Natürliche Heilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen

Die Behandlung von Rückenschmerzen kann Medikamente oder in einigen Fällen eine Operation umfassen. Aber natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen, wie Bewegung, Wirbelsäulenmanipulation und Massage, gehören zu den Top-Empfehlungen sowohl für akute als auch für chronische Fälle.

Während einige von der Forschung unterstützt und in Leitlinien für die klinische Praxis enthalten sind, haben andere natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen mehr anekdotische als wissenschaftliche Beweise, die sie unterstützen.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein natürliches Heilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen zu verwenden, können Sie eine der folgenden beliebten Optionen in Betracht ziehen. Einige von ihnen können leichte bis mittelschwere Beschwerden lindern, insbesondere wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans sind.

Bleiben Sie aktiv

In der Vergangenheit wurde Bettruhe oft zur Behandlung akuter Rückenschmerzen empfohlen. Heute wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, Ihre üblichen Aktivitäten beizubehalten und längere Bettruhe zu vermeiden. Tatsächlich besteht die Therapie der ersten Wahl sowohl bei akuten als auch bei chronischen Kreuzschmerzen darin, aktiv zu bleiben.

Gehen und langes Sitzen können helfen. Auch wenn es Ihnen wehtut, versuchen Sie, jede Stunde ein paar Minuten zu gehen. Sanfte Dehnungen vor Ihren normalen Aktivitäten können ebenfalls von Vorteil sein.

Besprechen Sie alle Aktivitäten, die Sie normalerweise ausführen, die zu einer weiteren Belastung des Rückens führen könnten, wie schweres Heben oder Verdrehen, mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise rückenfreundliche Modifikationen vorschlagen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Dehnungsübungen und Übungen empfehlen, die Sie zu Hause machen können.

Bewegungstherapie

Wenn Sie länger als 12 Wochen anhaltende Rückenschmerzen haben, gilt ein abgestuftes Aktivitäts- oder Bewegungsprogramm, das sich auf die Verbesserung der Funktion und die Verhinderung weiterer Behinderungen konzentriert, als Therapie der ersten Wahl.Das Programm sollte individuell auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten sein, und kein Programm hat sich als besser als ein anderes erwiesen.

Yoga

Yoga ist eine Form der Übung, die durch verschiedene Posen, die Flexibilität und Kraft entwickeln, ein Gleichgewicht im Körper schafft. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Aufnahme einer Yoga-Praxis helfen kann, chronische Rückenschmerzen zu lindern.

Tai-Chi

Tai Chi ist eine uralte Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen beinhaltet und Meditation und tiefes Atmen beinhaltet. Obwohl die Forschung zur Verwendung von Tai Chi bei der Behandlung von Rückenschmerzen etwas begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass das Praktizieren von Tai Chi bis zu einem gewissen Grad helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern.

Alexander-Technik

Die Alexander-Technik ist eine Art der Therapie, die Menschen lehrt, ihre Körperhaltung zu verbessern und schlechte Gewohnheiten wie krummes Sitzen zu beseitigen, die zu Schmerzen, Muskelverspannungen und eingeschränkter Mobilität führen können. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2012 ergab eine starke wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit der Alexander-Technik-Lektionen bei der Behandlung von chronischen Kreuzschmerzen.

Sie können die Alexander-Technik in Einzelsitzungen oder Gruppenunterricht erlernen. Eine typische Sitzung dauert etwa 45 Minuten. Während dieser Zeit notiert der Instruktor Ihre Haltung und coacht Sie mit verbalen Anweisungen und sanften Berührungen. Sie können einen Ausbilder finden, indem Sie die durchsuchbare Datenbank auf der Website der American Society for the Alexander Technique verwenden.

Akupunktur

Studien haben den Einsatz von Akupunktur bei chronischen Kreuzschmerzen unterstützt, und die Leitlinien für die klinische Praxis des American College of Physicians stufen die Evidenz dafür als mäßig ein.Es kann als Zweitlinien- oder Zusatzbehandlung sowohl bei akuten als auch bei chronischen Kreuzschmerzen in Betracht gezogen werden.

Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) entstehen Schmerzen durch blockierte Energie entlang der Meridiane des Körpers, die durch Einstechen von Akupunkturnadeln entlang dieser unsichtbaren Bahnen freigesetzt werden.

Wenn Sie Akupunktur gegen Ihre chronischen Schmerzen ausprobieren möchten, planen Sie zunächst ein- bis dreimal pro Woche für mehrere Wochen ein. Akupunktur kann als Krankheitskosten steuerlich abgesetzt werden und einige Krankenkassen zahlen für Akupunktur.

