Tipps zum Abnehmen während des Stillens

Einer der Vorteile des Stillens, die viele Mütter schätzen, hat nichts mit Babys zu tun. Stillen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper vor der Schwangerschaft schneller wiederzuerlangen, aber es ist wichtig zu wissen, dass dieser Vorteil nicht sicher ist. Für manche Mütter ist das Abnehmen eines Babys kein schneller Prozess und es braucht mehr als nur Stillen.

Wie viel Gewicht Sie während des Stillens verlieren, hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

Aktivitätslevel
Essgewohnheiten
Allgemeine Gesundheit
Gewicht vor der Schwangerschaft
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust

Stillen wird Ihnen zunächst nicht helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Ihr anfänglicher Gewichtsverlust spiegelt das Gewicht des Babys, der Plazenta, des Fruchtwassers und des überschüssigen Wassers wider, die in den ersten Wochen insgesamt etwa 15 bis 17 Pfund ausmachen. Aber das Stillen wird dazu beitragen, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht und sie viel schneller auf die Größe vor der Schwangerschaft zurückschrumpft.

Während der Stillzeit sollte Ihr Bauch 6 Wochen nach der Geburt deutlich schlanker aussehen. Danach zeigen Studien, dass Frauen, die ausschließlich stillen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr Schwangerschaftsgewicht etwa sechs Monate nach der Geburt ihres Babys verlieren als Frauen, die nicht stillen.

Stillen verbrennt täglich bis zu 500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie, obwohl Sie wahrscheinlich mehr essen, um das Stillen aufrechtzuerhalten, trotzdem Gewicht verlieren können.

Wenn Sie jeden Tag die empfohlene Kalorienmenge zu sich nehmen und ausschließlich stillen, sollten Sie im Durchschnitt alle ein oder zwei Wochen etwa 1 Pfund abnehmen. Das mag nicht viel klingen, aber ein stetiger, allmählicher Gewichtsverlust ist sicherer und gesünder. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht halten, wenn Sie es allmählich verlieren.

Ist eine Diät während des Stillens sicher?

Sie könnten dazu verleitet werden, Ihre Gewichtsabnahme zu verstärken, indem Sie mehr als nur stillen, insbesondere wenn es Ihnen nicht hilft, Ihr Ziel so zu erreichen, wie Sie es sich erhofft haben.

Es ist jedoch keine gute Idee, während der Stillzeit zu versuchen, sehr schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie eine strenge kalorienarme Diät einhalten.Eine Einschränkung der Nahrungsmenge kann dazu führen, dass Ihrem Körper und Ihrer Muttermilch wichtige Nährstoffe fehlen. Eine drastische Kalorienreduzierung kann auch zu einem Rückgang der Muttermilchmenge führen.

Sie sollten auch jede Art von Gewichtsverlustpillen vermeiden. Diese Produkte enthalten Kräuter, Medikamente oder andere Substanzen, die in Ihre Muttermilch gelangen und Ihrem Baby schaden können. Tatsächlich ist es am besten, wenn Sie während der Stillzeit keine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine spezielle Diät einhalten, es sei denn, Ihr Arzt hat dies genehmigt.

Tipps zum Abnehmen während des Stillens

Während einige Frauen während des Stillens Gewicht verlieren, gibt es keine Garantie dafür, dass das Stillen die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde einfach wegschmilzt. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme in der postnatalen Phase zu erhöhen:

Beginnen Sie mit dem Training. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie nach der Geburt mehr Sport treiben können. Ungefähr 6 Wochen nach der Geburt, wenn Sie eine normale hatten. Bei einer spontanen vaginalen Entbindung sollten Sie in der Lage sein, leichte oder mäßige körperliche Bewegung zu machen.Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, dauert die Heilung länger, Sie müssen also warten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Gesundes Essen essen. Junk Food ist voller nicht nahrhafter, leerer Kalorien. Sie erhöhen deine tägliche Kalorienaufnahme, liefern dir jedoch keine der Nährstoffe, die du benötigst. Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln kann verhindern, dass Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren. Sie können sogar zunehmen.
Genug Schlaf bekommen. Für eine frischgebackene Mutter kann es schwer sein, aber versuchen Sie, sich auszuruhen, wenn Sie können. Schlafmangel kann zu Schwierigkeiten beim Abnehmen und Gewichtszunahme führen.
Beginnen Sie langsam. Nach Ihrer postpartalen Untersuchung (6 Wochen nach der Geburt) können Sie allmählich mit einer Gewichtsabnahme von etwa 2 bis 3 Pfund pro Monat beginnen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie schneller abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer Stillberaterin und/oder einem Ernährungsberater, um Ihnen bei der Planung eines gesunden Gewichtsverlustprogramms zu helfen, das ausreichend Nahrung für Sie und Ihr Baby beinhaltet.

Wenn Sie 3–6 Monate nach der Geburt Ihres Babys immer noch Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, überprüfen Sie Ihre Ernährung genauer, passen Sie Ihren Trainingsplan an (leichte bis mäßige Bewegung beeinträchtigt das Stillen nicht) und erwägen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren .

Sobald Ihr Baby über 6 Monate alt ist und beginnt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, benötigen Sie nicht mehr so viele Kalorien pro Tag. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung überdenken und die Nahrungsmenge reduzieren, die Sie zu sich nehmen.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Wenn Sie nach den oben genannten Versuchen immer noch mit der Gewichtsabnahme nach der Geburt zu kämpfen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Es könnte einen medizinischen Grund für Ihre Schwierigkeiten beim Abnehmen geben, wie z. B. Stress, Depressionen, eine Unterfunktion der Schilddrüse oder ein anderes hormonelles Ungleichgewicht. Sobald Sie die zugrunde liegenden Probleme behandelt haben, können Sie das Gewicht möglicherweise schneller verlieren.

Machen Sie sich in den ersten 6 Wochen nach der Geburt Ihres Babys keine Sorgen darüber, wie viel Sie wiegen. Ernähren Sie sich in dieser Zeit ausgewogen und versuchen Sie, sich ausreichend auszuruhen. Ihr Körper braucht zusätzliche Energie und Nahrung, um sich von der Geburt zu erholen und eine gesunde Versorgung mit Muttermilch für Ihr Baby aufzubauen.

Nachdem Sie sich von der Geburt erholt und Ihre Muttermilchversorgung aufgebaut haben, können Sie beginnen, darüber nachzudenken, Ihren Körper zurückzubekommen. Gehen Sie langsam vor, tun Sie, was Sie können, und seien Sie nicht so streng mit sich selbst, wenn Sie Ihr Ziel in sechs Monaten nicht erreicht haben. Denken Sie daran, dass Sie 9 Monate gebraucht haben, um das zusätzliche Gewicht zuzunehmen, also geben Sie sich etwas Zeit. Sie können immer noch lange nach dem Stillen an Ihren Gewichtsverlustzielen arbeiten.