Langlebigkeit von Okinawanern und gesundes Altern in blauen Zonen

Vielleicht kennen Sie Blue Zones bereits: fünf konkrete Orte auf der Welt, an denen die Menschen deutlich länger, gesünder und glücklicher leben. Im Jahr 2004 hat sich der National Geographic Fellow und New York Times-Bestsellerautor Dan Buettner mit National Geographic und einigen der weltweit führenden Forschern für Langlebigkeit zusammengetan, um die Teile der Welt zu identifizieren, in denen die Menschen ein deutlich längeres Leben führen.

Über blaue Zonen

Die fünf blauen Zonen sind:

• Die italienische Insel Sardinien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornien
• Die Nicoya-Halbinsel, ein isolierter Teil von Costa Rica
• Ikaria, eine abgelegene griechische Insel

Durch ihre Forschung fanden Büttner und seine Kollegen heraus, dass Menschen, die in Blue Zones leben, alle ähnliche Lebensstilmerkmale teilen. Eine dieser Blauen Zonen ist Okinawa, Japan, die größte der Okinawa-Inseln und der Ryukyu-Inseln in Japan.

Was machen Okinawaner richtig?

Diese Frage wird seit 1976 untersucht. Im Laufe der Jahre wurden der Lebensstil und die Genetik von mehr als 800 Hundertjährigen Okinawas gut dokumentiert.Hier sind einige der faszinierenden Erkenntnisse:

• Daten sind korrekt. Der Überprüfung der Behauptungen der Hundertjährigen von Okinawa wurde große Aufmerksamkeit gewidmet. Glücklicherweise führte Japan in den 1870er Jahren ein strenges Aufzeichnungssystem und eine Volkszählungspolitik ein, so dass die Lebensansprüche der langlebigen Okinawaner überprüft werden können.

• Sie altern gut. Okinawaner leben nicht nur länger, sie altern auch unglaublich gut. Viele der untersuchten Hundertjährigen waren schlank, energisch und hatten eine niedrige Rate an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs.

• Es ist genetisch bedingt. Studien zeigen, dass die genetische Ausstattung der Okinawaner bei der Vorbeugung von entzündlichen und Autoimmunerkrankungen hilft. Geschwister von langlebigen Okinawanern neigen auch dazu, ein langes, gesundes Leben zu führen. Als die Okinawaner jedoch in neue Umgebungen zogen und sich ihre Lebensgewohnheiten änderten, verloren sie ihre Langlebigkeit. Dies deutet darauf hin, dass neben der Genetik noch andere Faktoren im Spiel sind.

• Sie haben weniger freie Radikale. Die untersuchten Hundertjährigen hatten einen geringeren Gehalt an freien Radikalen im Blut.Dies liegt hauptsächlich an der Tatsache, dass Okinawaner aufgrund einer kulturellen Gewohnheit des Essens, bis Sie nur 80 Prozent satt sind, einfach weniger Kalorien zu sich nehmen als der Durchschnittsmensch, bekannt als Hara Hachi Bu. Weniger Kalorien bedeuten, dass im Verdauungsprozess weniger freie Radikale gebildet werden. Weniger freie Radikale bedeuten eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und ein geringeres Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten.

• Ihre Herzen sind in bester Verfassung.Die untersuchten Personen hatten saubere, gesunde Arterien, einen niedrigen Cholesterinspiegel und einen niedrigen Homocysteinspiegel. Forscher glauben, dass diese niedrigen, gesunden Werte das Risiko von Herzerkrankungen in Okinawa um bis zu 80 Prozent senken können. Als Gründe für diese niedrigen Werte werden eine gesunde Ernährung, hohe körperliche Aktivität, moderater Alkoholkonsum, Nichtraucher und eine positive Einstellung vermutet.

• Sie haben ein geringeres Risiko, an Krebs zu erkranken. Okinawaner haben auch ein geringeres Risiko für hormonabhängige Krebsarten wie Brust-, Prostata-, Eierstock- und Dickdarmkrebs.Insbesondere haben sie ein geringeres Risiko für Brust- und Prostatakrebs und ein geringeres Risiko für Eierstock- und Dickdarmkrebs. Forscher führen diese Risikominderung darauf zurück, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, viel Obst und Gemüse zu essen, gesunde Fette zu sich zu nehmen, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen und körperlich aktiv zu bleiben.

• Ihre Knochen sind gesund. Okinawaner haben auch ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen als Amerikaner. Die Knochendichte der Hundertjährigen nimmt langsamer ab als bei anderen Japanern. Dies kann auf eine höhere Kalziumaufnahme in der okinawanischen Ernährung, eine stärkere Exposition gegenüber Vitamin D durch Sonnenlicht und eine höhere körperliche Aktivität zurückzuführen sein.

• Frauen gehen durch die natürlichen Wechseljahre. Frauen in Okinawa verwenden keine Östrogenersatztherapie, haben aber immer noch wenige Komplikationen im Zusammenhang mit den Wechseljahren. Es wird angenommen, dass die Phytoöstrogene in Soja, einem auf Okinawa häufig vorkommenden Lebensmittel, sowie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Menopause zu reduzieren.

• Sie haben mehr Sexualhormone. Okinawaner haben mehr natürliches DHEA, Östrogen und Testosteron als gleichaltrige Amerikaner.Es wird angenommen, dass jedes dieser Hormone das hormonelle Alter anzeigt. Hohe Testosteronspiegel helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Östrogen soll vor Osteoporose und Herzerkrankungen schützen. Es ist bekannt, dass DHEA mit dem Alter abnimmt, und einige Forscher verwenden den DHEA-Spiegel als Marker dafür, wie schnell jemand altert. Es wird angenommen, dass Ernährung und kontinuierliche körperliche Aktivität erklären, warum diese Hormone bei älteren Okinawanern so hoch bleiben.

• Sie sind glücklich. Als die Persönlichkeiten der Okinawaner getestet wurden, stellte sich heraus, dass sie im Allgemeinen stressfrei waren und eine positive Lebenseinstellung behielten.Sie hatten starke Bewältigungsfähigkeiten und ein tiefes Gefühl für Spiritualität, Sinn und Zweck. Positiver Ausblick Die Okinawaner sollen auch ihr geringeres Demenzrisiko erklären.

Die Quintessenz

Die Okinawaner zeigen uns, dass ein gesunder Lebensstil uns nicht nur hilft, länger, sondern auch krankheitsfrei zu leben. Änderungen des Lebensstils können Ihrem Leben gesunde Jahre hinzufügen, sodass Sie sich jetzt und mit 110 besser fühlen. Beginnen Sie jetzt, indem Sie lernen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, mehr Sport zu treiben und sich zu entspannen.