Bewegungsmangel in Verbindung mit mehr nächtlichen Hitzewallungen in den Wechseljahren

Der Übergang in die Wechseljahre kann mit einer Reihe von Symptomen einhergehen, darunter Gewichtszunahme, dünner werdendes Haar, trockene Haut und Stimmungsschwankungen. Viele Menschen erleben auch intensive Hitzemomente, die als Hitzewallungen bezeichnet werden, insbesondere nachts, wenn sie versuchen einzuschlafen.

Wenn Sie in den Wechseljahren sind und Hitzewallungen haben, suchen Sie möglicherweise nach einer Möglichkeit, das unangenehme, störende Symptom zu lindern oder sogar zu verhindern.

Wenn Sie sich mitten in einer Hitzewallung befinden, ist das Schwitzen im Fitnessstudio wahrscheinlich das Letzte, was Sie erwarten würden, um sich besser zu fühlen. Laut neuen Forschungen kann es jedoch zu häufigeren Hitzewallungen kommen, wenn Sie sesshaft sind.

Hitzewallungen in den Wechseljahren

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich in einem Moment wohl und erleben im nächsten Moment eine Hitzewelle, die Ihren Körper überkommt. Wenn eine Person eine Hitzewallung hat, kann sie sich extrem warm fühlen und schwitzen. Ihr Gesicht kann auch rot werden und rot werden.

Wenn Hitzewallungen nachts auftreten, können sie den Schlaf stören, was sich wiederum negativ auf die Tagesfunktion, die psychische Gesundheit und die Lebensqualität auswirkt.

Ein Zusammenhang zwischen Depressionssymptomen und subjektiven Schlafstörungen wurde auch bei Menschen in den Wechseljahren dokumentiert.

Warum kommt es zu Hitzewallungen?

Die Ursache von Hitzewallungen ist nicht vollständig geklärt, aber Experten gehen davon aus, dass das Symptom wahrscheinlich mit den hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren zusammenhängt.

„Wir wissen, dass der Hypothalamus, der unsere Körpertemperatur steuert, empfindlich auf die Abnahme des Östrogens reagiert, wenn wir uns der Menopause nähern“, Carmen Stansberry, MSN, FNP-C, WHNP-BC, eine in Kalifornien ansässige Familien- und Frauenkrankenschwester, sagt Verywell. „Dies wiederum bewirkt die Freisetzung anderer chemischer Botenstoffe im Körper, die versuchen, den Körper durch Schweiß abzukühlen.“

Die Wirkung eines sitzenden Lebensstils

Hitzewallungen sind eine Quelle von Beschwerden, aber die Forschung hat auch gezeigt, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Dies ist ein weiterer Grund, warum es so wichtig ist, Wege zu finden, um Hitzewallungen bei Menschen in den Wechseljahren zu lindern.

Für die neue Studie, die auf der Jahrestagung der North American Menopause Society im September vorgestellt wurde, wollten die Forscher untersuchen, ob Lebensstilfaktoren, einschließlich des Aktivitätsniveaus, einen Einfluss auf das Auftreten von Hitzewallungen während des Wechsels der Wechseljahre haben.

Um das herauszufinden, untersuchten die Forscher 13 prämenopausale, 29 perimenopausale und 24 postmenopausale Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren. Die Forscher befragten die Frauen zu ihren Erfahrungen mit Hitzewallungen und maßen ihre tägliche körperliche Aktivität.

Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen der Zeit, in der die Frauen sesshaft waren, und der Häufigkeit ihrer Hitzewallungen. Insbesondere die Teilnahme an etwa 3,3 zusätzlichen Stunden sitzenden Verhaltens erhöhte das Auftreten von Hitzewallungen um 1 nächtliche Hitzewallung in einem 24-Stunden-Zyklus.

Körperliche Aktivität und Hitzewallungen

Die Forscher waren überrascht, dass sie keinen Zusammenhang zwischen der subjektiven Hitzewallungshäufigkeit der Teilnehmer und der Menge an körperlicher Aktivität fanden, die sie ausübten.

