Die Wahl eines gesunden Snacks ist eine großartige Gelegenheit, Ihre Ernährung zu verbessern, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen bei den Mahlzeiten zu verhindern. Das Problem ist, dass wir manchmal nicht wissen, was wir essen sollen, und anstatt einen nahrhaften Snack zu wählen, entscheiden wir uns oft für Bequemlichkeit und knabbern an salzigen und süßen Leckereien. Der Schlüssel zu gesundem Snacken liegt darin, qualitativ hochwertige Zutaten zur Hand zu haben, die einfach und nährstoffreich sind.
Für Menschen mit Diabetes oder diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern oder abnehmen möchten, ist ein gesunder Snack ein Snack, der kalorien- und kohlenhydratarm ist. Dies hilft, Ihre Ernährung zu optimieren, Ihre Energie zu steigern und eine Gewichtszunahme zu verhindern oder die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Eine gute Regel ist, Ihre Snacks auf etwa 200 Kalorien oder weniger zu beschränken. Darüber hinaus möchten Sie, dass Ihr Snack Ballaststoffe und Proteine enthält, zwei Nährstoffe, die das Sättigungsgefühl unterstützen. Schließlich ist es eine gute Idee, Vollwertkost als Snack zu wählen und verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, die den Blutzucker erhöhen, übermäßiges Essen fördern und Entzündungen verursachen können.
Blättern Sie durch diese Snack-Liste. Wählen Sie Ihre Favoriten oder erfinden Sie neue. Dies sind nur einige Ideen – eine größere Vielfalt macht die Essensplanung unterhaltsam und nahrhaft.
Frisches Obst ist von Natur aus gut
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-126163845-56a778c25f9b58b7d0eac7da.jpg)
Obst ist von Natur aus reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie Diabetes haben, versuchen Sie, Ihre Portion auf eine Portion (1 kleines Stück – die Größe eines Tennisballs, 1/2 Banane, 1 Tasse Beeren oder Melone, 1/2 Tasse gemischtes Obst) pro Sitzung zu beschränken und ziehen Sie in Erwägung, etwas hinzuzufügen Protein zu Ihrem Snack, um zu reduzieren, wie schnell der Blutzucker ansteigt. Obst kann ein guter Snack vor dem Training oder ein Muntermacher am Nachmittag sein. Es kann auch als süßer Leckerbissen nach dem Abendessen dienen.
- Apfel
- Banane (1 klein oder 1/2 mittel)
- Kirschen (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- Trauben (12-15 mittelgroß)
- Honigmelone
- Kiwi (1-2 kleine Kiwi)
- Mango (1/2 Tasse)
- Nektarinen
- Orange
- Papaya
- Pfirsiche
- Birne
- Ananas (1/2 Tasse)
- Pflaumen
- Mandarinen
- Wassermelone
Unbegrenzt Gemüse
Nicht stärkehaltiges Gemüse ist kohlenhydrat- und kalorienarm. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.Um Ihren Snack zu vervollständigen, kombinieren Sie 1/2 Tasse gekochtes oder 1 Tasse rohes Gemüse mit einem Esslöffel Hummus, Guacamole oder Nussbutter.
- Paprikastreifen
- Beeren
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Karotte
- Sellerie
- Kirsch- oder Traubentomaten (12-15)
- Gurke
- Jicama
- Pilze
- Zuckererbsen
- Bohnen
Snacks zum Mitnehmen
Unterwegs vergisst man leicht, etwas zu Essen einzupacken, sodass man sich etwas zum Naschen kaufen muss. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft und lecker sind, ist es wichtig, ein versierter Verbraucher zu sein. Versuchen Sie Snacks zu finden, die nährstoffreich und arm an Natrium und gesättigtem Fett sind.
- Imbissbude
- Vollkorn-Popcorn
- Ungesalzene Nüsse (Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, 1 oz oder 1/4 Tasse)
- Fettarmer griechischer Joghurt
- Frisches Obst
- Rohes Gemüse mit Hummus
- Trockenes zuckerarmes Getreide
- Hartgekochtes Ei
- Oliven
- Gurken
- Reiskuchen (braun)
- Sojachips
- Soyanüsse
- Streichkäse
- Sonnenblumenkerne (ungesalzen)
- Studentenfutter (bei einer Portion bleiben)
Repariere es schnell und genieße es
Wenn Sie zu Hause sind und Zeit haben, sich einen sättigenden Snack zuzubereiten, schlagen Sie schnell etwas auf, setzen Sie sich, legen Sie es auf einen Teller und genießen Sie es, anstatt die Schränke zu durchwühlen. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie Ihre Nahrung portionsweise kontrollieren.
- 1/2 Truthahn- oder Magerschinken-Sandwich (2 Scheiben dünnes Fleisch) auf einer Scheibe Vollkornbrot
- 1 Tasse natriumarme Suppe
- 1 Esslöffel Nussbutter auf einer Scheibe Vollkorntoast oder 1/2 englischen Vollkorn-Muffin
- Apfel- oder Birnenscheiben mit Zimt und fettarmem griechischem Joghurt
- Apfel- oder Birnenscheiben mit Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewbutter (ein Esslöffel)
- 1 kleine Ofenkartoffel mit einem Klecks fettarmer Hüttenkäse
- 1/2 Tasse kaltes ungesüßtes Müsli mit fettarmem griechischem Joghurt
- 3 Rühreiweiß mit Spinat
- 1 Portion Edamame mit einer Prise Parmesankäse
- Grüner Salat mit einem Esslöffel Vinaigrette oder einem Teelöffel Olivenöl und Essig-Dressing
- 2 Esslöffel Hummus und Karotten (oder anderes Nicht-Stärke-Gemüse)
- Fettarmer Hüttenkäse und 3/4 Tasse Blaubeeren oder Erdbeeren
- 1 Esslöffel Erdnussbutter auf Sellerie
- Rohes Gemüse und ein oder zwei Esslöffel Dip (Guacamole oder Bohnendip
- Geräucherter Lachs auf Vollkorncrackern
- 1 Tomate gefüllt mit einem Esslöffel fettarmer Thunfisch- oder Eiersalat
- Vollkorncracker (eine Portion) mit einer Portion fettarmem Käse
Snacks können ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Ernährungsplans sein. Wenn Sie Ihre Snacks zubereitet haben und wissen, was Sie unterwegs kaufen müssen, können Sie sicher sein, dass Sie die beste Wahl treffen, um satt und energiegeladen zu bleiben.
Discussion about this post