Stress: Anzeichen, Symptome, Management und Prävention

Was ist Stress?

Stress ist eine normale menschliche Reaktion, die jedem passiert. Tatsächlich ist der menschliche Körper darauf ausgelegt, Stress zu erfahren und darauf zu reagieren. Wenn Sie Veränderungen oder Herausforderungen (Stressoren) erleben, produziert Ihr Körper körperliche und geistige Reaktionen. Das ist Stress.

Stressreaktionen helfen Ihrem Körper, sich an neue Situationen anzupassen. Stress kann positiv sein und uns wach, motiviert und bereit halten, Gefahren zu vermeiden. Wenn beispielsweise ein wichtiger Test bevorsteht, kann eine Stressreaktion Ihrem Körper helfen, härter zu arbeiten und länger wach zu bleiben. Aber Stress wird zu einem Problem, wenn die Stressoren ohne Entlastung oder Entspannungsphasen anhalten.

Was passiert im Körper bei Stress?

Das autonome Nervensystem des Körpers steuert Ihre Herzfrequenz, Atmung, Sehstörungen und mehr. Seine eingebaute Stressreaktion, die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, hilft dem Körper, Stresssituationen zu bewältigen.

Wenn eine Person unter langfristigem (chronischem) Stress leidet, führt die fortgesetzte Aktivierung der Stressreaktion zu einer Abnutzung des Körpers. Körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome entwickeln sich.

Zu den körperlichen Stresssymptomen gehören:

• Beschwerden und Schmerzen.
• Schmerzen in der Brust oder ein Gefühl, als würde Ihr Herz rasen.
• Erschöpfung oder Schlafstörungen.

• Kopfschmerzen, Schwindel oder Zittern.

• Bluthochdruck.

• Muskelverspannungen oder Kieferpressen.
• Magen- oder Verdauungsprobleme.
• Probleme beim Sex.
• Schwaches Immunsystem.

Stress kann zu emotionalen und mentalen Symptomen führen wie:

• Angst oder Reizbarkeit.

• Depression.

• Panikattacken.

• Traurigkeit.

Menschen mit chronischem Stress versuchen oft, ihn mit ungesunden Verhaltensweisen zu bewältigen, darunter:

• Alkohol zu viel oder zu oft trinken.
• Glücksspiel.
• Übermäßiges Essen oder Entwicklung einer Essstörung.
• Zwanghafte Teilnahme an Sex, Einkaufen oder Surfen im Internet.
• Rauchen.
• Drogen konsumieren.

Wie wird Stress diagnostiziert?

Stress ist subjektiv – nicht mit Tests messbar. Nur die Person, die es erlebt, kann feststellen, ob es vorhanden ist und wie stark es sich anfühlt. Ein Gesundheitsdienstleister kann Fragebögen verwenden, um Ihren Stress und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu verstehen.

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann Ihr Arzt die Symptome beurteilen, die auf Stress zurückzuführen sind. So kann beispielsweise Bluthochdruck diagnostiziert und behandelt werden.

Welche Strategien zum Stressabbau gibt es?

Sie können Stress nicht vermeiden, aber Sie können verhindern, dass er überwältigend wird, indem Sie einige tägliche Strategien anwenden:

• Treiben Sie Sport, wenn Sie Stresssymptome spüren. Schon ein kurzer Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern.
• Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie erreicht haben – nicht darüber, was Sie nicht geschafft haben.
• Setzen Sie sich Ziele für Ihren Tag, Ihre Woche und Ihren Monat. Wenn Sie Ihren Blickwinkel einschränken, fühlen Sie sich besser im Moment und bei langfristigen Aufgaben.
• Erwägen Sie, mit einem Therapeuten oder Ihrem Arzt über Ihre Sorgen zu sprechen.

Welche Möglichkeiten gibt es, Stress vorzubeugen?

Viele tägliche Strategien können Ihnen helfen, Stress in Schach zu halten:

• Probieren Sie Entspannungsaktivitäten wie Meditation, Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Muskelentspannung aus. Die Programme sind online, in Smartphone-Apps und in vielen Fitnessstudios und Gemeindezentren verfügbar.
• Kümmere dich jeden Tag gut um deinen Körper. Die richtige Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf helfen Ihrem Körper, Stress viel besser zu bewältigen.
• Bleiben Sie positiv und üben Sie Dankbarkeit, indem Sie die guten Seiten Ihres Tages oder Lebens anerkennen.
• Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Finden Sie Wege, um die Sorgen über Situationen loszulassen, die Sie nicht ändern können.
• Lernen Sie, „Nein“ zu zusätzlichen Aufgaben zu sagen, wenn Sie zu beschäftigt oder gestresst sind.
• Bleiben Sie mit Menschen in Kontakt, die Sie beruhigen, glücklich machen, emotional unterstützen und Ihnen bei praktischen Dingen helfen. Ein Freund, Familienmitglied oder Nachbar kann ein guter Zuhörer werden oder die Verantwortung teilen, damit der Stress nicht überwältigend wird.

Wie lange hält Stress an?

Stress kann ein kurzfristiges Problem oder ein langfristiges Problem sein, je nachdem, was sich in Ihrem Leben ändert. Die regelmäßige Anwendung von Stressbewältigungstechniken kann Ihnen helfen, die meisten körperlichen, emotionalen und Verhaltenssymptome von Stress zu vermeiden.

Wann sollte ich mit einem Arzt über Stress sprechen?

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie Drogen oder Alkohol konsumieren, um damit fertig zu werden, oder wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen. Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, indem er Sie berät, Medikamente verschreibt oder Sie an einen Therapeuten überweist.

Es ist natürlich und normal, manchmal gestresst zu sein. Langfristiger Stress kann jedoch körperliche Symptome, emotionale Symptome und ungesundes Verhalten verursachen. Versuchen Sie, Stress mit ein paar einfachen Strategien abzubauen und zu bewältigen. Aber wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.