So passen Sie Ihren Schlafplan an Nachtschichten an

Ob in einem Krankenhaus, als Nachtmanager in einem Hotel, in einem 24-Stunden-Convenience-Store, einem Late-Night-Diner oder einer anderen Schichtarbeit, unzählige Jobs können Sie dazu zwingen, nachts zu arbeiten.

Diese späten Stunden können hart für den Körper sein, und wenn Sie Ihren Schlafplan nicht angemessen anpassen, können Sie schnell an Schlaflosigkeit und Schlafmangel leiden.

Anpassen Ihres Schlafplans

Es ist schwierig, einen nicht-traditionellen Schlafplan einzuhalten, aber viele Menschen sind in der Lage, dies erfolgreich zu tun.

Erstens ist es wichtig, dass Sie die Exposition gegenüber dem Morgenlicht minimieren, wenn Sie Ihre Schicht verlassen. Tragen Sie nach Möglichkeit eine dunkle Sonnenbrille, wenn Sie die Arbeit verlassen. Versuchen Sie, die Lichtexposition zu minimieren, bis Sie geschlafen haben.

Wie in allen Situationen ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan aufzustellen und Ihre Schlafphasen zu festigen.

Das heißt, anstatt ein paar Stunden über den Tag verteilt zu schlafen, versuchen Sie, in einer langen Strecke zu schlafen, wie Sie es nachts tun würden.Ihr Körper stellt einen neuen circadianen Rhythmus her, der es Ihnen ermöglicht, nachts wach zu sein und tagsüber zu schlafen.

Tagesrhythmus

Alle Tierarten, einschließlich des Menschen, haben zirkadiane Rhythmen. Der circadiane Rhythmus bezieht sich auf Ihren angeborenen Hell-Dunkel-Zyklus, der von Ihrer biologischen Uhr gesteuert wird. Die Dauer des circadianen Rhythmus einer Person beträgt typischerweise etwa 24 Stunden.

Ihre biologische Uhr hängt von Ihrer genetischen Ausstattung ab. Gene und die von ihnen kodierten Proteine ​​können die Funktion Ihrer biologischen Uhr beeinflussen. Genauer gesagt liegt die biologische Uhr bei Säugetieren wie dem Menschen in Bereichen des Gehirns, die als suprachiasmatische Kerne bezeichnet werden.

Im Laufe der Zeit können sich zirkadiane Zyklen an externe Timing-Hinweise anpassen. Zum Beispiel kann sich Ihr circadianer Rhythmus an regelmäßige Nachtschichten anpassen.

Tipps für besseren Schlaf

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lange genug zu schlafen, um sich ausgeruht zu fühlen, gibt es ein paar einfache Richtlinien, die Sie befolgen können.

• Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie schlafen gehen möchten, und schlafen Sie dann so viel wie möglich.
• Wenn du aufstehst, bleib auf. Erlaube dir nicht, zurückzugehen und mehr zu schlafen.
• Gehen Sie zur Arbeit oder tun Sie alles, was Sie bis zu Ihrer nächsten geplanten Schlafenszeit tun müssen. Dann geh zu dieser Zeit ins Bett.
• Schlafe so lange du kannst.

Irgendwann bauen Sie so viel „Schlafschuld“ auf, dass Sie müde genug sind, um längere Zeit zu schlafen.

Mit der Zeit wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, während dieser nicht-traditionellen Stunden zu schlafen und zu arbeiten.Lichteinwirkung beim Aufstehen und die Minimierung der Lichtexposition kurz vor dem Einschlafen sind ebenfalls hilfreich.

Darüber hinaus ist es wichtig, die grundlegenden Schlafrichtlinien zu befolgen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.