Yoga zur Schmerzlinderung

Yoga ist eine Praxis, die Geist und Körper verbindet und Menschen mit chronischen Schmerzen helfen kann, indem sie die Flexibilität verbessert, Entzündungen reduziert und ihnen hilft, ihre Schmerzen mental zu bewältigen.

Yoga hat seinen Ursprung vor über 4.000 Jahren in Indien. Es besteht aus drei Kernelementen: Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation. Westliches Yoga wurde an das moderne Leben angepasst, behält jedoch die heilenden Vorteile, die für diese Praxis gedacht sind. Yoga hilft nachweislich bei Fibromyalgie,, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen,, und Kopfschmerzen.,,

Wie Yoga chronische Schmerzen lindert

Einer der größten Vorteile von Yoga ist, dass es Schmerzen lindern und die Behandlung erleichtern kann.

Schmerzwahrnehmung

Yoga kann die Schmerzwahrnehmung verringern, was bedeutet, dass die Menschen das Gefühl haben, dass ihre Schmerzen weniger stark und schwerwiegend sind als zuvor. In einer Studie half eine Form der Achtsamkeitsmeditation namens Yoga Nidra Kampfveteranen, eine mäßig wichtige bis statistisch signifikante Verringerung der Schmerzwahrnehmung zu erreichen.,,

Darüber hinaus stellten die Patienten eine deutliche Abnahme der Schmerzinterferenz fest (wie stark der Schmerz das tägliche Leben stört). Yoga kann dazu beitragen, die Schmerzwahrnehmung zu verringern, indem negative Emotionen von Schmerzen getrennt werden.

Yoga lindert nachweislich Nackenschmerzen und verbessert gleichzeitig die Stimmung. Eine regelmäßige Yogapraxis kann Behinderungen verringern und die Lebensqualität von Menschen mit chronischen Schmerzen verbessern, indem sie eine positive Einstellung fördert und die täglichen Schmerzen leichter handhabt.,,

Entzündung

Entzündungen sind oft mit chronischen Schmerzzuständen verbunden, insbesondere mit Autoimmunerkrankungen (bei denen das körpereigene Immunsystem sich selbst angreift). Die Forschung legt nahe, dass Yoga Entzündungen reduzieren kann, indem es die Stressreaktion des Körpers verringert.

Die Vorteile von Yoga bei Entzündungen wurden sowohl für neue als auch für erfahrene Gesundheitsdienstleister bewiesen. Yoga kann bei chronischen Schmerzen in jedem Alter und unabhängig vom Erfahrungsstand möglicherweise von Vorteil sein.

Flexibilität und Bewegungsfreiheit

Chronische Schmerzen können es schwierig machen, aktiv zu bleiben, was zu einer verminderten Flexibilität und eingeschränkten Bewegungsfreiheit führen kann. Yoga kann bei Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen (CLBP) kurzfristig zu einer Verbesserung der funktionellen Behinderung führen. Konkret zeigte eine Metaanalyse, dass Personen, die mindestens sechs Wochen lang regelmäßig Yoga praktizierten, von einer Verringerung der Schmerzen und einer Verbesserung der Beweglichkeit berichteten. Interessanterweise blieben die Vorteile von Yoga in verschiedenen Stilen bestehen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Iyengar, Hatha und Viniyoga.,,

Dies zeigt, dass Sie unabhängig von der Art von Yoga, die Sie praktizieren, die Vorteile erfahren werden und dass Yoga bei der Schmerzlinderung effektiver sein kann als Standardübungen, da es Kraft, Flexibilität und Atmung kombiniert.

Wie eine typische Yoga-Sitzung aussieht

Standard-Yoga-Sitzungen dauern zwischen 45 und 75 Minuten. Aber auch kürzere Klassen von 10 oder 15 Minuten bieten bei regelmäßiger Übung Vorteile bei der Schmerzlinderung. Yoga-Kurse beginnen normalerweise mit Achtsamkeitsübungen, einschließlich Meditation und Atemübungen.

Der mittlere Teil einer Yogastunde ist für dynamische Dehnungen und Bewegungen reserviert, während das Ende eine weitere Gelegenheit bietet, sich in einer letzten Ruhepose namens Savasana zu entspannen. Dies ist eine Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und die mentalen Vorteile Ihrer Praxis zu ernten.

Anfängertipps

Wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten:

• Versuchen Sie nicht, sich weiter zu pushen, als sich angenehm anfühlt.
• Wenn Sie Schmerzen, Kneifen oder andere schmerzbedingte Empfindungen verspüren, verlassen Sie die Pose langsam.

Einen Lehrer finden

Wenn Sie Yoga zur Schmerzlinderung suchen, ist es wichtig, einen Lehrer zu finden, der Erfahrung darin hat, Menschen mit Ihrer Erkrankung Yoga zu unterrichten.

