Verbessern Augenübungen Ihre Sehkraft?

Augenübungen, bei denen die Augenmuskeln trainiert werden, können das Sehvermögen verbessern und bei manchen Menschen die Notwendigkeit einer Brille oder Kontaktlinsen verzögern. Es wird jedoch keine Grunderkrankungen korrigieren, die das Sehvermögen beeinträchtigen, einschließlich Myopie (Kurzsichtigkeit), Weitsichtigkeit und Astigmatismus (eine Unvollkommenheit in der Augenstruktur, die verschwommenes Sehen verursacht).

Das Sehvermögen wird durch eine Reihe von physischen und umweltbedingten Faktoren beeinflusst – einige müssen mit Korrekturlinsen behandelt werden und andere können von Augenübungen oder einer Sehtherapie profitieren. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Optiker oder Augenarzt, um die spezifischen Ursachen Ihrer Symptome zu ermitteln.

Funktionieren Augenübungen?

Augenübungen können bei einer Reihe von Augenproblemen von Vorteil sein, darunter:

• Reduzierung der Augenbelastung der Fokussierungsmuskeln
• Stärkung der Fokussierungsmuskeln, die die Augenausrichtung kontrollieren
• Verbesserung von Eye-Tracking-Problemen
• Stimulieren Sie das Blinzeln, das die Symptome des trockenen Auges im Zusammenhang mit der Computeransicht reduzieren kann

Da die physische Anatomie Ihres Auges bestimmen kann, wie Sie sehen, kann das Training der Augenmuskulatur die häufigsten Probleme, die eine Brille oder Kontaktlinsen erfordern, nicht verhindern, wie zum Beispiel:

• Kurzsichtigkeit: Wenn Ihr Augapfel zu lang ist, müssen Lichtstrahlen zu weit gehen, um einen Fokuspunkt auf Ihrer Netzhaut zu erreichen

• Weitsichtigkeit: Wenn Ihr Augapfel zu kurz ist, erreichen Lichtstrahlen, die in Ihr Auge einfallen, einen Brennpunkt irgendwo außerhalb Ihrer Netzhaut

• Astigmatismus: Wenn Ihre Hornhaut unregelmäßig geformt ist, werden Lichtstrahlen, die in Ihr Auge einfallen, in verschiedene Fokuspunkte aufgeteilt, was zu verschwommenem Sehen führt

• Presbyopie: Als Folge des Alterns verliert die natürliche Linse Ihres Auges an Elastizität und kann sich nicht effizient genug bewegen, um auf nahe Objekte zu fokussieren

• Glaukom: Eine Gruppe von Krankheiten, die den Sehnerv schädigen

• Makuladegeneration: Verbunden mit der Verschlechterung des zentralen Teils der Netzhaut (Makula), der inneren hinteren Schicht des Auges, die Bilder aufnimmt und sie über den Sehnerv vom Auge zum Gehirn sendet. Dieser Teil des Auges steuert Ihre Fähigkeit zu lesen, Auto zu fahren, Gesichter oder Farben zu erkennen und Objekte in feinen Details zu sehen

Augenübungen zum Ausprobieren

Die 20-20-20-Regel

Eine der bekanntesten Augenübungen ist die 20-20-20-Regel. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen oder Nahaufnahmen machen, machen Sie alle 20 Minuten eine kurze Augenpause. Schauen Sie während dieser Zeit 20 Sekunden lang von Ihrem Computer oder Papierkram weg und starren Sie auf ein Objekt, das mindestens 6 m entfernt ist. Da der Fokussierungsmuskel im Auge und die Muskeln, die die Augenausrichtung steuern, beim Fokussieren auf nahe Objekte härter arbeiten müssen, entlastet diese schnelle und einfache Übung die Augen. Dies regt auch das Blinzeln an, was die Symptome des trockenen Auges, die mit längerer Arbeit in der Nähe verbunden sind, reduzieren kann.

Andere Übungen werden als Augen-Yoga bezeichnet, weil sie wie Yoga für den Körper überstrapazierte Muskeln entspannen, Verspannungen abbauen und die Muskeln stärken.

