Nackenschmerzen und Haltung

Einführung in Nacken und Haltung

Nackenschmerzen und Haltung gehen oft zusammen.

Im 21^st Jahrhundert verbringen die meisten von uns viel Zeit am Computer oder arbeiten auf andere Weise in sitzender Position, wo die Schwerkraft auf unsere Strukturen oft weniger als freundlich einwirkt. Sitzen kann nicht nur Druck auf den unteren Rücken ausüben, sondern auch auf den oberen Rücken.

Wie können Sie damit effektiv umgehen? Nun, Wissen ist Macht.

Haltungskyphose und vordere Kopfhaltung

Die Schwerkraft ist eine Kraft mit dem Potenzial, dich in einen Buckligen zu verwandeln. Technisch als Haltungskyphose bezeichnet, ist dies die Haltung, bei der Ihre Brust beginnt (oder weiter zu sinken), Ihre Arme am Schultergelenk nach innen rollen und Ihr oberer Rücken sich rundet.

Was noch schlimmer ist, weil der Kopf bei der Rundung der Wirbelsäule gesenkt wird (aufgrund der Tatsache, dass sie verbunden sind), kann Ihr Blick auch neu positioniert werden. Dann werden Sie wahrscheinlich den Kopf heben, damit Ihre Augen wieder auf gleicher Höhe mit dem Horizont sind, um darauf zu achten, was Sie tun – dh um Ihren Computerbildschirm zu sehen oder die Straße während der Fahrt zu beobachten.

Auf diese Weise den Kopf zu heben, ist eine schnelle Lösung, die viele Menschen tun, ohne es zu merken. Das Problem ist, dass die resultierende Ausrichtung (von Kopf, Nacken, Schultern und Oberkörper) weder ausgewogen noch ideal ist. Stattdessen spannen Sie wahrscheinlich unnötigerweise die Nacken- und Schultermuskulatur an und verursachen dadurch ein neues Problem, das als vordere Kopfhaltung bezeichnet wird.

Stärken und dehnen Sie Ihre Oberkörpermuskulatur

Die Stärkung und Dehnung der wichtigsten Muskeln auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers: Pec minor, Rhomboiden, Latissimus dorsi, Rückenstreckmuskeln und sogar Ihre oberen Bauchmuskeln können viel dazu beitragen, diese Haltungskaskade zu verhindern.

Der Grund dafür ist, dass sich Muskeln (im Allgemeinen) um die Gelenke herum befinden, die sie antreiben, und sie arbeiten oft in Paaren, die als Agonisten oder Primärantriebe und Antagonisten bezeichnet werden. Agonisten und Antagonisten sind so konzipiert, dass sie zusammenarbeiten, um ihren jeweiligen Gelenken sowohl Bewegung als auch Stabilität zu verleihen, sowie regional. Die Lage dieser gegenüberliegenden Muskelpaare neigt dazu, sich um das Gelenk herum gegenüberzustehen.

Wenn jedoch einer der Muskeln des Paares angespannt wird, kann dies dazu führen, dass Sie aus der Ausrichtung geraten, was Sie anfällig für Probleme wie Haltungskyphose und nach vorne gerichtete Kopfhaltung macht. Ein gutes Haltungsübungsprogramm kann Ihnen helfen, ein verlorenes Haltungsgleichgewicht wiederherzustellen, indem Sie sowohl Kraft als auch Flexibilität entwickeln – so dass eines der anderen nicht über- oder unterfordert.

An der Schulter rollt der Musculus pec minor das Schultergelenk ein. Ein Ende dieses Muskels hängt an einem knöchernen Fortsatz, der vom Schulterblatt ausgeht. Von dort winkelt sich der kleine Brustmuskel diagonal nach unten und verzweigt sich in fingerartige Formen, die an einigen Rippen vorne ansetzen. Wenn sich der kleine Brustmuskel zusammenzieht, bringt er die Enden (am Processus coracoideus und die Unterseite der 3 fingerartigen Formen, die an den Rippen befestigt sind) aufeinander zu, und dies hilft, das Schulterblatt an der Rückseite der Rippen zu befestigen. Aber zu viel Muskelspannung in diesem Muskel kann dazu führen, dass die Schultern nach unten und nach innen rollen und zu einer gebeugten Position beitragen.

Sind Sie ein Computer-Glöckner?

Das Paradebeispiel dafür ist natürlich die bucklige Position des Computers (sogenannte Haltungskyphose).Bei dieser Art von abnormaler – aber weit verbreiteter – Haltung bringen zu angespannte Brustmuskeln an der Vorderseite der Schulter sie nach unten und nach innen, wie oben beschrieben. Dies wiederum kann Ihre oberen Rückenmuskeln überdehnen und/oder schwächen und dazu führen, dass sie ihren Tonus verlieren. In diesem Fall verlieren Sie möglicherweise etwas Unterstützung für Ihre Körperhaltung und/oder entwickeln eine stärkere Rundung Ihres oberen Rückens.

Ein paar Übungen, die Ihnen den Einstieg in die Umkehrung von Fehlstellungen des Oberkörpers erleichtern, sind eine Brustmuskeldehnung und eine Nackenübung für die nach vorne gerichtete Kopfhaltung.