Krafttraining für Kinder

Ist Krafttraining für Kinder eine gute Idee? Jawohl! Der Aufbau von Muskelkraft bietet viele Vorteile (sowohl für Kinder als auch für Erwachsene). Körpergewicht und Widerstandstraining können die Knochenmineraldichte verbessern (mit anderen Worten, die Knochen stärken). Es kann das Selbstwertgefühl Ihres Kindes stärken (wer fühlt sich nicht gerne stark?). Es kann ihr Gleichgewicht und sogar ihren Cholesterinspiegel verbessern.

„Krafttraining kann, wenn es richtig durchgeführt wird, die allgemeine Gesundheit von Kindern und Jugendlichen aller sportlichen Fähigkeiten verbessern“, sagt Katherine Stabenow Dahab, MD, die einen umfassenden Überblick über die wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema gab (veröffentlicht in der Zeitschrift Sports Health). Krafttraining kann die Leistung Ihrer Sportlerin in der Sportart ihrer Wahl verbessern. Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Kind helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und es zu halten.

Es gibt Risiken im Zusammenhang mit Krafttraining, wie zum Beispiel Wachstumsplattenfrakturen und Verletzungen des unteren Rückens. „Die gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings überwiegen jedoch bei weitem die potenziellen Risiken“, sagt Dr. Dahab.

Wann sollte Krafttraining für Kinder beginnen?

Auch Vorschulkinder (im Alter von 3 bis 5 Jahren) können Krafttraining durchführen, obwohl dies nicht bedeutet, dass sie Gewichte heben sollten. Stattdessen können sie einfache Übungen ausführen, bei denen das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird – und die auch Spaß machen. Probieren Sie zum Beispiel Cobra-Liegestütze aus: Kinder beginnen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, mit den Händen unter den Schultern und gebeugten Ellbogen. Dann drücken sie sich hoch und heben Kopf und Brust nach oben und vorne (aber Hände, Unterarme, Bäuche und Beine bleiben auf dem Boden).

Im Alter von 6 bis 9 Jahren können Kinder mit Geräten beginnen, um Widerstand über ihr eigenes Körpergewicht hinaus zu erhöhen. Versuchen Sie es mit Widerstandsbändern oder -schläuchen oder leichten Medizinbällen oder Handgewichten. (Sie können auch Ihre eigenen Handgewichte mit Haushaltsgegenständen herstellen.) Die American Academy of Pediatrics hat eine Krafttrainings-App für Anfänger für iPod, iPhone und iPad entwickelt. Es heißt IronKids und enthält Demos von Übungen für den Kern, den Oberkörper und den Unterkörper. Sie können die App auch verwenden, um benutzerdefinierte Trainings zu erstellen und Ziele und Erinnerungen festzulegen.

Nach der Pubertät können sich die Muskeln durch Krafttraining anschwellen lassen. In diesem Alter müssen Kinder über die Gefahren von Anabolika aufgeklärt werden. Steroide sind illegal und gefährlich, und andere muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel – sogar pflanzliche, die als „sicher“ angepriesen werden – können dies ebenfalls sein.

Sicheres Krafttraining für Kinder

Betonen Sie in jedem Alter langsame, kontrollierte Bewegungen und die richtige Form. Die Idee ist, Muskeln stärker zu machen, nicht unbedingt größer (wie es Bodybuilder tun). Bevor Sie Ihr Kind zum Krafttraining ermutigen, vergewissern Sie sich, dass es reif genug ist, um Anweisungen zu befolgen und Bewegungen sicher auszuführen.

Kinder und Jugendliche sollten ein personalisiertes Krafttrainingsprogramm absolvieren, das auf ihrem Alter, ihrer Reife und ihren Zielen basiert (z. B. die Stärkung der Muskeln, die sie für andere Sportarten verwenden). Lassen Sie sich von einem Trainer oder Coach beraten, der Erfahrung mit Kindern im Alter Ihres Kindes hat. Eine umfassende Routine sollte Folgendes beinhalten:

• Aufsicht durch Erwachsene (immer!)
• 5 bis 10 Minuten Aufwärmübung
• Übungen mit verschiedenen Widerstandsgeräten (Freihanteln, Kraftmaschinen, Medizinbälle, Widerstandsbänder/-schläuche)
• Zwei bis drei Übungen für jede Hauptmuskelgruppe (Arme, Schultern, Beine, Bauch, oberer und unterer Rücken, Brust)
• Übungen, die ein Gleichgewicht zwischen Beugen und Strecken der Gelenke fördern
• Gewicht/Widerstand, der 10 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz ermöglicht; Ein ausgebildeter Profi sollte die richtige Form lehren und Kindern helfen, zu lernen, wie und wann sie mehr Gewicht hinzufügen können
• 5 bis 10 Minuten Cool-down und sanftes Dehnen