Bringen Sie Ihr wählerisches Kleinkind dazu, sich ausgewogen zu ernähren

Wenn Sie daran denken, Ihr Kleinkind zu füttern, denken Sie daran, dass Essen und Essen nicht zu einem Machtkampf werden sollen, unabhängig davon, ob Sie ein wählerischer Esser sind oder nicht. Es ist normal, dass Kleinkinder nur wenige Bissen ihres Mittag- und Abendessens zu sich nehmen und Phasen durchlaufen, in denen sie mehr oder weniger Interesse an Essen zeigen.

Diese Phasen, in denen Sie weniger essen oder sich nicht für etwas entscheiden, was Erwachsene als „vollständige Mahlzeit“ betrachten, können Sie nervös machen, weil Ihr Kleines nicht die Nährstoffe erhält, die es für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt.

Tatsächlich essen viele Kleinkinder einfach jeden Tag eine gute Mahlzeit und wählen dann einfach ihre anderen Mahlzeiten aus. Kann das gesund sein? Sicher. Solange sie an Gewicht zunehmen und für sie normal wachsen und sich entwickeln. Es gibt einige Dinge, die Eltern tun können, um Kleinkindern zu helfen, sich auf ihren eigenen Körper einzustellen und ihnen zu vertrauen, und um sanft die Voraussetzungen für eine nährstoffreichere Nahrungsauswahl zu schaffen.

Wie viel Nahrung braucht ein Kleinkind?

Wenn es darum geht, zu bestimmen, wie viel Nahrung Ihr Kleinkind braucht, ist es am besten, Ihrem Kleinkind nahrhafte Mahlzeiten und Snacks anzubieten und ihm zu erlauben, selbst zu bestimmen, wie viel es essen möchte (wenn überhaupt). Die Größe, das Gewicht und das Aktivitätsniveau Ihres Kindes können beeinflussen, wie viel Nahrung es benötigt, aber das Zählen von Kalorien ist normalerweise nicht notwendig.

Der Energiebedarf eines jeden ändert sich von Tag zu Tag, auch der Energiebedarf eines Kleinkindes, daher wird die Überwachung der Kalorienaufnahme oder das Zählen von Kalorien für die Mehrheit der Kinder in diesem Alter nicht empfohlen. Die Ausnahme wäre, wenn Ihr Kinderarzt Ihnen riet, Kalorien zu zählen, weil Ihr Kind Nahrungsergänzungsmittel, Sondenernährung oder andere medizinische Eingriffe benötigte.

In diesem Fall würde das Kalorienzählen nie mit dem Kind geteilt, sondern von den Eltern separat durchgeführt und dem Gesundheitsteam mitgeteilt. Insgesamt besteht das Ziel in diesem Alter darin, Ihrem Kind beizubringen, seinem Körper bei seinen Hunger- und Völlegefühlen zu vertrauen.

Portionsgrößen für Kleinkinder

Es gibt keine einheitliche Portionsgröße für Kleinkinder, genau wie für Erwachsene. Ein Kleinkind kann bei einigen Nahrungsmitteln mehr essen als Erwachsene in seiner Umgebung und bei anderen viel weniger.

Ein wichtiger Aspekt beim Servieren von Mahlzeiten und Snacks für Kleinkinder ist es, sie nicht mit großen Portionen zu überfordern und sie wählen zu lassen, was sie von ihrem Teller essen möchten und wie viel. Kleinere Portionen für den Anfang anzubieten und sie dann entscheiden zu lassen, ob sie mehr von einem der Lebensmittel auf ihrem Teller haben möchten, ist eine großartige Möglichkeit, auch ihr Gefühl der Körperautonomie zu fördern.

Ein Beispiel dafür, wie man einem Kleinkind eine Mahlzeit anbietet, könnte Folgendes sein: ein bis zwei Esslöffel gekochtes Gemüse, 1 Unze Fleisch und ein Esslöffel gekochter Reis. Lassen Sie Ihr Kleinkind die Lebensmittel probieren und fragen Sie nach mehr von dem, was es mag.

Sie können sich auch etwas ältere Kleinkinder (mit Hilfe) von den Gerichten bedienen lassen, von denen sie mehr möchten. Der Zweck, zunächst kleinere Mengen anzubieten, besteht darin, Ihrem Kind die Möglichkeit zu geben, Lebensmittel zu probieren, ohne sich von den Mengen überfordert zu fühlen.

