Was sind Kollagenergänzungen?

Kollagen ist ein Protein, das im Bindegewebe des ganzen Körpers vorkommt. Es befindet sich in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern. Seine Hauptfunktion besteht darin, dem Gewebe zu helfen, Dehnungen standzuhalten.

Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper weniger Kollagen. Einige Menschen versuchen, Kollagen wiederherzustellen, indem sie Kollagenpräparate einnehmen.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Kollagenpräparate bestimmten Teilen des Körpers zugute kommen können, darunter: alternde Haut, Knochendichte und Gelenkgesundheit.

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um vollständig zu verstehen, ob eine Nahrungsergänzung wirksam ist oder nicht.

Dieser Artikel beschreibt die potenziellen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten. Außerdem wird erklärt, wie Kollagen eingenommen wird und worauf bei Kollagenprodukten zu achten ist.

Hat Kollagen irgendwelche Vorteile?

Kollagenergänzungen behaupten, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen, indem sie:

• Festigung der Haut
• Altersbedingte Schäden bekämpfen
• Stärkung der Knochengesundheit

Allerdings haben nur wenige rigorose unabhängige Studien die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel getestet.

Hier sind einige Ergebnisse aus der verfügbaren Forschung.

Haut

Kollagen macht 75 % des Trockengewichts Ihrer Haut aus. Mit zunehmendem Alter verliert die innere Hautschicht Kollagen und wird weniger elastisch und anfälliger für Schäden.

Zu den Studien über die Auswirkungen von Kollagen auf die Haut gehören:

• Flüssigkeitszufuhr: In einer Studie aus dem Jahr 2015 untersuchten Wissenschaftler, ob eine Nahrungsergänzung das Hautgewebe in einer Laborumgebung verbessern könnte. Ihre Ergebnisse deuteten darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel die Hautfeuchtigkeit und das Kollagennetzwerk der Haut verbessern könnten. Darüber hinaus zeigte Kollagen auch Potenzial zur Verbesserung der alternden Haut.

• Elastizität: Die Hautelastizität beginnt in Ihren 20ern abzunehmen. Einige Studien haben sich darauf konzentriert, ob Kollagenpräparate dabei helfen können. In einer Studie aus dem Jahr 2014 in Hautpharmakologie und -physiologie nahmen Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren acht Wochen lang einmal täglich entweder ein Kollagenpräparat oder ein Placebo (Scheinbehandlung) ein. Am Ende der Studie hatten diejenigen, die das Kollagen einnahmen, eine verbesserte Hautelastizität im Vergleich zu denen, die das Placebo einnahmen.

• Hydratation und Elastizität: Eine in Nutrition Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Rolle einer bestimmten Marke eines oralen Kollagenpräparats. Diese Ergänzung enthielt auch gelenkunterstützende Inhaltsstoffe, einschließlich Chondroitinsulfat, Glucosamin, L-Carnitin, und andere Vitamine und Mineralien. Die Forschung zeigte, dass die Ergänzung die Elastizität und Hydratation der Haut erhöht.

• Wundheilung und Alterung: Schließlich bewertete eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019 die Auswirkungen von Kollagenpräparaten auf die Wundheilung und Hautalterung. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind und die Elastizität, Hydratation und Dichte der Haut erhöhen können. Sie fügten jedoch hinzu, dass weitere Studien erforderlich seien, um die richtige Dosierung zu bestimmen und medizinische Anwendungen zu bestimmen.

Knochen Gesundheit

Studien über die Auswirkungen von Kollagenpräparaten auf die postmenopausale Knochengesundheit sind widersprüchlich. Es ist also unklar, ob Kollagenpräparate die Knochengesundheit verbessern können.

Zu den Studienergebnissen gehören:

• Keine Auswirkungen auf die Knochengesundheit: In einer 2010 in Maturitas veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Kollagenpräparate die Knochengesundheit bei postmenopausalen Menschen nicht verbesserten. Für die Studie wurden 71 Frauen mit Osteopenie (geringe Knochendichte) nahm 24 Wochen lang täglich entweder Kollagenpräparate oder ein Placebo ein. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kollagenpräparate keine Auswirkungen auf den Knochenstoffwechsel hatten.

• Erhöhte Knochenmineraldichte: Eine in Nutrients veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass die Einnahme einer bestimmten Kollagenergänzungsmarke die Knochenmineraldichte bei postmenopausalen Frauen erhöhte. Darüber hinaus kam die Studie zu dem Schluss, dass eine Nahrungsergänzung die Knochenbildung erhöhen und den Knochenverlust reduzieren könnte.

Körperzusammensetzung

Einige Menschen können Kollagen einnehmen, um Muskeln zu erhalten oder Fett abzubauen. Studien dazu sind jedoch begrenzt und haben gemischte Ergebnisse geliefert. Unter ihnen:

• Muskeln: Eine 2019 in Nutrients veröffentlichte Studie untersuchte, ob Kollagenpräparate in Kombination mit Widerstandstraining das Verhältnis von Fett zu Nichtfett in Ihrem Körper (Körperzusammensetzung) bei aktiven Männern beeinflussen könnten. Ein 12-wöchiges Programm mit 57 Teilnehmern kombinierte Widerstandstraining entweder mit einer Kollagenergänzung oder einem Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass beide Gruppen die Muskelmasse in gleichem Maße aufbauten. Diejenigen, die ein Kollagenpräparat einnahmen, zeigten jedoch eine leichte Zunahme der fettfreien Masse. Es wurde angenommen, dass dies mit Verbesserungen des Bindegewebes zusammenhängt.