Eine Möglichkeit, einen qualifizierten Yogalehrer zu finden, besteht darin, im Yoga Alliance-Verzeichnis zu suchen. Hier findest du lokale Lehrer in deiner Nähe, die von der Yoga Alliance, dem internationalen Dachverband für Yoga-Zertifizierungen, zertifiziert sind.

Ressourcen für Yoga zu Hause

Es ist normal, nervös oder unsicher zu sein, wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen. Yoga zu Hause zu praktizieren ist eine großartige Möglichkeit, Posen zu lernen und sich sicherer zu fühlen. Das Internet bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten für kostenloses, anfängerfreundliches Yoga.

Probieren Sie diese Yoga-Ressourcen zur Schmerzlinderung aus:

• Yoga zur Schmerzlinderung von YOGATX: Dieses Video führt Anfänger durch erholsame Dehnübungen, um Schmerzen und Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich zu lindern

• Yoga für chronische Schmerzen von Yoga mit Adriene: Dieses Video zeigt, wie man Harmonie zwischen Atem und Körper schafft. Es kann auf einem Stuhl oder auf einer Matte durchgeführt werden

• Restorative Chair Yoga for Chronic Pain von Sleepy Santosha Yoga: Dies ist ein Video einer Stuhl-Yoga-Klasse, die die therapeutischen Vorteile von Yoga zeigt, ohne auf dem Boden sitzen zu müssen

• Meditations for Sleep and Healing von Kalyani: Dieser Podcast bietet Yoga-Nidra-Kurse, einschließlich iRest-Techniken, die Ihnen helfen sollen, Stress und Anspannung abzubauen, um sich besser zu fühlen

• Yoga Nidra für chronische Schmerzen von Ann Swanson Wellness: Die Techniken in diesem Video sollen Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf chronische Schmerzen besser zu kontrollieren, um die Schmerzintensität zu reduzieren

Yoga-Posen zur Schmerzlinderung

Yoga gegen Knieschmerzen

Die modifizierte Heldenpose ist eine großartige Möglichkeit, die vorderen Kniemuskeln zu dehnen, um ein sanftes Öffnen zu ermöglichen. Anstatt diese kniende Pose auf dem Boden zu machen, setze dich während der Ausführung dieser Pose auf einen Block oder ein dickes Kissen zwischen deinen Knöcheln.

Yoga bei Rückenschmerzen

Eine Drehung im Sitzen ist eine sanfte Methode, um Verspannungen im gesamten Rücken zu lösen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Diese Yoga-Pose kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend geübt werden. (Einige Patienten mit chronischen Rückenschmerzen sollten sich nicht verdrehen, da dies die Verletzung verschlimmern kann.)

Yoga bei Hüftschmerzen

Eine Yoga-Kniebeuge ist eine einfache Möglichkeit, Hüftschmerzen zu lindern. Stellen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihre Ellbogen in Ihre Knie (oder darüber). Legen Sie dann Ihre Hände in die Gebetsposition. Sie können auf einem Block oder Kissen sitzen, um diese Pose auszuführen.

Yoga gegen Schulterschmerzen

Die Hundehaltung kann Ihre Brust und Ihren oberen Rücken öffnen, um Verspannungen zu lösen. Strecken Sie Ihre Arme aus und legen Sie Ihre Hände flach auf eine Wand oder den Boden. Strecken Sie Ihre Hüften nach hinten weg von Ihren Händen und ruhen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Schultern.

Yoga bei Ischiasschmerzen

Happy Baby ist eine einfache Pose, bei der man sich hinlegt und die Knie in die Achselhöhlen drückt. Sie können Ihre Beine oder Füße fassen und sanft hin und her wippen, um den unteren Rücken zu massieren.

Ändern von Yoga-Posen

Modifikationen sind angepasste Versionen von Yoga-Posen, die für Ihren Körper funktionieren. Die Verwendung von Modifikationen kann Verletzungen verhindern und Ihnen helfen, die Vorteile von Yoga-Posen zu nutzen, ohne Ihre bestehenden Schmerzen zu verschlimmern.

Die folgenden Requisiten können Körperhaltungen zugänglicher machen:

• Yoga-Blöcke
• Nackenrollen
• Decken
• Riemen

Lehrer bieten oft während der gesamten Klasse Optionen für Modifikationen an, aber Sie können einen Lehrer suchen, der sich darauf spezialisiert hat, auch Menschen mit chronischen Schmerzen Modifikationen anzubieten.

Yoga hilft nachweislich Menschen mit chronischen Schmerzen. Studien haben gezeigt, dass Yoga dazu beiträgt, die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren, Entzündungen zu reduzieren und die Mobilität bei Menschen mit einer Reihe von chronischen Schmerzzuständen zu verbessern. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, vor Beginn eines Yoga-Programms mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Ihre Yoga-Praxis Ihren Plan zur Schmerzbehandlung ergänzt.