Was Sie über postpartale Hitzewallungen wissen müssen

Nach der Geburt eines Babys durchläuft Ihr Körper viele postpartale Veränderungen, während er sich wieder an das Niveau vor der Schwangerschaft anpasst. Die Erholung nach der Schwangerschaft kann mit einer Vielzahl von Symptomen einhergehen, die alle von Ihnen und Ihrer Erfahrung abhängen. Im Allgemeinen können Sie mit Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Haarausfall und mehr – einschließlich Hitzewallungen – rechnen, wenn sich Ihre Hormone ändern und schwanken.

Viele Menschen assoziieren Hitzewallungen mit den Wechseljahren, sie können aber auch in anderen Zeiten hormoneller Schwankungen auftreten, wie zum Beispiel in der Schwangerschaft oder nach der Geburt.

Seien Sie also nicht beunruhigt, wenn Ihnen nach der Geburt plötzlich heiß wird oder Sie ins Schwitzen kommen! Untersuchungen haben ergeben, dass 35 % der Frauen während der Schwangerschaft Hitzewallungen erleben, während 29 % der Frauen nach der Entbindung Hitzewallungen haben. Wenn Sie einer von denen sind, müssen Sie Folgendes wissen.

Was sind postpartale Hitzewallungen?

Hitzewallungen, manchmal auch als Hitzewallungen bekannt, treten plötzlich auf. Sie treten normalerweise in den Wochen nach der Geburt Ihres Babys auf. Sie können Hitzegefühle in Gesicht, Schultern, Nacken und Brust verspüren, die Sie stark ins Schwitzen bringen können. Dies kann auch von Rötungen in diesen Bereichen begleitet sein. Manchmal folgt dieser übermäßigen Hitze ein leichtes Frösteln, wodurch Sie sich sowohl heiß als auch kalt fühlen.

Hitzewallungen in der Nacht werden als Nachtschweiß bezeichnet. Dies ist, wenn Sie mitten im Schlaf aufwachen und sich heiß und nass vor Schweiß fühlen.

Ursachen

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen, einschließlich der Freisetzung von zwei Hormonen – Progesteron und Östrogen – in großen Mengen. Aber sobald Ihr Baby und Ihre Plazenta geboren sind, sinken diese Hormonspiegel. „Im Allgemeinen werden verringerte Östrogenspiegel sowohl unmittelbar nach der Geburt, insbesondere während der Stillzeit, als auch in den Wechseljahren festgestellt“, erklärt Alyssa Dweck, MD, Geburtshilfe/Gynäkologie in New York und Autorin.

Es kann einige Zeit dauern, bis Ihre Hormone wieder das Niveau vor der Schwangerschaft erreicht haben, und diese Schwankung kann zu Hitzewallungen führen. „Östrogenmangel durch fehlenden Eisprung [during postpartum and menopause] und wenig bis gar keine Östrogenproduktion durch die Eierstöcke wirkt sich auf einen bestimmten Bereich des Gehirns aus, der als thermoregulatorische Zone bekannt ist“, fährt Dr. Dweck fort. „Das Ergebnis ist ein sehr enges Temperaturfenster für Frauen und bemerkenswerte Hitzewallungen bei Tag und Nacht kann auftreten.“

Da sich Ihr Körper in den Wochen nach der Geburt Ihres Neugeborenen an die sich ändernden Hormone gewöhnt, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass Sie mehr pinkeln und schwitzen. Dies ist Ihr Körper, der sich von der überschüssigen Flüssigkeit befreit, die sich während der Schwangerschaft angesammelt hat. Dies kann auch zu dem schweißtreibenden Gefühl von Hitzewallungen beitragen.

Wie lange dauern postpartale Hitzewallungen?

Die postpartale Periode dauert in der Regel etwa sechs Wochen oder länger nach der Geburt, während der viele postpartale Symptome, einschließlich Hitzewallungen, ziemlich ausgeprägt sind. „Nach der Entbindung kann es eine Woche bis Monate dauern, bis der normale Eisprung und die monatlichen Menstruationszyklen wiederhergestellt sind. Bis dies geschieht, ist der Östrogenspiegel (der normalerweise während des Eisprungs in hohen Mengen produziert wird) sehr niedrig“, sagt Dr. Dweck.

Hitzewallungen sind in der Regel zwei Wochen nach der Geburt am schlimmsten, danach nehmen sie in der Regel ab. „Wenn die Östrogenproduktion mit dem Eisprung und regelmäßiger Menstruation wieder aufgenommen wird, verschwinden hormonelle Hitzewallungen und Nachtschweiß normalerweise“, erklärt Dr. Dweck.

