Trainieren, wenn Sie O-Beine haben

O-Beine ist ein Zustand, bei dem sich Ihre Beine an den Knien nach außen krümmen und Ihre Füße und Knöchel sich berühren. Wenn Sie o-beinig sind, gibt es eine Lücke zwischen Ihren Unterschenkeln und Knien, wenn Ihre Füße zusammen sind.

Wenn Sie O-Beine haben und an intensiven Übungen wie Laufen oder Aerobic oder Sportarten wie Fußball teilnehmen, kann die Belastung Ihres Kniegelenks Ihr Risiko für Kniearthrose und patellofemorales Schmerzsyndrom erhöhen. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um das Training angenehmer zu gestalten, und auch zur Verbesserung Ihres Zustands beitragen.

Herausforderungen beim Training mit O-Beine

Wenn Sie O-Beine haben, kann es zu einer erhöhten Belastung und Belastung verschiedener anatomischer Strukturen in Ihren Knien kommen. Während dies bei üblichen Aktivitäten wie Gehen der Fall ist, werden die Belastungen durch intensive Übungen verstärkt.

Kompromittierte Gelenke

O-Beine erzeugen eine Lücke am äußeren Teil oder seitlichen Aspekt Ihres Kniegelenks. Gleichzeitig kann der mediale oder innere Teil Ihrer Knie komprimiert werden.

Diese Lücken an der Seite Ihrer Knie können die seitlichen Seitenbänder übermäßig belasten. Diese starken Strukturen verbinden Ihren Oberschenkelknochen mit Ihrem Unterschenkelknochen und verhindern eine übermäßige Bewegung der Außenseite Ihrer Knie.

Eine Kompression des medialen Aspekts Ihrer Kniegelenke kann Schmerzen oder erhöhten Verschleiß Ihres medialen Meniskus verursachen. Diese Struktur sitzt auf Ihrem Schienbein und sorgt für eine Dämpfung zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und dem Schienbein in Ihrem Kniegelenk. Eine zu starke Kompression kann hier zu Problemen wie einem Meniskusriss oder einer medialen Gelenksarthrose führen.

Bewegung und Kraft

Genu varum kann sich auch auf die Bewegung Ihrer Hüften und Knöchel auswirken. Sie können während des Trainings einem leicht erhöhten Risiko für Probleme in diesen Gelenken ausgesetzt sein.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sportler mit O-Beinen einem erhöhten Risiko einer Achillessehnenentzündung ausgesetzt sein können. Dies kann auf erhöhte Rotationskräfte zurückzuführen sein, die bei Aktivitäten mit Gewichtsbelastung wie Laufen und Kniebeugen an Ihrem Schienbein auftreten. Indem Sie diese Kräfte korrigieren oder kompensieren, können Sie möglicherweise das Risiko einer Achillessehnenentzündung minimieren.

Ein Läufer mit o-Beinen neigt eher dazu, seine Füße und Knöchel zu supinieren. Dieser Zustand führt dazu, dass sich Ihre Knöchel beim Gehen und Laufen übermäßig nach außen drehen. Dadurch werden die Außenkante des Fußes und die kleineren Zehen stärker belastet. Schuheinlagen oder Orthesen können empfohlen werden, um dies zu korrigieren.

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Menschen mit O-Beinen möglicherweise mehr Gleichgewichtsprobleme haben, insbesondere in seitlicher Richtung. Dies kann auf Veränderungen Ihres Schwerpunkts aufgrund einer veränderten Fuß-, Knöchel- und Hüftposition zurückzuführen sein, die bei O-Beine auftritt.

Vorteile der Übung für O-Beine

Übung ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit, und Sie sollten sich nicht davon abhalten lassen, dass O-Beine Sie vom Training abhalten. Viele Menschen haben O-Beine und können ohne Schmerzen oder Probleme funktionieren und trainieren.

Wenn Sie sich um Ihre Knie kümmern und richtig trainieren, können Sie möglicherweise Problemen mit Ihren o-beinigen Knien vorbeugen. Das Dehnen und Kräftigen der unteren Extremitäten in den Hüften und Beinen trägt dazu bei, dass die Knie gesund bleiben.

Übung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Fettleibigkeit ist ein zusätzlicher Risikofaktor für Kniearthrose. Wenn Sie fettleibig sind und O-Beine haben, ist Ihr Risiko fünfmal höher als bei fettleibigen Menschen ohne O-Beinen.,,

Menschen mit O-Beinen müssen möglicherweise einige ihrer Trainingseinheiten auf die Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption konzentrieren, da sie durch die Erkrankung beeinträchtigt werden können. Dies kann Ihre Funktion bei Ihren täglichen Aktivitäten verbessern und möglicherweise helfen, Stürze zu vermeiden.

Es gibt einige Untersuchungen, die die Behauptung stützen, dass Korrekturübungen durchgeführt werden können, um den Abstand zwischen den Knien bei Personen mit O-Beinen zu verringern.,Sie können diese Übungen, wie unten beschrieben, zu Ihrer Routine hinzufügen.

Wie man mit O-Beine trainiert

Wenn Sie O-Beine haben, können Sie trotzdem trainieren. Möglicherweise möchten Sie Übungen mit geringerem Aufprall wählen, da diese aufgrund einer o-beinigen Ausrichtung weniger wahrscheinlich zu zukünftigen Knieproblemen führen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist daran zu arbeiten, Ihre Beine und Knie während des Trainings in einer Linie zu halten. Physiotherapeuten nennen das neuromuskuläres Training. Es gibt Übungen, die helfen können, O-Beine zu korrigieren und das Gleichgewicht zu verbessern, Aktivitäten, die sicherer sind, und Möglichkeiten, Übungen zu modifizieren, um sie sicherer zu machen.

