Verschiedene Getränkeoptionen für IBS

Alkoholfreie Getränke

Limonaden sind wegen der Kohlensäure keine gute Option. Es besteht ein Risiko für übermäßige Blähungen, die Ihr Reizdarmsyndrom reizen können.

Das Auslassen von Limonaden kann eine Herausforderung sein, wenn Sie sie mögen. Aber vielleicht tust du deiner allgemeinen Gesundheit einen Gefallen.

Normales Soda hat einen extrem hohen Zuckergehalt. Das ist mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden.

Diät-Soda wurde auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Außerdem ist es wahrscheinlich am besten, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.

Ersetzen Sie Limonaden durch Eistee

Eistee ist eine großartige Option ohne Limonade. Fühlen Sie sich frei, schwarzen, grünen oder weißen Tee zu verwenden oder einen der Kräutertees, die gut für IBS sind.

Sie können einen Krug hausgemachten Eistees in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach ungesüßtem Eistee.

Sie können eine kleine Menge Zucker hinzufügen (keine künstlichen Süßstoffe). Geringe Mengen sollten keine Symptome verursachen.

Milchalternativen

Viele Menschen mit IBS sind laktoseintolerant. Daher ist es möglicherweise besser, Alternativen in Ihrem Müsli, in Smoothies und überall dort zu verwenden, wo Sie Milch verwenden.

Ihre beste Wahl ist:

• Laktosefreie Milch

• Kokosmilch (1/2 Tasse Grenze)

• Reismilch
• Mandelmilch (kleine Mengen)

Auch wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, gehört Laktose zu den fermentierbaren Oligo-, Di-, Monosacchariden und Polyolen (FODMAPs). Das sind Kohlenhydrate, die mit IBS-Symptomen verbunden sind.

Sojamilch ist keine gute Option für Menschen mit IBS. Es ist reich an FODMAPs.

Beste Heißgetränke

Bei Heißgetränken haben Sie eine große Auswahl.

Heißer Tee

Heißer Tee ist eine gute Option. Schwarzer, grüner und weißer Tee enthalten alle wenig FODMAPs. Wählen Sie entkoffeinierten Tee, wenn Sie feststellen, dass Koffein Ihr Verdauungssystem reizt.

Kräutertee

Kräutertees bieten einige zusätzliche beruhigende Vorteile:

• Pfefferminze hat krampflösende (Anti-Schmerz!) Eigenschaften.

• Anis- und Fencheltees sind großartig für RDS-C, aber sie sind nicht Teil einer Low-FODMAP-Diät.
• Kamille ist beruhigend, aber auch nicht bei der Low-FODMAP-Diät.

In Maßen genießen

Zu den Heißgetränken, die Sie in Maßen genießen können, gehören:

• Kaffee
• Espresso
• Heiße Schokolade

Es kann am besten sein, sich auf eine davon pro Tag zu beschränken. Auf diese Weise verbrauchen Sie nicht zu viele FODMAPs auf einmal.

Machen Sie Ihre heiße Schokolade mit Wasser, nicht mit Milch. Wenn Sie Kaffeeweißer haben möchten, probieren Sie eine Milchalternative.

Beste Getränke für Erwachsene

Alkohol kann verdauungsfördernd sein. Aber RDS bedeutet nicht, dass Sie nie einen Cocktail trinken können. Wenn Sie FODMAPs vermeiden, können Sie Folgendes haben:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whiskey
• Wein (rot, weiß oder prickelnd)

Beschränken Sie sich auf nicht mehr als zwei an einem Tag. Verwenden Sie keine Fruchtgetränke mit hohem FODMAP-Gehalt als Mixer. Cranberry ist die einzige Low-FODMAP-Option.

Wenn Sie mit Kohlensäure umgehen können, können Sie Ihre Getränke mit Club-Soda mixen.

Probiotische Getränke

Fermentierte Getränke sind eine gute Option für IBS. Sie können die Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien verbessern und theoretisch die Symptome reduzieren.

