Gesunde und leckere Snacks für die Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie möglicherweise mehr als zuvor über Ihre Ernährung nachdenken. Während sich Ihr Nährstoffbedarf für die meisten Nährstoffe nicht verdoppelt, im Gegensatz zum alten Sprichwort „Essen für zwei“, benötigen Sie während der Schwangerschaft mehr Nahrung und mehr Nährstoffe. Da sich die Geschmackspräferenzen während der Schwangerschaft ändern können, ist es hilfreich, eine Auswahl an Snacks zu haben Ideen zur Hand.

Wie viel zusätzlich zu essen ist, während Sie schwanger sind

Es gibt keine definitive Antwort auf die Frage, wie viel eine Person während der Schwangerschaft möglicherweise mehr essen muss, da wir alle einen individuellen Energiebedarf haben.

Allgemeine Untersuchungen haben gezeigt, dass schwangere Menschen im ersten Trimester nicht viel zusätzliche Energiezufuhr benötigen und im zweiten und dritten Trimester etwa 350-450 Kalorien mehr. Dies hängt davon ab, ob jemand zu irgendeinem Zeitpunkt unter Übelkeit litt, wie viel Nahrung er normalerweise täglich benötigt und von anderen Faktoren.

Im Idealfall wird empfohlen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und zu essen, wenn Sie Hunger verspüren. Darüber hinaus wird Ihr Gesundheitsteam Gesundheitsindikatoren wie den Blutdruck und die Größe Ihres Babys im Auge behalten, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand während der Schwangerschaft zu überwachen.

Snacks können eine wirklich praktische Möglichkeit sein, die Vielfalt der Nährstoffe zu erhöhen, die Sie aus den Lebensmitteln, die Sie jeden Tag auswählen, erhalten.

Die besten Snacks für Schwangere

Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind während der Schwangerschaft und auch außerhalb der Schwangerschaft wichtig. Ausgewogene Snacks mit einer Kombination dieser Nährstoffe können eine großartige Möglichkeit sein, alle drei zu erhalten.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Mahlzeiten normalerweise mehr von einer der drei enthalten, können Snacks die anderen beiden verwenden, um den Tag auszugleichen. Wenn dir übel wird, kann es hilfreich sein, sicherzustellen, dass deine Snacks Protein enthalten. Wenn Sie an Verstopfung leiden, können Lebensmittel, die Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten, hilfreich sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, köstliche, nährstoffreiche Snacks zuzubereiten, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

1. Cracker und Käse. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Protein als auch Ballaststoffe zu erhalten. Iss ein paar Scheiben Käse mit ein paar schönen Vollkorncrackern, die es in verschiedenen Texturen und Geschmacksrichtungen gibt.

2. Nüsse und/oder Samen. Eine Tüte voller Nüsse und/oder Samen ist immer griffbereit und bedarf keiner Vorbereitung oder Kühlung. Nüsse sind Protein-Kraftpakete und enthalten eine Auswahl an ungesättigten Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen.

3. Frisches Obst. Jeden Morgen können Sie sich ein zusätzliches Stück Obst für Ihren Schreibtisch schnappen und eine Dose Joghurt im Bürokühlschrank oder in einer isolierten Brotzeittasche verstauen. Ein Apfel, eine Banane oder eine Orange erfordert sehr wenig Nachdenken oder Vorbereitung und ist ein perfekter Begleiter zu einem kühlen, cremigen Joghurt. Sie können auch mit Obst- und Joghurt-Parfait-Bechern gehen, die fast überall in den Grab-and-Go-Bereichen der Geschäfte erhältlich sind.

4. Hart gekochte Eier. Dies sind kompakte Snacks, die Sie mitnehmen können, aber sie benötigen einen Kühlschrank. Wenn du hartgekochte Eier magst, können sie eine einfache Möglichkeit sein, deinen Proteingehalt zu erhöhen. Einige Mütter schwören auch auf ihre Fähigkeit, die morgendliche Übelkeit zu unterdrücken.

5. Dips und Sticks. Traditionelle Karottensticks und Sellerie sind großartig, ebenso wie Brokkoli und anderes Gemüse mit Dips. Probieren Sie Bohnendips, Hummus und andere lustige Saucen zu Ihrem Gemüse.

Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Ernährungsberater zu sprechen

Letztendlich ist es unerlässlich, regelmäßig mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit zu sprechen, aber Sie sollten auch in Betracht ziehen, mit jemandem zu sprechen, der über ein umfassendes Ernährungstraining verfügt, um sicherzustellen, dass Sie den täglichen Nährstoffbedarf decken, um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu unterstützen.

Dieses Gespräch ist noch wichtiger, wenn Sie Vegetarier sind, insbesondere wenn Sie neu in der Praxis sind, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Baby braucht.