Einige yogaähnliche Übungen für die Augen von Yoga International sind:

• Handflächen: Wärmen Sie Ihre Hände auf, indem Sie sie aneinander reiben. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Stirn, die Handflächen über den Augen, mit den Handballen auf den Wangen. Ihre Hände sollten eine Tasse über Ihren Augen bilden. Berühren Sie Ihre Augäpfel nicht und üben Sie keinen Druck darauf aus. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich. Genießen Sie diese Pause von der visuellen Stimulation für einige Sekunden oder bis zu fünf Minuten. Dann nimm sanft deine Hände und öffne langsam deine Augen

• Augenrollen: Sitzen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Augen- und Gesichtsmuskeln. Richten Sie Ihren Blick, ohne den Kopf zu bewegen, zur Decke. Dann kreisen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn. Konzentrieren Sie sich vorsichtig auf das Objekt in Ihren peripheren oder äußeren Bereichen Ihrer Sicht. Halten Sie Ihre Augenbewegungen glatt. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, schließen Sie dann die Augen und entspannen Sie sich. Wenn Sie bereit sind, führen Sie die gleichen Augenbewegungen dreimal gegen den Uhrzeigersinn aus

• Fokusverlagerung: Halten Sie mit entspannter Haltung und gleichmäßiger Atmung einen Arm gerade vor sich. Bilden Sie Ihre Hand zu einer lockeren Faust mit dem Daumen nach oben und richten Sie Ihre Sicht auf Ihren Daumen. Bewegen Sie dann Ihren Daumen langsam in Richtung Ihrer Nase, bis er unscharf ist. Machen Sie eine Pause zum Atmen und bewegen Sie dann Ihren Arm langsam zurück in seine ausgestreckte Position, während Sie den Fokus auf den Daumen halten. Diese Übung kann bis zu 10 Mal wiederholt werden

• Fernblick: Dies ist eine Variation der 20-20-20-Regel. Blicken Sie auf ein entferntes Objekt innerhalb oder außerhalb des Fensters. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich so klar wie möglich auf das Objekt. Nicht anstrengen oder blinzeln. Atmen Sie tief ein und richten Sie Ihren Blick dann langsam auf ein anderes entferntes Objekt. Lassen Sie Ihre Augen langsam schweifen, um Objekte um Sie herum aus verschiedenen Entfernungen zu betrachten

Sie können auch diese sehr einfache und relativ schnelle Augenübung ausprobieren:

• Schließe deine Augen
• Bewegen Sie Ihren Blick langsam und sanft zur Decke, dann dreimal langsam zum Boden
• Schließe deine Augen
• Bewegen Sie Ihre Augen langsam und sanft nach links und dann dreimal langsam nach rechts
• Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal

Sehtherapie

Das Ziel der Sehtherapie ist es, die Kommunikation zwischen Gehirn und Augen zu stimulieren, um ein klares und angenehmes Sehen zu erreichen. Bestimmte Sehstörungen wie Amblyopie (Trägheitsaugen) und Strabismus (Schielen) sowie dynamisches Sehvermögen beim Sport können durch eine ärztlich überwachte Sehtherapie verbessert werden.

Durch Sehtherapie versuchen Optiker, Kindern und Erwachsenen zu helfen, visuelle Fähigkeiten, Fähigkeiten und Effizienz zu entwickeln oder zu verbessern und die visuelle Verarbeitung oder Interpretation visueller Informationen zu ändern. Ein Augenoptiker-geführtes Sehtherapieprogramm besteht normalerweise aus zwei Teilen: überwachten Übungen in der Praxis und Verstärkungsübungen zu Hause. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Ergebnisse erzielt werden. Manche Optiker ergänzen bestimmte Trainingsbrillen mit speziellen Linsen oder Filtern.

Obwohl die ärztlich überwachte Sehtherapie bei bestimmten Augenproblemen als sicher und wirksam anerkannt ist, sollte nicht erwartet werden, dass die Sehtherapie Ihre Sehkorrektur mit Brille oder Kontaktlinsen überflüssig macht.

Orthesen

Die Orthopädie wird von ausgebildeten und teilweise zertifizierten Orthoptisten durchgeführt, um Patienten mit Störungen des Sehsystems mit Schwerpunkt auf binokularem (zweiäugigem) Sehen und Augenbewegungen zu beurteilen und zu behandeln. Orthoptisten können Patienten jeden Alters beurteilen und mit ihnen arbeiten, aber viele Patienten sind Kinder. Kinder mit Amblyopie oder Erwachsene mit Doppelbildern und Augenausrichtungsstörungen können von einem zertifizierten Orthoptist untersucht werden, der den Arzt sowohl bei nicht-chirurgischen als auch bei chirurgischen Eingriffen unterstützen kann.

Die Gesundheit

Wenn Sie Sehstörungen haben, sollten Sie einen Termin bei einem Augenarzt vereinbaren, anstatt selbst Augenübungen zu machen. Augenübungen können die Ermüdung deiner Augen lindern, aber sie können deine Sehkraft nicht korrigieren. Ein Optiker oder Augenarzt hat das Fachwissen, um festzustellen, ob Ihr Zustand Korrekturlinsen erfordert oder von Augenübungen profitieren könnte.