Rückenlage zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenlage beschreibt die Position Ihres Körpers, wenn Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegen. Ihre ventrale (Bauch-) Seite zeigt nach oben, während Ihre dorsale (Rücken-) Seite nach unten zeigt. In der strengsten Definition liegen Sie flach auf dem Rücken ohne Neigung, die Arme an den Seiten oder im 90-Grad-Winkel gebeugt. Der Begriff wird auch als Modifikator für Übungen und Dehnungen verwendet, die mit dem Rücken beginnen, wie z. B. Rückendrehung der Wirbelsäule.

Das Gegenteil von Rückenlage ist die Bauchlage, die Bauchlage. Sie können auch den Begriff Seitenlage verwenden, um die Positionierung für Therapien oder Übungen zu beschreiben.

Klinische Anwendungen der Rückenlage

Ihr Physiotherapeut, Trainer oder Arzt kann Rückenlage verwenden, um Positionen zu beschreiben, die für die manuelle Therapie verwendet werden oder wenn Sie Dehn- und Rückenübungen machen, die Ihr Heimtrainingsprogramm umfassen. Die Rückenlage wird auch von Gesundheitsdienstleistern für körperliche Untersuchungen oder chirurgische Eingriffe verwendet.

Wenn Ihr Therapeut oder Personal Trainer Ihnen zum ersten Mal Übungen zur Rumpfstabilisierung durchführt, werden Sie höchstwahrscheinlich in Rückenlage beginnen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln in Rückenlage am wenigsten arbeiten müssen, um Ihre Haltung und Position gegen die Schwerkraft zu halten. Zur Rehabilitation beginnen viele Bettübungen in Rückenlage.

Pflegen Sie Ihren Rücken in Rückenlage

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen aus der Rückenlage zu lindern.

Zunächst können Sie die Spannung aus Ihrem Rücken lösen, indem Sie die Hakenlage einnehmen, eine Modifikation der Rückenlage, bei der die Knie gebeugt sind und die Füße flach auf dem Boden stehen.Beginnen Sie mit dem Atmen und Entspannen, damit die Anspannung aus Ihren Muskeln abfließen kann.

Sie können auch in Rückenlage arbeiten, um Ihre tiefen Kernmuskeln zu aktivieren, die der Schlüssel für einen gesunden Rücken sind. Bei der Rumpfmuskulatur ist es wichtig, gekonnt darauf zuzugreifen, bevor Sie sie voll einsetzen. Wenn Sie also ein wenig Zeit damit verbringen, zu lernen, wie man sie entzündet, kann dies einen großen Beitrag zur Entwicklung einer Unterstützung des unteren Rückens leisten. In Hakenlage mit den Fingerspitzen auf dem Unterbauch, tief einatmen, dann natürlich ausatmen und einen letzten Zug aus der verbleibenden Luft machen. An diesem Punkt sollten Ihre Fingerspitzen spüren, wie sich Ihr querer Bauchmuskel anspannt. Loslassen und 10 Mal wiederholen.

Nachdem Sie sich mit der oben beschriebenen Muskelentspannung sowie der Kernaktivierungsübung aufgewärmt haben, möchten Sie vielleicht zum eigentlichen Training übergehen. Zum Beispiel können Sie Anfänger-Hüftdehnungen erhalten, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Diese können zur Wartung oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen durchgeführt werden.

Yoga ist eine weitere Sache, die Sie in Rückenlage für Ihren Rücken tun können. Wie bei jedem Übungsprogramm finden nicht alle Yoga-Posen auf dem Rücken liegend statt, aber viele der Anfänger- und Erholungsübungen.

Bei der Spinal Twist in Rückenlage zum Beispiel liegen Sie auf dem Rücken, beugen die Knie und legen sie dann sanft zur Seite. Die Idee ist, einige Momente in dieser Position zu bleiben – und zu atmen –, damit sich Ihre schrägen Bauchmuskeln sowie Ihre Rückenmuskulatur entspannen können.