Kann ich während der Schwangerschaft fasten?

Intermittierendes Fasten hat in letzter Zeit an Popularität gewonnen, da es mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, von denen einige durch Forschungen unterstützt werden und viele nicht, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen und die Förderung der Gewichtsabnahme. Intermittierendes Fasten ist im Wesentlichen, wenn eine Person ihre Mahlzeiten so abstimmt, dass sie während eines bestimmten Zeitraums Phasen des freiwilligen Fastens und des Nichtfastens hat.

Da ein Großteil des Hypes um das intermittierende Fasten in der Ernährungskultur verankert ist, haben viele Menschen es ausprobiert. Es wäre nicht ungewöhnlich, dass jemand, der gerade schwanger ist, eine Praxis fortsetzen möchte, die allgemein als gesund angesehen wird. Nun, da Sie es erwarten, ist es jedoch eine weitere Sache, der Frage „Hey, ist das in Ordnung?“ hinzuzufügen. Liste, die Sie geführt haben.

Die kurze Antwort: Nein, es ist keine gute Idee, während der Schwangerschaft zu fasten.

„Während der Schwangerschaft ist der Energie- und Nährstoffbedarf höher und ein ziemlich konstanter Strom von beidem ist erforderlich, damit Ihr Baby gedeiht und Sie gleichzeitig energiegeladen und gesund sind“, sagt Ryann Kipping, RDN, Gründer der App The Prenatal Nutrition Library . „Wenn Sie fasten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Kalorien- oder Proteinbedarf nicht decken können und daher Ihren Nährstoffbedarf nicht decken können.“

Fasten während der Schwangerschaft

Im Gegensatz zu einer Diät, die Kalorien einschränkt, bündelt Intervallfasten im Grunde alle Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, in einen bestimmten Zeitraum. Die beliebte 16/8-Methode ist zum Beispiel, wenn jemand 16 Stunden lang fastet und 8 Stunden am Tag zum Essen einräumt, z. Wenn Sie weniger Stunden am Tag essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, auch ohne eine Regel zum Zählen oder Begrenzen von Kalorien.

Trotz seiner Popularität sind die wissenschaftlichen Studien zum Fasten rar und die Ergebnisse sind gemischt und dauernd an. Der allgemeine Konsens ist, dass das intermittierende Fasten weitere Forschungen bedarf, um die Vorteile zu bestätigen.

„Es gibt keine Daten zum intermittierenden Fasten während der Schwangerschaft, daher gilt es derzeit als nicht sicher“, sagt Kipping. „Die Fastenzeit zwischen Abendessen und Frühstück ist natürlich in Ordnung, aber letztendlich sollte man essen, wenn man hungrig ist. Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, typischerweise im ersten Trimester, kann es zu unbeabsichtigten Fastenphasen kommen, die normalerweise nicht problematisch sind; Wie auch immer, wenn [nutrient deficiencies and/or dehydration] auftreten, kann es schnell zu einem Problem werden.“

Ist es sicher für Babys?

Das Fasten während der Schwangerschaft ist für Ihr Baby nicht sicher. In einer Studie mit Menschen, die während des Ramadan im zweiten Trimester ihrer Schwangerschaft fasteten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass das Fasten mit einer Frühgeburt in Verbindung steht.

Eine Frühgeburt ist auch oft mit Erkrankungen wie Atembeschwerden, niedrigem Blutzucker, Darmentzündungen, Gelbsucht und Anämie verbunden, um nur einige der möglichen Komplikationen zu nennen.

Warum Sie während der Schwangerschaft nicht fasten sollten

Fasten wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Es kann nicht nur den Blutzucker auf ein ungesundes Niveau senken, sondern, wie bereits erwähnt, eine Studie deutete darauf hin, dass es mit einer Frühgeburt in Verbindung gebracht werden könnte. Es erhöht auch das Risiko, nicht jeden Tag genug zu essen, was zu Nährstoffmangel sowie zu einem allgemeinen Energiemangel führen kann.

„Sie würden Ihrem Baby niemals 18 Stunden am Tag die Nahrung vorenthalten wollen, wenn es auf der Welt ist“, sagt Joey Adashek, MD, ein Perinatologe aus Las Vegas, der sich auf Risikoschwangerschaften spezialisiert hat. „Wenn Sie ein Baby haben, würden Sie sich jemals entscheiden, es nur sechs Stunden am Tag zu füttern? Natürlich nicht. Aus diesem Grund sollte während der Schwangerschaft nicht gefastet werden.“

Risiken des Fastens während der Schwangerschaft

Dies sind einige potenzielle Risiken, die mit dem Fasten während der Schwangerschaft verbunden sind.

