidem)
• Lunesta (Eszopiclon)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonate (Zaleplon)

Kognitive Verhaltenstherapie

Es ist üblich, dass Menschen mit Depressionen und Schlafmangel ihr Bett mit negativen Gefühlen und Gedanken in Verbindung bringen. Eine schlechte Nachtruhe kann sich wie eine natürliche Verlängerung eines schlechten Tages oder einer schlechten Stimmung anfühlen, besonders wenn es zur Gewohnheit geworden ist.

Hier kann ein Treffen mit einem Psychologen wichtig sein. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Schlaflosigkeit kann Ihnen helfen, diese Reaktionen in ein positiveres Licht zu rücken und Ihr Vertrauen aufzubauen, dass Sie gut schlafen können. Es gibt einige Hinweise, die diese Art von KVT bei Schlaflosigkeit unterstützen, und es ist auch eine bewährte Behandlungsmethode für Depressionen.

Lebensgewohnheiten zur Verbesserung des Schlafs und der psychischen Gesundheit

Zusammen mit der Hilfe und Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters können viele Bewältigungsmechanismen dazu beitragen, sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Schlafgesundheit zu verbessern. Es kann zwar einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, aber hier sind einige, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihr Leben zu erweitern.

Schlafhygiene

Erstens ist Schlafhygiene – oder grundlegende Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Schlafgesundheit zu unterstützen – ein Muss. So verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, um Schlaflosigkeit und Depressionen zu bekämpfen:

• Erstellen Sie einen Schlafplan. Legen Sie bestimmte Zeiten zum Einschlafen und Aufwachen fest, um sicherzustellen, dass Sie den Sweet Spot von sieben bis neun Stunden Schlaf erreichen.

• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

• Verdunkeln Sie Ihren Raum eine Stunde vor dem Schlafengehen. Hilfsmittel wie Verdunkelungsrollos, gedimmtes Licht, ein Schlafzimmer ohne Elektronik und eine Schlafmaske könnten helfen.

• Fügen Sie Ihrem Schlafraum Komfort hinzu. Auch das Aufdrehen der Klimaanlage für ein kühles Schlafzimmer und das Verwöhnen mit stützenden Kissen und frischen Laken kann den Schlaf unterstützen.

• Nutze das Schlafzimmer nur für zwei Dinge: Schlafen und Sex. Auf diese Weise dient Ihr Bett als Hinweis für die Schlafzeit und nicht für Stunden voller Stress und Schlaflosigkeit.

Physische Aktivität

Ein Mangel an Schlaf kann es schwierig machen, zum Training zu erscheinen oder die Energie für einen langen Spaziergang aufzubringen, aber es lohnt sich. Aktiv zu werden kann dir helfen, schneller einzuschlafen, einen erholsameren Tiefschlaf zu bekommen und die ganze Nacht weniger aufzuwachen.

Wenn möglich, sollten Sie regelmäßig im Freien trainieren, wie zum Beispiel einen Morgenspaziergang, da natürliches Licht hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus oder Ihre innere innere Uhr aufrechtzuerhalten.

Entspannungstechniken

Das Leben mit Depressionen und Schlaflosigkeit kann so stressig sein, aber Entspannung ist eine Fähigkeit, die Sie üben können, um die Schlafenszeit zu erleichtern. Progressive Muskelentspannung, tiefe Atemübungen, Meditation und geführte Bilder sind einen Versuch wert, wenn Sie Ihre ideale Entspannungsroutine finden.

Schlechter Schlaf und Depressionen schlagen oft auf einmal zu, aber Sie müssen auch nicht dazu verurteilt werden. Unter Anleitung eines Arztes können Sie lernen, wie Sie Ihre Stimmung retten und die Qualität des Schlafes bekommen, die Sie brauchen, um wieder gedeihen zu können.