Schlafenszeit-Routinen für Kinder

Ob Säugling, Kleinkind, Kindergartenkind oder Teenager, praktische Disziplinierungsstrategien und eine gute Schlafenszeit können den Unterschied zwischen guten Schlafgewohnheiten und vielen schlaflosen Nächten ausmachen. Es gibt Dutzende von Büchern über Kinder und Schlafprobleme, von Dr. Ferbers „Solve Your Child’s Sleep Problems“ bis zu Elizabeth Pantleys „No-Cry Sleep Solution“.

Obwohl sie alle unterschiedliche Methoden anwenden, raten die meisten dieser Elternexperten, dass eine gute Schlafenszeit der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist. Die American Academy of Pediatrics sagt in ihrem Buch „Guide to Your Child’s Sleep“, dass „es fast unmöglich ist, die Bedeutung einer ruhigen, geordneten Schlafenszeit zu betonen“.

Eine Schlafenszeit-Routine festlegen

Eine Schlafenszeit-Routine umfasst all die Dinge, die Sie mit Ihrem Baby oder Kind tun, bevor Sie es ins Bett legen, wie zum Beispiel ein Bad nehmen, den letzten Windelwechsel, den Schlafanzug anziehen und eine Gute-Nacht-Geschichte lesen.

Das Ziel einer guten Schlafenszeit ist, dass Ihr Kind selbstständig einschläft, ohne geschaukelt zu werden, fernzusehen oder sich neben es hinlegen zu lassen. Auf diese Weise sollten sie, wenn sie später aufwachen, wieder einschlafen können, ohne zusätzliche Hilfe zu benötigen.

Wenn Ihr Kind das Einschlafen mit Schaukeln verbindet, zum Beispiel, wenn es mitten in der Nacht aufwacht, kann es wahrscheinlich nicht wieder einschlafen, es sei denn, Sie schaukeln es.

Dos and Don’ts zur Schlafenszeit

Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um eine Schlafenszeit-Routine einzurichten. Manche Kinder hören gerne eine Gute-Nacht-Geschichte, andere möchten vielleicht über ihren Tag sprechen und manche möchten einfach nur ihre Gebete sprechen und schlafen gehen. Solange Ihr Kind leicht einschläft und die ganze Nacht durchschläft, funktioniert Ihre Schlafenszeit wahrscheinlich gut.

Schlafenszeit-Dos

Bei der Entwicklung einer Schlafenszeit-Routine ist es wichtig:

• Seien Sie konsequent. Ihre Schlafenszeit kann sich im Laufe der Zeit ändern, wenn Ihr Kind älter wird, aber sie sollte von Tag zu Tag ziemlich konstant sein, zur gleichen Zeit beginnen und in der gleichen Reihenfolge ablaufen. Zum Beispiel könnte die Schlafenszeit eines Kleinkindes um 18.30 Uhr beginnen und ein Bad, das Anziehen des Pyjamas, das Lesen einiger Gute-Nacht-Geschichten, das Zubettgehen und eine letzte Gute Nacht beinhalten.

• Beziehen Sie die Zahnhygiene mit ein. Egal, ob Sie das Zahnfleisch Ihres Babys reinigen oder Ihr älteres Kind daran erinnern, zu putzen und Zahnseide zu verwenden, die richtige Zahnhygiene ist eine gute Angewohnheit, die Sie jede Nacht in die Schlafenszeit Ihres Kindes aufnehmen sollten.

• Halte es relativ kurz. Eine gute Schlafenszeit dauert wahrscheinlich etwa 10 bis 15 Minuten oder etwas länger, wenn Sie ein Bad einschließen.

• Machen Sie es altersgerecht. Die Schlafenszeit Ihres Kindes wird sich im Laufe der Zeit ändern. Während zum Beispiel erwartet wird, dass ein Neugeborenes oder jüngeres Kind beim Stillen einschläft oder eine Flasche Säuglingsnahrung trinkt, können Sie versuchen, Ihr Baby abzulegen, während es schläfrig, aber noch wach ist, sobald es vier oder fünf Monate alt ist.

