So bleiben Sie an heißen Sommertagen kühl und hydratisiert

Im Sommer ist es an der Zeit, über die Vorbeugung von Austrocknung und hitzebedingten Krankheiten nachzudenken. Wussten Sie, dass nach Angaben der Centers for Disease Control jedes Jahr etwa 618 Amerikaner an hitzebedingten Krankheiten sterben? Die traurige Tatsache ist, dass die meisten dieser Todesfälle hätten verhindert werden können, wenn die Opfer die Realität von Dehydration und hitzebedingten Erkrankungen besser verstanden hätten.

Regelmäßige Bewegung, die oft im Freien stattfindet, ist in den heißen Sommermonaten ebenso wichtig wie in der kühleren Jahreszeit. Leider setzen Outdoor-Aktivitäten die Menschen oft einem ernsthafteren Risiko einer Dehydration aus, die zu anderen hitzebedingten Krankheiten wie Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und in schweren Fällen zum Tod führen kann. Millionen von Amerikanern sind hitzebedingten Erkrankungen ausgesetzt, aber das Risiko ist für vier Teile unserer Bevölkerung deutlich erhöht. Zu den am stärksten gefährdeten gehören:,,

• Kinder. Wenn die Sommerferien von der Schule kommen, verbringen die meisten Kinder viel Zeit im Freien und sind aktiv. Da Kinder im Verhältnis zur Körpermasse eine größere Oberfläche haben, nehmen sie oft schneller Wärme auf als Erwachsene, wenn die Außenlufttemperatur höher als die Körpertemperatur ist.

• Sportler und Trainierende. Menschen, die stundenlang in der heißen Sommersonne trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen, haben oft keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um den durch ihre Aktivitäten verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

• Arbeiter im Freien. Arbeiter wie Landschaftsgärtner, Bautrupps, Polizisten, Postangestellte und andere, die die meiste Zeit in der Hitze verbringen, haben oft wenig Zeit für Toilettenpausen oder zum Trinken von Flüssigkeiten. Infolgedessen nehmen diese Arbeiter während ihrer Arbeitstage möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit zu sich.

• Ältere Menschen. Es gibt einen schmalen Grat zwischen der Wirkung von Hitze auf die meisten Erwachsenen und der tieferen Wirkung auf ältere Menschen. Für Senioren ist es äußerst wichtig, eine allmähliche Gewöhnung an die Hitze zu praktizieren, die den Schwerpunkt auf die Flüssigkeitszufuhr legt.

Ist Ihr Körper an Hitze gewöhnt?

Du denkst vielleicht: „Aber ich bin die Hitze gewöhnt. Mich betrifft sie nicht.“ Diese Aussage mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, wenn es um hitzebedingte Krankheiten und Dehydration geht.

Dr. Noel D. Nequin, Präsident der American Medical Athletic Association, sagt: „An Hitze ‚gewöhnt‘ oder ‚akklimatisiert‘ zu sein, ist notwendig, damit der Körper unter heißen, feuchten Bedingungen ohne Überhitzung funktionieren kann. Aber die Akklimatisierung erhöht den Bedarf an Flüssigkeit, um der Zunahme der Schweißrate gerecht zu werden, wodurch Sie einem höheren Risiko für Dehydration und Hitzeerkrankungen ausgesetzt sind.“

Wie also akklimatisiert man seinen Körper an Hitze? Es dauert ungefähr 10 bis 14 Tage, an denen Sie in der Hitze arbeiten oder trainieren, bis sich Ihr Körper angepasst oder akklimatisiert hat. In diesen ersten Tagen sollten Sie die Intensität Ihres Trainings oder Ihrer Aktivität reduzieren.,Sobald sich Ihr Körper an die Hitze gewöhnt hat, nehmen die Schweißmenge, die Sie produzieren, und andere Flüssigkeitsverluste des gesamten Körpers zu, da Sie früher und stärker schwitzen als vor der Akklimatisierung.,,

Die gute Nachricht über die Sommerhitze ist, dass es so einfach ist, gesund zu bleiben, als sich über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers und die Anzeichen und Symptome von Dehydration aufzuklären, die zu hitzebedingten Krankheiten wie Hitzschlag und Hitzeerschöpfung führen können.