• Magere Körpermasse: Eine weitere kleine Studie verglich Nahrungsergänzungsmittel mit hydrolysiertem Kollagenprotein mit Nahrungsergänzungsmitteln aus Molkenprotein bei älteren Frauen. Die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Einnahme von hydrolysierten Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, eine schlanke Körpermasse zu erhalten.

Gelenkschmerzen

Kollagen hilft, die Produktion von Knorpel zu stimulieren, einem gummiartigen Material, das die Knochen bedeckt und schützt und den Gelenken hilft, sich reibungslos zu bewegen. Die Produktion dieser beiden Abnahmen mit dem Alter.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate Gelenkschmerzen und andere Symptome von Arthrose lindern können.

Herzkrankheit

Einige Menschen nehmen Kollagenpräparate ein, um die Herzgesundheit zu fördern, obwohl es nur begrenzte unabhängige Forschung gibt, die dies unterstützt.

Forscher, die mit einem japanischen Unternehmen verbunden sind, das funktionelle Lebensmittel auf Kollagenbasis herstellt, veröffentlichten 2017 eine Studie. Sie kamen zu dem Schluss, dass Kollagen bei regelmäßiger Einnahme für sechs Monate entsteht Tripeptid angebotene Vorteile für das Herz, einschließlich:

• Verbesserte Cholesterinwerte
• Reduzierung anderer Risikofaktoren für Arteriosklerose (Arterienverkalkung)

Andere Verwendungen

Einige Menschen nehmen auch Kollagenpräparate ein, um andere Aspekte ihrer Gesundheit zu verbessern, darunter:

• Augengesundheit
• Das Aussehen von Haut und Nägeln
• Gewichtsreduzierung

Es gibt jedoch nur wenige Beweise, die diese Vorteile belegen.

Mögliche Nebenwirkungen

Kollagenergänzungen müssen, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration genehmigt werden, bevor sie in die Verkaufsregale gelangen.

Wenn Sie sich für eines entscheiden, sollten Sie ein Produkt wählen, dessen Qualität von einem Dritten wie USP zertifiziert wurde. Auf diese Weise können Sie zumindest sicherstellen, dass das, was auf dem Etikett steht, genau das ist, was Sie in der Flasche bekommen.

Besprechen Sie außerdem immer zuerst alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, mit Ihrem Arzt.

Bestimmte Personen sollten Kollagenpräparate vermeiden, es sei denn, sie werden unter sorgfältiger Anleitung eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters verwendet. Zu diesen Gruppen gehören:

• Diejenigen mit medizinischen Bedingungen
• Diejenigen, die Medikamente einnehmen
• Kinder
• Schwangere
• Stillende Menschen

Anliegen

Einige Bedenken, auf die Sie achten sollten, sind:

• Nebenwirkungen: Die Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten bestehen im Allgemeinen aus leichten Verdauungsbeschwerden oder einem schlechten Geschmack im Mund.

• Oxidativer Stress: Die Stimulierung der Kollagenproduktion kann auch den oxidativen Stress erhöhen (wenn freie Radikale in Ihren Körper eindringen und seine Abwehrkräfte überwältigen). Oxidativer Stress kann zu Zell- und Gewebeschäden führen.

• Rückrufe: Die FDA hat einige Kollagenprodukte wegen falscher Behauptungen zurückgerufen. Produkte, die die Kollagenproduktion anregen oder behaupten, Falten zu entfernen, werden von der Agentur als Arzneimittel (und nicht als Nahrungsergänzungsmittel) betrachtet. Daher müssen diese Produkte den Nachweis ihrer Sicherheit und Wirksamkeit erbringen, bevor sie auf den Markt kommen.

Dosierung und Zubereitung

Kollagenergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

• Tablets
• Kapseln
• Flüssigkeiten
• Pulver

Studien zu den Vorteilen von Kollagenpräparaten haben Dosen von 2,5 bis 10 Gramm pro Tag bewertet. Einige Hersteller und Praktiker von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen jedoch bis zu 30 Gramm pro Tag.

Kollagenpräparate sind nicht die einzige Möglichkeit, die Kollagenproduktion Ihres Körpers zu steigern. Sie können die Kollagenproduktion auch durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Knochenbrühe und Gelatine steigern.

Wonach schauen

Viele Produkte, die als Kollagenergänzung vermarktet werden, enthalten hydrolysiertes Kollagen, bei dem es sich um Kollagen tierischen Ursprungs handelt, das in kleine Peptide zerlegt wurde, damit Ihr Körper es besser aufnehmen kann.

Denken Sie schließlich daran, dass eine teurere Ergänzung nicht unbedingt eine bessere ist.

Zusammenfassung

Einige Menschen verwenden Kollagenpräparate, um die mit zunehmendem Alter reduzierte Kollagenproduktion des Körpers zu bekämpfen.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate bestimmte gesundheitliche Vorteile haben können, darunter Hautelastizität und Gelenk-, Knochen- und Herzunterstützung. Studien zu diesen Vorteilen sind jedoch begrenzt und widersprüchlich.