Postpartale Hitzewallungen und Stillen

Während der Schwangerschaft beginnt Ihr Körper mit der Produktion von Prolaktin, um das Wachstum des Brustgewebes in Erwartung des Stillens zu stimulieren. Das während der Schwangerschaft vorhandene Progesteron und Östrogen unterdrücken die Milchproduktion, aber wenn diese Hormonspiegel nach der Geburt sinken, kann der Körper mit der Milchproduktion beginnen.

In diesem Fall erhöht sich Ihre Körpertemperatur um etwa ein halbes Grad und trägt zu Hitzewallungen bei. „Die Stillzeit verzögert tendenziell die Rückkehr zum Eisprung“, erklärt Dr. Dweck. „Je länger die Verzögerung bis zum Eisprung und der Östrogenproduktion dauert, desto länger können Hitzewallungen dauern. “

Auch wenn Sie nicht stillen, produziert Ihr Körper immer noch Prolaktin. Aber der Prolaktinspiegel wird durch das Saugen stimuliertWenn Sie also nicht stillen, sinken Ihre Werte auf natürliche Weise.

Wenn die Milchproduktion abnimmt, wird Ihre Periode wahrscheinlich innerhalb von sechs bis acht Wochen zurückkehren, was Ihnen eine gewisse Linderung von Hitzewallungen bringt. „Mit der Rückkehr der Menstruation neigen Hitzewallungen dazu, nachzulassen“, sagt Dr. Dweck.

Umgang mit postpartalen Hitzewallungen

Wisse, dass postpartale Hitzewallungen auf natürliche Weise verschwinden, wenn sich dein Hormon- und Flüssigkeitsspiegel regulieren. Der Umgang mit den Symptomen bis dahin kann jedoch unangenehm sein. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um postpartale Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern.

Bleib ruhig

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um eine Klimaanlage oder einen Ventilator zu verwenden. Sie können auch ein Fenster offen lassen, um eine kühle Brise hereinzulassen. Es kann auch hilfreich sein, feuchtigkeitsableitende Kleidung wie Baumwolle und andere Naturfasern zu tragen.

Wenn du nachts viel schwitzt, versuche es mit feuchtigkeitsableitenden Bettlaken. Sie können Ihre Bettwäsche auch mit einem Handtuch abdecken, um den Schweiß aufzusaugen.

Wasser trinken

All das Schwitzen, zusammen mit dem Verlust von Körperflüssigkeiten, kann dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen. Es ist wichtig, dass Sie viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig, um dich kühl zu halten, wenn du stillst.

Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können die Symptome von Hitzewallungen und Nachtschweiß verschlimmern. Verfolgen Sie Ihre Symptome, um zu sehen, ob Nahrungsmittel Ihre Hitzewallungen stimulieren, und versuchen Sie dann, sie zu vermeiden. Häufige Trigger-Lebensmittel sind:

• Koffein
• Alkohol
• Scharfe Speisen
• Große Mahlzeiten
• Heiße Speisen oder Flüssigkeiten

Stress bewältigen und den Schlaf verbessern

Stress und Angst können auch Hitzewallungen auslösen. Aber auch einfache Entspannungstechniken können helfen. Dr. Dweck sagt, dass temporeiche Atemübungen, Meditation oder Achtsamkeit Linderung verschaffen können.

Da Stress durch zu wenig Schlaf Nachtschweiß auslösen kann, ist ausreichend Schlaf für Sie wichtig. Das Ausprobieren von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen kann helfen; Yoga zum Beispiel verbessert nachweislich den Schlaf bei Hitzewallungen.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass Pilates-Übungen, Rückenmassage, Fußreflexzonenmassage und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern und die Müdigkeit bei postpartalen Menschen zu reduzieren.

Natürliche Heilmittel

Obwohl es andere, nichtmedizinische Optionen gibt, ist ihre Wirksamkeit nicht gut dokumentiert, insbesondere bei postpartalen Menschen. Isoflavone aus pflanzlichen Quellen zum Beispiel sind ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das oft von Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen und Nachtschweiß untersucht wird. “[However], da die postpartale Periode meist nur von kurzer Dauer ist, werden diese für die postpartale Gruppe in der Regel nicht empfohlen“, sagt Dr. Dweck.

Einige Pflanzen mit östrogenähnlichen Eigenschaften, bekannt als Phytoöstrogene, reduzieren nachweislich die Häufigkeit von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren. Eine solche Pflanze ist Soja, die nachweislich die Häufigkeit von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren reduziert. „Die Einnahme einer großen Menge Soja könnte helfen, Hitzewallungen zu lindern“, sagt Dr. Dweck. „Sojasauce ist normalerweise nicht die beste Quelle, aber andere Sojaprodukte könnten möglicherweise einen kleinen Effekt haben.“

Experten warnen jedoch davor, dass natürliche Heilmittel möglicherweise nicht sicher sind, insbesondere wenn Sie stillen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung umstellen.