Verringerung der Symptome der Perimenopause

Die Vorbeugung und Reduzierung der Symptome der Perimenopause ist einfacher, als Sie vielleicht denken, wenn Sie ein klares Bild von Ihrem monatlichen Zyklus und Ihren Symptomen haben. Kaufen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie einen Kalender, um Ihre Symptome den ganzen Monat über aufzuzeichnen. Schreiben Sie alle Symptome auf, die bei Ihnen auftreten, wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Achten Sie darauf, wann Ihre Periode oder eine Blutung auftritt und ob Ihre Periode stark, normal oder leicht ist.

Reduzierung der Symptome

Achten Sie auf Veränderungen, die unmittelbar vor dem Auftreten von Perimenopause-Symptomen auftreten. Beispiel: Welche Temperatur hat Ihre Umgebung? Haben Sie scharfe oder scharfe Speisen gegessen? Überhitzung löst oft Hitzewallungen aus. Reduzieren Sie den Thermostat und vermeiden Sie heiße, scharfe Speisen, wenn sie Hitzewallungen auslösen. Andere Dinge, die Sie tun können, um die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu reduzieren, sind:

• Wenn Sie nicht bereits mindestens 30 Minuten am Tag trainieren, ist jetzt an fünf Tagen in der Woche ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur, die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu reduzieren, sondern verringert auch das Risiko für verschiedene Krebsarten und Herzerkrankungen – die häufigste Todesursache für Frauen in den USA – erheblich.
• Wenn Sie Raucher sind, hören Sie auf zu rauchen.
• Lernen Sie Ihren BMI – Body-Mass-Index kennen und halten Sie ihn auf einem normalen Niveau, indem Sie eine herzgesunde Ernährung befolgen, die viel frisches Obst und Gemüse sowie angemessene Portionen mageren Fleisches und Fisch enthält. Ein regelmäßiger Trainingsplan (wie oben erwähnt) hilft auch, Ihren BMI-Wert normal zu halten.
• Die Perimenopause kann durch vaginale Trockenheit beim Sex Schmerzen verursachen. Dies kann leicht gelöst werden, indem vor der sexuellen Aktivität ein Vaginalgleitmittel verwendet wird.

Das Wichtigste, was Sie während der Perimenopause für sich selbst tun können, ist, aktiv zu bleiben, sich ehrenamtlich zu engagieren, einen Kurs zu besuchen oder einfach nur Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Fragen Sie Ihre Freunde und Verwandten, die sich in der Perimenopause oder den Wechseljahren befinden, was mit ihnen passiert – Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie dasselbe durchmachen wie Sie.

Wenn Sie sich während der Perimenopause oder der Menopause depressiv fühlen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, der Ihnen eines von mehreren sehr wirksamen Antidepressiva verschreiben kann, die erhältlich sind. Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie die Symptome der Perimenopause verhindern oder reduzieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.