Auch hier, wenn Ihr Kleinkind mehr von einem der Lebensmittel essen möchte, geben Sie einen oder zwei weitere Löffel. Der Zweck hier ist nicht, Nahrung einzuschränken. Es soll Ihrem Kleinkind die Orientierung geben, welche Lebensmittel es auswählen und welche Mengen es ohne Druck von außen zu sich nimmt.

Während Kleinkinder ermutigt werden sollten, auf ihre angeborenen Hunger- und Völlegefühle zu hören, kann es hilfreich sein, nicht mehr als 16 bis 24 Unzen Milch und 4 bis 6 Unzen Fruchtsaft pro Tag zu verabreichen. Der Grund dafür ist, dass diese Getränke, wenn sie in größeren Mengen angeboten werden, die feste Nahrung in der Ernährung von Kleinkindern ersetzen können und dies zu einer verringerten Nährstoffaufnahme sowie einer geringeren Exposition gegenüber mehr Texturen und Aromen führen kann.

Wählerische Esser

Eltern beschreiben ihre Kleinkinder oft als wählerische Esser, aber es ist oft schwer zu sagen, ob es daran liegt, dass sie kleine Mengen auf einmal essen oder weil sie jeden Tag gerne dasselbe essen.

Glücklicherweise kann beides ganz normal sein. Um sanft zu einer Vielzahl von Lebensmitteln zu ermutigen, essen Sie, wann immer Sie können, gemeinsam Mahlzeiten, damit Ihr Kleinkind sehen kann, wie Erwachsene eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Gestalten Sie die Essenszeiten so ruhig wie möglich und halten Sie die Zeit am Tisch positiv. Seien Sie auch realistisch in Bezug auf die Aufmerksamkeitsspanne eines Kleinkindes – 3 bis 5 Minuten Sitzen sind alles, was realistisch zu erwarten ist.

Darüber hinaus können auch jüngere Kleinkinder zum Einkaufen mitkommen und/oder bei der Essenszubereitung helfen, wie zum Beispiel beim Rühren oder beim Zubereiten einer Mahlzeit zusehen. Zeit rund ums Essen und Beobachten oder Helfen kann dazu führen, dass sich Ihr Kleinkind mehr mit verschiedenen Lebensmitteln beschäftigt und sich darauf freut, sie zu probieren.

Was du wissen musst

Obwohl Ihr Kind möglicherweise nicht jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich nimmt, bekommt es wahrscheinlich, was es braucht, solange es sich über einen Zeitraum von ein oder zwei Wochen mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen ausgleicht.

Servieren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Gemüse und Obst, auch wenn es nur einen Esslöffel auf dem Teller Ihres Kindes ist, den es nicht anfasst, um Abwechslung zu bieten. Und wenn Ihr Kind bereits einige Lieblingsspeisen hat, versuchen Sie, diese als Teil einer Mahlzeit anzubieten, in der neue Lebensmittel angeboten werden. Manchmal kann ein Essen, das sich vertraut und sicher auf dem Teller anfühlt, das Ausprobieren neuer Lebensmittel attraktiver machen.

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für Kinder wie Pediasure ausprobieren, sollten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen, der auf Pädiatrie spezialisiert ist. Während das Anbieten von flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln gut gemeint ist, kann es ein Kleinkind dazu bringen, nach Flüssigkeiten zu greifen, anstatt eine Vielzahl von Feststoffen zu probieren.

Ein Ernährungsberater für Kinder kann helfen zu beurteilen, ob Ihr Kind zusätzliche Nahrung benötigt und wie Sie diese so einbauen können, dass auch die feste Nahrungsvielfalt nachhaltig gesteigert und die Beziehung Ihres Kindes zur Nahrung und zum Körper gestärkt wird.

Die meisten Kleinkinder brauchen kein Vitamin. Sprechen Sie auch hier mit Ihrem Kinderarzt oder einem diplomierten Ernährungsberater, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Und lassen Sie Ihr Kind nicht „den Teller putzen“ oder verwenden Sie Essen als Belohnung.

Diese Aktionen können ein Kind davon abhalten, auf seine Körpersignale zu hören. Wenn Ihr Kleinkind nicht regelmäßig hungrig nach Mahlzeiten zu sein scheint, sehen Sie sich vor dem Essen an, wie es für seine Snacks ist. Seien Sie auch realistisch, wie lange ein Kleinkind an einem Tisch sitzen wird, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.