Diese Produkte enthalten verschiedene Stämme von Probiotika. Das sind freundliche Bakterien, die gut für die Darmgesundheit sind.

Kombucha ist ein fermentierter Tee. Lesen Sie das Etikett und wählen Sie eines ohne hohen Zuckergehalt. Kombucha enthält Spuren von Alkohol.

Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk. Durch den Fermentationsprozess wird der größte Teil der Laktose entfernt, daher ist es in Ordnung, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Sie können auch milchfreie Optionen wie Kokosnusskefire finden.

Viele Joghurt-Getränkeoptionen sind ebenfalls erhältlich. Achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen und vermeiden Sie zu viel Zuckerzusatz. Wählen Sie solche ohne High-FODMAP-Früchte.

Grüne Smoothies

Grüne Smoothies sind Mixgetränke mit einer Mischung aus Flüssigkeit(en), Gemüse und Früchten.

Um einen zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer, der stark genug ist, um grünes Blattgemüse zu pulverisieren. Versuchen Sie, das Gemüse mit Flüssigkeit zu mischen, bevor Sie andere Zutaten hinzufügen.

Wählen Sie mit Low-FODMAP-Grüns und -Früchten. Spinat ist für den Anfang ein schönes mildes Grün.

Bananen sorgen für Süße. Beeren fügen großartige Phytonährstoffe hinzu. (Vermeiden Sie Brombeeren – sie sind reich an FODMAPs.)

Füge etwas Nussbutter, Kokosöl und/oder eine halbe Avocado hinzu, um gesunde entzündungshemmende Fette zu erhalten. Chiasamen und/oder gemahlene Leinsamen können bei RDS-Symptomen helfen.

Gute Optionen für Ihre Smoothie-Flüssigkeit sind:

• Mandelmilch (kleine Menge)
• Kokosmilch (maximal 1/2 Tasse)
• Kokoswasser (3 oz. Grenze)
• Kefir
• Laktosefreie Milch
• Reismilch
• Wasser

Grüne Säfte

Grüne Säfte werden mit einem Entsafter hergestellt. Die Maschine wringt Flüssigkeit aus Obst und Gemüse aus.

Der größte Teil des Fruchtfleisches bleibt zurück. Das bedeutet, dass es weniger schwer verdauliche unlösliche Ballaststoffe gibt.

Sie können Obst und Gemüse schneller und in höheren Konzentrationen trinken, als wenn Sie sie gegessen hätten. Das bedeutet, dass Sie schnell eine Infusion von Phytonährstoffen und RDS-freundlichen löslichen Ballaststoffen erhalten können.

Denken Sie daran, Zutaten mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu wählen.

Wasser ist das beste Getränk von allen

Wasser ist immer die beste Wahl. Jede Zelle Ihres Körpers braucht es, um gut zu funktionieren. Es ist auch gut, um hydratisiert zu bleiben.

Wasser ist auch für eine optimale Verdauung unerlässlich. Es hilft Ihrem System, Nahrung abzubauen, aufzunehmen und zu transportieren.

Bei chronischer Verstopfung ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Es hält Ihren Stuhl feucht genug, um bequem passieren zu können. Wenn Sie nicht genug trinken, kann Ihr Körper Flüssigkeit aus Ihrem Stuhl ziehen und ihn schwer passieren lassen.

Es ist auch wichtig, wenn Sie chronischen Durchfall haben. Beim Stuhlgang wird zu viel Wasser ausgeschieden. Das trägt zu einem Dehydrationszustand bei.

Um den ganzen Tag über genügend Wasser zu bekommen:

• Nehmen Sie jedes Mal einen guten Longdrink, wenn Sie ihn auffüllen, und füllen Sie dann das Glas auf.
• Nimm eine gute Wasserflasche aus Glas, Metall oder BPA-freiem Plastik mit.
• Immer Wasser im Auto dabei haben.
• Die Zugabe von etwas Zitronensaft macht es interessanter und hilft bei der Verdauung.