Obwohl Bewegungsmangel mit der Häufigkeit von nächtlichen Hitzewallungen in Verbindung gebracht werden könnte, schien die Zeit, die mit einer moderaten oder intensiven Aktivität verbracht wurde, keine Wirkung zu haben.

„Obwohl diese Studie über einen kurzen Zeitraum eine kleine Stichprobe von Frauen umfasste, unterstreicht sie dennoch, dass leichte Aktivitäten – wie Einkaufen, Gartenarbeit und Bewegung – einen direkten Einfluss auf die Prävalenz von Hitzewallungen und möglicherweise sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben können Krankheit“, sagt Stansberry. „Das Fazit ist, dass Sie möglicherweise nicht unbedingt ein kräftiges Training benötigen, um eine vaskuläre Dysfunktion zu beeinflussen, die sich auf den Blutdruck und andere frühe Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt.

Elizabeth M. Ward, MS, RD, Co-Autorin von „The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness“, sagt Verywell, dass „Frauen mit Hitzewallungen diese ermutigenden Ergebnisse zur Kenntnis nehmen sollten, die das einfach“ Sich tagsüber mehr zu bewegen – ohne Sport mit mittlerer oder intensiver Intensität zu machen – trägt dazu bei, die Häufigkeit von nächtlichen Hitzewallungen zu verringern.“

Ward sagt, dass Menschen in den Wechseljahren trotzdem an den meisten Tagen der Woche Sport treiben sollten, um ihre Herzgesundheit zu verbessern, besser zu schlafen und Stress abzubauen – unabhängig davon, ob dies ihre Hitzewallungen lindert.

Hitzewallungen auf natürliche Weise reduzieren

Abgesehen davon, dass Sie tagsüber aktiver sind, gibt es auch andere natürliche Möglichkeiten, mit Hitzewallungen umzugehen. Allerdings können die Dinge, die Hitzewallungen auslösen, von Person zu Person unterschiedlich sein, weshalb Stansberry sagt, dass der Prozess, um herauszufinden, was funktioniert, „Trial and Error“ sein kann.

Stansberry sagt, Sie sollten zunächst Ihre Auslöser für Hitzewallungen identifizieren (das können Dinge wie scharfes Essen, Alkohol und Koffein sein) und versuchen, sie zu vermeiden, wenn Sie können. Ward fügt hinzu, dass „Rauchen ein bekannter Risikofaktor für Hitzewallungen ist und das Aufhören helfen kann, die Symptome zu lindern.“

Es gibt auch einige Dinge, mit denen Sie beginnen oder weiterhin tun können, die Ihnen bei Hitzewallungen Linderung verschaffen können. Stansberry schlägt beispielsweise vor, mehr pflanzliche Östrogene (wie Sojabohnen) in Ihre Ernährung aufzunehmen, die „auch das Auftreten von Hitzewallungen nachweislich verringern“.

Es ist auch wichtig, auf Ihre psychische Gesundheit zu achten. Ward sagt, dass eine Art der Gesprächstherapie namens kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen könnte, Hitzewallungen zu verringern, aber auch „zur Verbesserung der Stimmung, des Schlafs und der Lebensqualität beitragen“.

Was andere natürliche Ansätze zur Bewältigung von Hitzewallungen und anderen Symptomen der Menopause angeht, finden manche Menschen alternative Methoden wie Akupunktur hilfreich.

Stansberry sagt, dass die Forschung zur Menopause „gelinde gesagt nicht robust“ ist, aber dass mit der Veröffentlichung weiterer Studien „die Ursache von Hitzewallungen und ihr Zusammenhang mit der allgemeinen Gesundheit klarer werden“. Sobald die Forscher diese Klarheit haben, besteht die Hoffnung, dass bald „gezieltere präventive Therapien und Behandlungen“ folgen werden.

In der Zwischenzeit wird die Vermeidung einer sitzenden Lebensweise Ihrer Gesundheit über die Wechseljahre hinaus zugutekommen und Ihnen sogar helfen, mit Hitzewallungen während der Umstellung fertig zu werden.