Wie man Bluthochdruck kontrolliert und verhindert

Bluthochdruck hat selten spürbare Symptome. Unbehandelt erhöht Bluthochdruck jedoch Ihr Risiko für ernsthafte Probleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle. Dieser Artikel wird Ihnen die Maßnahmen empfehlen, die Sie tun können, um Bluthochdruck zu verhindern.

Etwa ein Drittel der Erwachsenen in unserem Land hat Bluthochdruck, obwohl viele Menschen es nicht wissen.

Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Ihr Blutdruck zu hoch ist oder nicht, besteht darin, ihn zu messen.

Der Blutdruck wird mit 2 Zahlen gemessen. Der systolische Druck (höhere Zahl) ist die Kraft, mit der Ihr Herz Blut durch Ihren Körper pumpt.

Der diastolische Druck (untere Zahl) ist der Widerstand gegen den Blutfluss in den Blutgefäßen.

Beide Zahlen werden in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen.

Bluthochdruck gilt als 140/90 mmHg oder höher (oder 150/90 mmHg oder höher, wenn Sie über 80 Jahre alt sind)
Als idealer Blutdruck wird normalerweise ein Wert zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg angesehen

Ein Blutdruck zwischen 120/80 mmHg und 140/90 mmHg kann bedeuten, dass Sie ein hohes Blutdruckrisiko haben, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Jeder Blutdruck wird etwas anders sein. Was für Sie als niedrig oder hoch gilt, kann für jemand anderen normal sein.

Lebensstil und Hausmittel zur Vorbeugung von Bluthochdruck

Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren und zu verhindern, selbst wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen. Folgendes können Sie tun:

• Gesundes Essen essen. Essen Sie eine herzgesunde Ernährung. Probieren Sie die Diät-Ansätze zum Stoppen von Hypertonie (DASH) aus, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und fettarme Milchprodukte betonen. Essen Sie viel Kalium, das helfen kann, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren. Essen Sie weniger gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren.
• Reduzieren Sie das Salz in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie, Natrium auf weniger als 2.300 Milligramm (mg) pro Tag oder weniger zu begrenzen. Eine Natriumaufnahme von 1.500 mg oder weniger pro Tag ist für die meisten Erwachsenen ideal. Sie sollten auch auf den Salzgehalt der verarbeiteten Lebensmittel achten, die Sie essen, wie z. B. Dosensuppen oder Tiefkühlgerichte.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann Ihnen helfen, Ihren hohen Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme zu senken. Sie können Ihren Blutdruck mit jedem Kilogramm, das Sie verlieren, um etwa 1 mm Hg senken.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken, Stress zu bewältigen, das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme zu verringern und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Strebe mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität oder eine Kombination aus moderater und starker Aktivität an. Versuchen Sie beispielsweise, an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten lang zügig zu gehen. Oder versuchen Sie es mit Intervalltraining, bei dem Sie kurze Ausbrüche intensiver Aktivität mit kurzen Erholungsphasen leichterer Aktivität abwechseln. Versuchen Sie, an mindestens zwei Tagen in der Woche muskelstärkende Übungen zu machen.
• Begrenzen Sie das Trinken von Alkohol. Auch wenn Sie gesund sind, kann das Trinken von Alkohol Ihren Blutdruck erhöhen.
• Rauchen Sie keinen Tabak. Tabak kann die Wände der Blutgefäße verletzen und den Prozess der Plaquebildung in den Arterien beschleunigen. Wenn Sie Tabak rauchen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen beim Aufhören zu helfen.
• Stress managen. Reduzieren Sie Stress so weit wie möglich. Üben Sie gesunde Bewältigungstechniken wie Muskelentspannung, tiefes Atmen oder Meditation. Regelmäßige körperliche Aktivität und viel Schlaf können ebenfalls helfen.
• Überwachen Sie Ihren Blutdruck zu Hause. Die Blutdrucküberwachung zu Hause kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck genauer zu überwachen, zu zeigen, ob Medikamente wirken oder nicht, und Sie und Ihren Arzt auf mögliche Komplikationen aufmerksam machen. Die Blutdrucküberwachung zu Hause ist kein Ersatz für einen Arztbesuch, und Blutdruckmessgeräte für zu Hause können einige Einschränkungen haben. Auch wenn Sie normale Ergebnisse erzielen, sollten Sie Ihre Medikamente nicht absetzen oder ändern oder Ihre Ernährung ändern, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Ihr Blutdruck unter Kontrolle ist, fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie ihn kontrollieren müssen.
• Üben Sie Entspannung oder langsames, tiefes Atmen. Üben Sie tiefe, langsame Atemzüge, um sich zu entspannen. Es gibt einige Geräte, die eine langsame, tiefe Atmung fördern. Laut der American Heart Association kann die gerätegesteuerte Atmung eine vernünftige nichtmedikamentöse Option zur Senkung des Blutdrucks sein, insbesondere wenn Angstzustände mit hohem Blutdruck einhergehen oder Standardbehandlungen nicht gut vertragen werden.
• Kontrollieren Sie den Blutdruck während der Schwangerschaft. Wenn Sie eine Frau mit hohem Blutdruck sind, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihren Blutdruck während der Schwangerschaft kontrollieren können.