Potenzial für schlechtes fetales Wachstum

Schwangeren Eltern wird empfohlen, die Nahrung während der Schwangerschaft nicht einzuschränken, um eine optimale Gesundheit des Fötus zu fördern.

„Wenn die schwangere Frau nicht genug Kalorien zu sich nimmt, versucht der Körper, Fette abzubauen, was Ketonurie und Ketonämie, die Ketone im Urin und Blut sind, verstärkt“, sagt Dr. Adashek. Wenn die Nährstoffaufnahme der Eltern nicht ausreicht, kann ihre Gesundheit und die des Babys leiden. Wenn die Eltern beispielsweise nicht genügend Kalzium aufnehmen, kann dies die Entwicklung einer gesunden Skelettstruktur beeinträchtigen.

Wann kann ich das Fasten wieder aufnehmen?

Wenn Sie stillen, wird empfohlen, mit dem Fasten bis nach der Entwöhnung zu warten. Dies liegt daran, dass stillende Eltern nicht einschränken sollten.In vielen Fällen benötigen stillende Eltern mehr Energie als während der Schwangerschaft.

Es wird auch empfohlen, unmittelbar nach der Geburt auf das Fasten zu verzichten, da der Körper Zeit braucht, um sich von den Anforderungen der Schwangerschaft zu erholen, die Nahrung und Nährstoffe benötigt. Jeder, der daran interessiert ist, nach der Geburt zum Fasten zurückzukehren, sollte sich von einem Arzt beraten lassen, um Bedenken und mögliche Komplikationen auszuräumen und zu prüfen, ob es die richtige Wahl für ihn ist.

Das Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister, der im Rahmen der „Gesundheit jeder Größe“ praktiziert, kann sehr hilfreich sein, um sachliche, wissenschaftlich fundierte Ratschläge zu erhalten, die nicht mit der Ernährungskultur verflochten sind.

Schwangerschaftssichere Alternativen

Während Fasten während der Schwangerschaft nicht sicher ist, kann dies ein guter Zeitpunkt sein, um Ihre Beziehung zu Nahrung und Ihrem Körper zu erkunden. Es kann eine Zeit sein, darüber nachzudenken, wie Ihre Beziehung zu Essen und Essen aussehen soll, und zu prüfen, was Sie wirklich am besten fühlen lässt.

Schwangerschaft ist auch eine Zeit, in der eine frühere Essstörung oder gestörte Essgedanken wieder ins Spiel kommen können. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie Hilfe von einem Psychologen und/oder einem registrierten Ernährungsberater, der mit Menschen mit Essstörungen oder Essstörungen arbeitet.

Stillen Sie Ihren Appetit mit nährstoffreichen Lebensmitteln

Auch wenn Sie vielleicht nicht „für zwei essen“ müssen, wie die Schwangerschaft im Fernsehen oft dargestellt wird, sagt Kipping, dass die Schwangerschaft eine Zeit ist, in der es ideal ist, intuitiv zu essen. Das bedeutet, sich darauf einzustellen, was Ihr Körper braucht, und wirklich auf diese Signale zu hören.

„Wenn Sie mitten in der Nacht sehr hungrig aufwachen, ist es in Ihrem eigenen Interesse und in Ihrem Interesse, etwas zu essen“, rät sie. „Wenn Sie nach einer vollständigen Mahlzeit immer noch hungrig sind, ist es in Ordnung, mehr zu essen, weil Ihr Körper Ihnen sagt, dass er es braucht.“

Achtsam essen

Wenn Sie vor der Schwangerschaft intermittierendes Fasten praktizierten, planten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks sorgfältig innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens. Wenden Sie das gleiche Gefühl der Voraussicht an, wenn Sie auswählen, welche Arten von Lebensmitteln Sie den ganzen Tag über konsumieren möchten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen wie Obst und Gemüse versorgt Sie mit den Bausteinen, die Sie brauchen, um sich rundum wohl zu fühlen.

Fasten wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Auch wenn dies möglicherweise nicht die Antwort ist, die Sie sich erhofft haben, denken Sie daran, dass das potenzielle Risiko für das Wachstum Ihres Babys der Fötus der ultimative Grund ist, warum Sie dieses Essverhalten so lange aufhalten möchten, bis Sie nicht mehr schwanger sind.

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft Sorgen um Ihre Ernährung machen, ist es immer in Ihrem Interesse, sich an einen Gynäkologen oder einen registrierten Ernährungsberater zu wenden, der auf prä- und postnatale Ernährung spezialisiert ist, um einen Plan zu erstellen, wie Sie am besten auf alle Bedenken eingehen können.