Gewichtszunahme bei Zwillingen und Ernährungsberatung

Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, ist viel los. Durch mehr Schwangerschaftsvorsorgetermine und -untersuchungen haben Sie doppelt so viele Babys, um die Sie sich Sorgen machen müssen, und ein Grund mehr, dafür zu sorgen, dass Sie zu zweit gut essen. Sehen Sie sich diese Richtlinien an, um sicherzustellen, dass Sie mit der erwarteten Gewichtszunahme für Ihre Zwillingsschwangerschaft auf dem richtigen Weg sind.

Richtlinien für die Gewichtszunahme in der Zwillingsschwangerschaft

Die meisten Menschen haben von den Richtlinien zur Gewichtszunahme für eine Einlingsschwangerschaft gehört, aber es gibt sie auch für Mütter, die mit mehr als einem Baby schwanger sind. Diese neuen Leitlinien sind eigentlich BMI-spezifisch und wurden recherchiert und werden vom Institute of Medicine (IMO) vorgestellt.

Normaler BMI: 37-54 Pfund
BMI bei Übergewicht: 31-50 lbs
Fettleibiger BMI: 25-42 lbs

Diese Empfehlungen basieren auf der Untersuchung gesunder Schwangerschaften anderer Zwillingsmütter, unter Verwendung ihrer Gewichtszunahmeaufzeichnungen und ihres BMI, um die sichersten verfügbaren Gewichtszunahmebereiche zu berechnen. Es ist absolut wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Frau ein Individuum ist.

Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass es für Sie eine gezielte Gewichtszunahme gibt, die von dieser Liste abweicht, dann sollten Sie in Ihrer Schwangerschaft darauf achten.

Eine Sache, die Dr. Barbara Luke, eine Ernährungswissenschaftlerin, die sich auf Mehrlingsschwangerschaften spezialisiert hat, aus ihren Studien seit langem empfiehlt, ist, dass Sie innerhalb von 24 Wochen 24 Pfund zunehmen. Es hat sich gezeigt, dass dies einen größeren Einfluss auf die Schwangerschaft hat als eine geringere Gewichtszunahme. Wenn sich viele Mütter dies ansehen, können sie sich jedoch Sorgen machen.

Viele Zwillingsmütter nehmen im ersten Trimester nur etwa sechs Pfund zu, also geraten Sie nicht in Panik und denken Sie, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, wenn Sie anfangs kein Pfund pro Woche zugenommen haben. Tatsächlich werden Sie sowohl im zweiten als auch im dritten Trimester normalerweise etwa eineinhalb Pfund zunehmen.

Einige frühe Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Erbrechen, Nahrungsmittelaversionen oder sogar Hyperemesis können die Gewichtszunahme wirklich erschweren. Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Sie können sogar vorschlagen, dass Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzufügen können.

Ernährungsberatung für Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind

Einige der besten Ernährungstipps kommen von anderen Müttern von Mehrlingen, die dort waren. Viele der Vorschläge lassen sich leicht umsetzen:

Snack

Es kann hilfreich sein, immer einen Snack dabei zu haben. Denken Sie an etwas, das Sie in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack stopfen können. Eine Tüte Nüsse kann dich mit Protein versorgen und verdirbt nicht. Wenn Sie eine kürzere Zeit haben, bevor Sie Ihren Snack essen möchten, können Sie auch an frisch geschnittenes Obst oder Gemüse denken. Es gibt auch die Idee einer Banane oder eines Apfels.

Trinken Sie Ihre Kalorien

Auch wenn Sie das Gefühl haben, keinen Appetit zu haben, können Sie in der Regel etwas trinken. Während Sie etwas wie einen Milchshake trinken könnten, können Sie auch eine gesündere Option wie einen Frucht-Smoothie wählen. Versuchen Sie, etwas Babyspinat hineinzuwerfen oder sogar etwas Proteinpulver für einen zusätzlichen Kaloriendurchschlag.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Ihr Magen wird sich schließlich schnell voll anfühlen. Versuchen Sie, sich nicht zu überladen. Iss kleinere Mahlzeiten, um einige der Nebenwirkungen von übermäßigem Essen, wie Sodbrennen, zu vermeiden.

Essen Sie häufig

Neben kleineren Mahlzeiten ist häufig auch häufigeres Essen hilfreich. Halten Sie Snacks jederzeit bereit. Das heißt, Sie sollten etwas in Ihrem Schrank oder Kühlschrank bereithalten, etwas zur Arbeit mitbringen, um es in Ihrem Schreibtisch zu verstecken oder in Ihrem Auto verstauen.

Mahlzeiten und Snacks planen

Lachen Sie nicht, aber irgendwann können Sie so schwanger werden, dass Sie keine Lust zum Essen haben. Dann können die kleineren, häufigeren Mahlzeiten sehr hilfreich sein. Darüber hinaus können Sie dem Mix eine Planung hinzufügen. Essen nach der Uhr ist am besten, wenn Sie selten Hungergefühle bemerken. Je größer Ihre Gebärmutter ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie keinen Hunger haben.

Hier ist die Sache, lassen Sie jeden Bissen zählen. Informieren Sie sich, wenn Sie Probleme haben, und bitten Sie um Hilfe. Erkenne, dass du bessere Tage haben wirst und Tage, die nicht so toll sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihre Fragen, auch wenn Sie zusätzliche Ressourcen wie die Empfehlung eines Ernährungsberaters haben.