Übungen, die helfen können, krumme Beine zu korrigieren

Es hat sich gezeigt, dass Übungen zur Dehnung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und zur Kräftigung der Hüftmuskulatur die O-Bein-Deformität korrigieren. Dies kann möglicherweise dazu beitragen, das Verletzungsrisiko bei Personen mit O-Beinen zu verringern.

Zu den Übungen, die zur Verbesserung der Genu Varum beitragen können, gehören:

• Kniesehne dehnt sich aus
• Leiste dehnt sich aus
• Piriformis dehnt sich aus
• Stärkung des Gluteus medius mit einem Widerstandsband

Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

Da die Forschung darauf hindeutet, dass bei o-beinigen Personen leichte Gleichgewichtsstörungen vorliegen können, möchten Sie vielleicht auch Gleichgewichtsübungen in Ihre Trainingsroutine integrieren. Einige gute Ideen können sein:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen

• Tandemstand: Stehen mit einem Fuß direkt vor dem anderen

• BOSU-Balltraining: Einsatz des BOSU-Balancetrainers bei Übungen
• Mit einem Balance Board oder BAPS Board

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Andere sichere Entscheidungen

Übungen, die eine geringere oder keine Auswirkung haben, erhalten Ihre Kniegesundheit besser, da Sie aufgrund Ihrer Beinausrichtung Gefahr laufen, Knieprobleme und Schmerzen zu entwickeln. Die Begrenzung der Kraft, die durch Ihre Kniegelenke ausgeübt wird, kann dazu beitragen, Verschleißprobleme in Ihren Knien zu vermeiden.

Wenn Sie bereits Schmerzen im Unterschenkel haben, möchten Sie vielleicht nach Übungen suchen, die keine Auswirkungen haben. Alternativ können Sie Radfahren oder Schwimmen ausprobieren. Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen wie Yoga, Tai Chi und Pilates können ebenfalls von Vorteil sein.

Sicherheitstipps

Wenn Sie Ihre Knie während des Trainings in einer Linie halten, kann dies dazu beitragen, dass eine verbesserte Knieposition eine dauerhafte Veränderung Ihrer Gelenke bewirkt und das Risiko einer Verletzung der unteren Extremitäten während des Trainings minimiert wird.

Zu den Tipps gehören:

• Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihre Knie direkt über Ihren Zehen bleiben, wenn Sie auf jedem Fuß landen.
• Gehen Sie beim Kniebeugen nicht so tief in die Hocke, dass Ihre Hüften unter Ihre Knie gehen, und halten Sie Ihre Knie über Ihren Zehen.
• Tragen Sie für die Aktivität geeignetes Schuhwerk, das die richtige Unterstützung bietet.
• Da Sie möglicherweise eine erhöhte Fußsupination haben, wenden Sie sich an einen Schuhexperten oder Podologen, um festzustellen, welche Art von Schuh oder Einlage die beste Fußmechanik bietet. Möglicherweise benötigen Sie eine verschreibungspflichtige Orthese.

Wie Ihr Gesundheitsteam helfen kann

Wenn Sie Knieschmerzen haben oder eine Verletzung der unteren Extremität hatten, ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt oder PT zu erkundigen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren, wenn Sie O-Beine haben, ist der Besuch eines Arztes. Ein Physiotherapeut (PT), der sich auf orthopädische Erkrankungen spezialisiert hat, ist ein guter Ausgangspunkt.

Physiotherapeuten sind darin geschult, Patienten als Ganzes zu untersuchen; sie betrachten die gesamte kinetische Kette, wenn sie jemanden mit O-Beinen (oder X-Beinen) untersuchen. Ihr PT kann Ihre Beine beurteilen und ein Trainingsprogramm erstellen, das sicher und effektiv für Sie ist. Sie können Änderungen vorschlagen, um Schmerzen vorzubeugen.

Zahnspangen und Orthesen

Ihr Orthopädietechniker oder Physiotherapeut kann Ihnen zusätzlich zu einem angepassten Trainingsprogramm spezielle Schuheinlagen oder eine Orthese oder Kniebandage empfehlen.

Wenn Sie O-Beine haben und intensive Aktivitäten wie Laufen ausüben, könnten Sie ein guter Kandidat für eine Orthese sein, bei der es sich um eine Schuheinlage handelt, die speziell angefertigt wurde, um den Gang für Ihre individuellen Bedürfnisse zu korrigieren.

Korrektive Zahnspangen werden häufiger bei Kindern mit O-Beinen verwendet, bei denen ein Eingriff erforderlich ist. Dazu gehört eine modifizierte Knie-Knöchel-Fuß-Orthese, die Tag und Nacht getragen wird.

Orthesen werden im Allgemeinen nicht zur Korrektur von O-Beinen bei Erwachsenen verwendet. Für Erwachsene ist es am besten, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber zu beraten, ob eine Zahnspange helfen oder Ihr Problem verschlimmern würde.

Wenn Sie O-Beine haben, können Sie trainieren. Ihr Fokus sollte darauf liegen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und Übungen zu machen, die Ihnen Spaß machen. Um Ihre Knie gesund zu halten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die unteren Extremitäten zu dehnen, Hüfte und Beine zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

Wenn Ihre Fußstellung durch Ihre O-Beine beeinträchtigt wird, können Sie sich für eine Orthese entscheiden. Schließlich, wenn Knieschmerzen durch Training Sie einschränken, kann die Wahl von Non-Impact-Übungen eine Alternative sein. Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, um mit dem richtigen Trainingsprogramm für Ihre O-Beine zu beginnen.