Wirbelsäulenmanipulation

Chiropraktiker im Gesundheitswesen verwenden chiropraktische Wirbelsäulenmanipulationen, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Sie üben manuell kontrollierte Kraft auf Gelenke aus, die durch Muskelverletzungen, Belastungen, Entzündungen und Schmerzen eingeschränkt sind.

Es wird angenommen, dass diese Manipulation Schmerzen lindert, Muskelverspannungen lindert und die Heilung fördert. Die Manipulation der Wirbelsäule gilt als Zweitlinien- oder Zusatzbehandlung sowohl bei akuten als auch bei chronischen Kreuzschmerzen.

Nachrichtentherapie

Die Forschung, ob Massage eine wirksame Behandlung von Kreuzschmerzen ist oder nicht, ist von geringer bis sehr geringer Qualität; es kann nur kurzfristige Linderung verschaffen.

Unabhängig davon, ob die Forschung belegen kann, dass Massagetherapie hilft oder nicht, berichten viele Menschen, dass sie sie entspannt und ihre chronischen Schmerzen lindert. Es kann auch Angstzustände und Depressionen lindern, die mit chronischen Schmerzen verbunden sind. Massagetherapie kann eine Zweitlinien- oder Zusatzbehandlung sowohl bei akuten als auch bei chronischen Kreuzschmerzen sein.

MBSR

MBSR-Programme (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) umfassen eine Kombination aus Meditation, Hatha-Yoga und Bodyscan-Übungen. Diese Programme wurden für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt.

Überprüfungen von Studien haben nur geringe, kurzfristige Vorteile bei der Schmerzlinderung und Verbesserung der Funktion bei Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen ergeben. Die Yoga-Komponente scheint notwendig zu sein, um eine funktionelle Verbesserung zu erreichen.

CBT

Für diejenigen mit chronischen Kreuzschmerzen gibt es einige Hinweise darauf, dass CBT, eine kognitive Verhaltenstherapie, nützlich ist.Diese Form der psychologischen Therapie zielt darauf ab, negative und katastrophale Gedanken zu reduzieren, die oft zu mehr Schmerzbeschwerden führen. Es hilft der Person, ihren Schmerz realistisch einzuschätzen und besser damit umzugehen.

Topisches Capsaicin

Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten. Es wurde festgestellt, dass Capsaicin, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, eine neurochemische Substanz, die Schmerzen überträgt, abgebaut hat, was eine schmerzstillende Wirkung verursacht.

Zur Behandlung neuropathischer Schmerzen sind hochdosierte Capsaicin-Pflaster verschreibungspflichtig. Pflaster mit einer Dosierung von 8% haben sich bei neuropathischen Schmerzen im unteren Rücken als wirksam erwiesen.

Pflanzliche Medikamente

Keine pflanzlichen Medikamente wurden in die klinischen Leitlinien für Kreuzschmerzen aufgenommen, aber eine Vielzahl von Kräutern wurde untersucht, um zu sehen, ob sie sicher und wirksam sind.

Eine Cochrane-Überprüfung von Studien ergab, dass Capsicum frutescens (Cayennepfeffer) die Schmerzen stärker linderte als Placebo.Diese Überprüfung ergab auch mäßige Hinweise darauf, dass Harpagophytum procumbens (Teufelskralle), Salix alba (Weidenrinde), Symphytum officinale L. (Beinwell), Solidago chilensis (brasilianische Arnika) und ätherisches Lavendelöl Schmerzen stärker lindern können als Placebo.

Balneotherapie

Die Balneotherapie, eine der ältesten Therapien zur Schmerzlinderung, ist eine Form der Hydrotherapie, bei der man in Mineralwasser oder warmem Wasser badet. Diese Therapieform ist in Europa zur Behandlung von Muskel-Skelett-Schmerzen nach wie vor beliebt.

Obwohl es nicht in den klinischen Leitlinien der USA aufgeführt ist, wird es von einigen Forschungsstudien unterstützt. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass es Schmerzen lindern und die Funktion verbessern kann.Zu beachten ist, dass Menschen mit Herzerkrankungen keine Balneotherapie anwenden sollten, es sei denn, sie stehen unter Aufsicht ihres Hausarztes.

Wenn Sie erwägen, alternative Medizin gegen Rückenschmerzen zu verwenden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit Alternativmedizin und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung Ihrer Gesundheit schaden können.