Alternative Therapien

Obwohl Ernährung und Bewegung die am besten geeigneten Taktiken sind, um Ihren Blutdruck zu senken, können einige Nahrungsergänzungsmittel auch dazu beitragen, ihn zu senken. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den potenziellen Nutzen zu ermitteln. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Ballaststoffe wie blondes Flohsamen und Weizenkleie
• Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium und Kalium
• Folsäure
• Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte, die Stickoxid erhöhen oder Blutgefäße erweitern (Vasodilatatoren), wie Kakao, Coenzym Q10, L-Arginin oder Knoblauch
• Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, hochdosierten Fischölergänzungen oder Leinsamen vorkommen

Einige Forschungen untersuchen, ob Vitamin D den Blutdruck senken kann oder nicht.

Obwohl es am besten ist, diese Nahrungsergänzungsmittel als Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie auch Ergänzungspillen oder Ergänzungskapseln einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Blutdruckbehandlung hinzufügen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und schädliche Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. ein erhöhtes Blutungsrisiko, das tödlich sein kann.

Sie können auch Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation üben, um sich zu entspannen und Ihr Stressniveau zu reduzieren. Diese Praktiken können Ihren Blutdruck vorübergehend senken.

Bewältigung und Unterstützung

Bluthochdruck ist kein Problem, das Sie behandeln und dann ignorieren können. Es ist eine Krankheit, die Sie für den Rest Ihres Lebens behandeln müssen. Um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten:

• Nehmen Sie Ihre Medikamente richtig ein. Wenn Nebenwirkungen oder Kosten Probleme bereiten, hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Optionen.
• Planen Sie regelmäßige Arztbesuche ein. Um Bluthochdruck erfolgreich zu behandeln, braucht es Teamarbeit. Ihr Arzt kann es nicht allein tun und Sie auch nicht. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutdruck auf ein sicheres Niveau zu bringen und dort zu halten.
• Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an. Essen Sie gesunde Lebensmittel, verlieren Sie Übergewicht und bewegen Sie sich regelmäßig. Begrenzen Sie das Trinken von Alkohol. Hören Sie auf, Tabak zu rauchen.
• Stress managen. Sagen Sie Nein zu zusätzlichen Aufgaben, lassen Sie negative Gedanken los, pflegen Sie gute Beziehungen und bleiben Sie geduldig und optimistisch.

Das Festhalten an Änderungen des Lebensstils kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie keine Symptome von Bluthochdruck sehen oder spüren. Wenn Sie Motivation brauchen, denken Sie an die Risiken, die mit unkontrolliertem Bluthochdruck verbunden sind. Es kann hilfreich sein, auch die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde in Anspruch zu nehmen.