Natürliche alternative Behandlungen für die Wechseljahre

Die Wechseljahre treten am natürlichen Ende des reproduktiven Lebens jeder Frau auf. Warum also nicht auf natürliche Weise damit umgehen? Die Hormonersatztherapie (HRT) war früher eine gängige Behandlung der Wechseljahre. Es erhöht jedoch das Risiko sowohl für Brustkrebs als auch für Herzerkrankungen, und jetzt ist bei der Verschreibung mehr Vorsicht geboten. Stattdessen suchen manche Frauen nach natürlichen Alternativen, um die Beschwerden, die sie während der Wechseljahre haben, zu lindern. Zu solchen Beschwerden gehören Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Hier sind die besten Lebensstiländerungen und natürlichen Behandlungen.

Übung

Bewegung ist wahrscheinlich das Wichtigste, was eine Frau tun kann, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden ein Leben lang zu verbessern. Regelmäßige Bewegung mit Gewicht trägt zur Vorbeugung und Verringerung des Knochenabbaus bei und spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, Diabetes und viele Krebsarten. Sie müssen mindestens 30 Minuten moderater Intensität pro Woche trainieren, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Gartenarbeit oder Tanzen. Zur Gewichtsreduktion benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche möglicherweise 60 Minuten oder mehr, kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät.

Geist-Körper-Praktiken

Achtsamkeitsmeditation wird untersucht, um zu sehen, ob sie bei Hitzewallungen von Nutzen sein kann, sowie um die Schlafqualität zu verbessern und Stress abzubauen.Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) sagt, eine Studie habe einige vielversprechende Ergebnisse. In einer vom NCCIH finanzierten Studie wurde auch festgestellt, dass Hypnose die Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert. Yoga kann auch bei einigen Symptomen helfen, aber es scheint Hitzewallungen nicht zu verringern. Akupunktur hat sich gegen Hitzewallungen nicht als wirksam erwiesen.

Diät

Ihre Ernährung ist ein wichtiges Mittel zur Kontrolle der Wechseljahrsbeschwerden. Um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu reduzieren, sollten Sie Koffein, scharfe Speisen und Alkohol einschränken. Die Begrenzung von Koffein und Alkohol in der Nacht kann auch dazu beitragen, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu lindern. Sie sollten sicherstellen, dass Sie ausreichend Kalzium, Phosphor und Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, obwohl auch Ergänzungen für Kalzium und Vitamin D empfohlen werden.

Sie haben nach den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, da Ihr Östrogenspiegel reduziert ist.Jetzt ist es an der Zeit, Ernährungsempfehlungen zu befolgen, um Ihr Herzrisiko zu reduzieren. Dazu gehören derzeit die Begrenzung gesättigter Fette und die Eliminierung von Transfettsäuren aus Ihrer Ernährung.

Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem in den Wechseljahren, und Sie müssen darauf achten, wie viel Sie essen. Reduzieren Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da dies leere Kalorien sind.

Was soll man stattdessen essen? Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Phytoöstrogene enthalten, wie Soja, Kichererbsen, Linsen und gemahlene Leinsamen. Es ist am besten, natürliche Lebensmittel als Quellen für diese pflanzlichen Östrogene zu wählen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Getreide, Hafer, Weizen, brauner Reis, Tofu, Mandeln, Cashewnüsse, frisches Obst und Gemüse. Diese enthalten Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe.

Vitamine

Ab dem 50. Lebensjahr werden täglich 1200 mg Calcium und mindestens 600 IE Vitamin D3 benötigt, um die Knochengesundheit zu erhalten. Möglicherweise sind Ergänzungen erforderlich, um ausreichende Mengen zu gewährleisten.

Vitamin E kann einen winzigen Effekt bei der Reduzierung von Hitzewallungen haben, wie in einer einzigen Studie gezeigt wurde. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie keine zu hohe Dosis einnehmen, da Sie sonst Blutungen, Schlaganfälle und Herzinsuffizienz riskieren.

Probiotika

Lactobacillus acidophilus- und Bifidus-Kulturen können für Frauen während der Menopause nützlich sein, um den Stoffwechsel und die Verwertung von Östrogen zu unterstützen. Einige glauben auch, dass diese „guten“ Bakterien helfen, das Auftreten von Hefeinfektionen zu reduzieren.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Sie werden wahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel sehen, die für die Wechseljahre vermarktet werden. Hier ist der aktuelle Stand der Beweise, ob sie sich laut NCCIH lohnen könnten:

• Phytoöstrogene wie Rotklee-Isoflavon haben keine konsistenten Ergebnisse bei der Linderung der Symptome der Menopause gezeigt, und Leinsamenprodukte haben sich bei Hitzewallungen als unwirksam erwiesen. Im Allgemeinen ist es besser, diese Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, anstatt sie in Tablettenform einzunehmen.
• Traubensilberkerze zeigt inkonsistente Ergebnisse. Es gibt immer noch einen Mangel an guten Beweisen dafür, dass es funktioniert. Es wird nicht für Personen mit Leberproblemen empfohlen.
• DHEA ist eine Vorstufe von Östrogen und Ihr Körper produziert mit zunehmendem Alter weniger. Es ist nicht bekannt, ob es bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet wird, aber seine Verwendung kann Leberschäden verursachen.

• Dong Quai ist ein chinesisches Heilkraut. Es gibt keine guten Studien, ob es funktioniert. Es kann mit dem Blutverdünner Coumadin (Warfarin) interagieren.

• Es wurde nicht genügend Forschung betrieben, um Schlussfolgerungen über Nachtkerzenöl, Ginseng, Kava, Melatonin oder wilde Yamswurzel zu ziehen. Kava birgt jedoch das Risiko einer schweren Lebererkrankung.

Bioidentische Hormone

Natürliche Östrogen- oder Progesteronverbindungen sind auf Rezept von Apotheken erhältlich. Die Beweise stützen nicht die Behauptung, dass diese bioidentischen Hormone wirksamer oder sicherer sind als die konventionelle Hormontherapie. Es besteht auch die Besorgnis, dass ihr Inhalt von Charge zu Charge variieren kann.

Vielleicht möchten Sie eine natürliche Alternative finden, um Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, aber natürlich bedeutet nicht immer sicher oder wirksam. Seien Sie sich bewusst, dass Marketingspezialisten Ihnen gerne Produkte verkaufen, die vage Versprechungen machen, aber nicht durch Forschungen gestützt werden. Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle natürlichen alternativen Behandlungen, die Sie verwenden. Sie können Ihre anderen Medikamente beeinträchtigen oder deren Wirkung gefährlich verstärken. Ihr Arzt muss dies wissen, damit Ihre Medikamente entsprechend angepasst werden können.