• Bieten Sie einige Auswahlmöglichkeiten an. Ihr Kind kann nicht wählen, wann es ins Bett geht oder wie lange es dauert, aber Sie können ihm eine gewisse Kontrolle über seine Schlafenszeit geben, indem Sie es beispielsweise zwischen zwei Pyjamas und Büchern auswählen lassen, die es lesen möchte.

• Erinnern Sie Kinder daran, die Toilette zu benutzen. Dies ist besonders wichtig für jüngere Kinder, die immer noch Probleme mit Bettnässen haben.

• Früh anfangen. Es ist viel einfacher, eine gute Schlafenszeit zu beginnen, wenn Ihr Baby noch klein ist, als zu versuchen, schlechte Schlafroutinen zu ändern, wenn Sie ein Kleinkind oder Vorschulkind haben, das immer noch nicht gut schläft.

• Verstehe, dass ein wenig Weinen in Ordnung sein kann. Manche Kinder weinen ein paar Minuten lang, wenn sie sich zum Schlafen niederlassen oder mitten in der Nacht aufwachen. Dies kann in Ordnung sein, wenn sie sich schnell beruhigen und es Ihnen angenehm ist, sie ein paar Minuten lang weinen zu lassen. Denken Sie daran, dass selbst die Ferber-Methode nicht befürwortet, Kinder einfach die ganze Nacht weinen zu lassen.

• Machen Sie den Raum dunkel, aber nicht zu dunkel. Verdunkelungsrollos können hilfreich sein, um das Schlafzimmer Ihres Kindes dunkel genug zu machen, um den Schlaf zu fördern (besonders im Sommer, wenn es zur Schlafenszeit noch hell ist). Verdunkelungsbrillen können Ihrem Kind auch helfen, morgens etwas länger zu schlafen. Da aber nur wenige Kinder gerne im Dunkeln schlafen, ist ein schwaches Nachtlicht sinnvoll. Achte nur darauf, dass es nicht zu hell ist.

• Verwenden Sie ein Sicherheitsobjekt. Ein Sicherheitsgegenstand, wie ein Stofftier oder eine Decke, kann ein wichtiger Bestandteil einer guten Schlafenszeit sein, jedoch nur für Kinder ab einem Jahr. Diese Art von Gegenständen ist für Babys nicht zum Schlafen geeignet.

Gute-Nacht-Gebote

So wie es viele richtige Wege für eine gute Schlafenszeit gibt, gibt es auch einige falsche Wege und Dinge, die Sie vermeiden sollten.

• Erlauben Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Vor allem, wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollten Sie in der Regel 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen anregende Aktivitäten wie Videospiele oder Fernsehen einstellen.

• Gehen Sie davon aus, dass Ihr Kind aus schlechten Schlafgewohnheiten herauswächst. Wenn nichts unternommen wird, schlafen leider viele Kinder, die als Säuglinge und Kleinkinder Schlafprobleme haben, auch nach dem Schuleintritt noch immer schlecht. Je früher Sie die schlechten Schlafgewohnheiten Ihres Kindes korrigieren, einschließlich einer guten Schlafenszeit, desto besser.

• Schaffen Sie Assoziationen mit schlechtem Schlaf. Wenn Sie Ihrem Kind den Rücken reiben, bis es einschläft, Musik spielt oder den Fernseher eingeschaltet lässt, kann es bedeuten, dass Ihr Kind Hilfe braucht, wenn es später aufwacht. Und nein, einfach den Fernseher oder die Musik die ganze Nacht laufen zu lassen, funktioniert nicht. Wenn Ihr Kind aufwacht, schreit es immer noch nach Ihnen und braucht Ihre Hilfe, um wieder einzuschlafen.

• Ziehen Sie es heraus. Setze Grenzen und sei konsequent. Wenn Sie nicht aufpassen, wird Ihr Kind Ihre Schlafenszeit mit wiederholten Rufen nach Getränken, Snacks oder zur Toilettenbenutzung in die Länge ziehen. Versuchen Sie, Ihre ursprüngliche Schlafenszeit einzuhalten.

• Gib Koffein vor dem Schlafengehen. Denke daran, dass Koffein neben Limonade und Tee auch eine versteckte Zutat in anderen Lebensmitteln sein kann, wie zum Beispiel Eiscreme mit Kaffeegeschmack und Schokolade.