Trinken zur Flüssigkeitszufuhr

Bei höherer Intensität oder längeren Trainingszeiten ist der beste Zeitpunkt für die Flüssigkeitsaufnahme, bevor Sie durstig sind. Wenn Sie Durst haben, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Es ist am besten, nach einem Zeitplan zu trinken, wenn es draußen heiß ist. Vermeiden Sie koffein- oder alkoholhaltige Getränke in der Sonne oder bei Hitze. Diese Art von Getränken stimuliert die Urinproduktion und fördert so die Dehydration. Das beste Getränk ist Wasser. Sie können sich auch für eines der vielen aromatisierten Sportgetränke entscheiden, die auf dem Markt sind.

Laut Dr. Nequin „zeigen die Forschungen eindeutig, dass ein richtig formuliertes Sportgetränk wie Gatorade Geschmack und Natrium kombiniert, um die Menschen zu ermutigen, mehr zu trinken, als wenn sie nur Zugang zu Wasser hätten. Sportgetränke helfen, einen Teil der Elektrolyte zu ersetzen, die Sie verlieren durch Schweiß und versorgen die arbeitenden Muskeln mit Kohlenhydratenergie.“

Wasser ist eine Notwendigkeit, die der menschliche Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Wenn Sie täglich nicht genügend Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten trinken, kann es zu einer hitzebedingten Erkrankung wie Dehydration kommen. Aber wie viel Wasser ist notwendig, um hydratisiert zu bleiben und Dehydration oder anderen hitzebedingten Krankheiten vorzubeugen?

Erwachsene benötigen vor Beginn der Aktivität 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit sowie während der Aktivität alle 10 bis 20 Minuten zusätzliche 7 bis 10 Unzen. Ihr Flüssigkeitsbedarf hört nicht auf, wenn Ihre Aktivität vorbei ist: Sie sollten innerhalb der ersten 2 Stunden nach der Outdoor-Aktivität 24 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen.

Kinder benötigen vor Beginn der Outdoor-Aktivitäten 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit und alle 20 Minuten 5 bis 9 Unzen, wenn sie draußen sind. Sobald Kinder von einem Spiel oder einer Aktivität im Freien zurückkehren, müssen sie innerhalb der ersten 2 Stunden nach Beendigung ihrer Aktivitäten 24 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wussten Sie? Ein Schluck Flüssigkeit in Erwachsenengröße entspricht einer Unze Flüssigkeit, und ein Schluck in Kindergröße entspricht einer halben Unze Flüssigkeit.

Anzeichen und Symptome von Dehydration

Dehydration ist zu 100 Prozent vermeidbar. Sie können eine leichte bis mittelschwere Dehydration normalerweise selbst behandeln, indem Sie mehr Flüssigkeit oder ein Sportgetränk trinken. Zu den leichten Dehydrationssymptomen gehören:

• Trockene Lippen und Zunge
• Trockener, klebriger Mund
• Kopfschmerzen
• Schwäche, Schwindel oder extreme Müdigkeit
• Konzentrierter Urin, der dunkler als normal erscheint
• Brechreiz

Wie bereits erwähnt, handelt es sich um leichte Symptome, die Sie selbst behandeln können, jedoch nur, wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind. Wenn ein Kind oder eine ältere Person eines der oben genannten Symptome zeigt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Sie sollten auch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, die folgenden schweren Dehydrationssymptome aufweisen:

• Schwerer Durchfall oder mittelschwerer Durchfall für 24 Stunden oder länger
• Blutiger oder schwarzer Stuhl
• Unfähigkeit, Flüssigkeiten niedrig zu halten
• Wirkt desorientiert, ist reizbar oder hat extreme Müdigkeit
• Wenig bis kein Wasserlassen
• Sehr trockener Mund, Haut und Schleimhäute
• Schnelle Atmung oder Herzfrequenz
• Eingefallene Augen

Weitere Tipps für heißes Wetter

Wasser zu trinken ist das Beste, was Sie tun können, um hydratisiert zu bleiben, aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um Dehydration zu verhindern. Trage helle und locker sitzende Kleidung, um kühl zu bleiben. Machen Sie bei Gelegenheit eine Pause im Schatten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Mal, wenn eine Person, die Hitze ausgesetzt war, desorientiert oder bewusstlos wird, sofort ärztliche Hilfe gesucht werden muss.

Sie kennen vielleicht ein paar Konzepte, von denen fälschlicherweise angenommen wird, dass sie Sie cool halten. Nehmen Sie zum Beispiel das Gießen von Wasser über Ihren Kopf. Es mag sich gut anfühlen, hat aber keinen Einfluss auf Ihre Körperkerntemperatur.