Experten: Hören Sie auf, Menschen ein schlechtes Gewissen wegen COVID-Gewichtszunahme zu machen

Wenn Sie seit Beginn der Pandemie an Gewicht zugenommen haben, sind Sie nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage der American Psychological Association haben 61 % der Erwachsenen seit Beginn der Pandemie unerwünschte Gewichtsveränderungen erlebt, wobei 42 % angaben, dass sie mehr zugenommen haben, als sie wollten.,,

Angesichts der Unterbrechung der täglichen Routinen, einer zunehmenden sitzenden Lebensweise und erhöhtem Pandemiestress ist eine weit verbreitete Gewichtszunahme keine Überraschung. Aber Gewichtsschwankungen in vielen Lebensabschnitten – nicht nur während der Pandemie – sind zu erwarten und normal.

„Es ist normal, dass Sie Ihr ganzes Leben lang leichte Gewichtsschwankungen haben“, sagt Andrea Westby, MD, Hausärztin an der University of Minnesota Medical School und M Health Fairview, gegenüber Verywell. „Große Gewichtsschwankungen, entweder Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust, kann ein Zeichen von Stress, Trauma oder einem Krankheitsprozess sein. Im Allgemeinen gehen wir davon aus, dass Menschen aufgrund aller möglichen Faktoren zu unterschiedlichen Zeiten einen bestimmten Prozentsatz ihres Körpergewichts verlieren und zunehmen.“

Mit einer Rückkehr zur Normalität, die sich scheinbar am Horizont abzeichnet, ist die Ernährungskultur in vollem Gange – Werbung dafür, wie man diese „Pandemie-Pfunde“ rasiert. Aber wenn Sie geneigt sind, die Gewichtszunahme einer Person zu kommentieren und unaufgefordert Ratschläge zu geben, wie Sie die Pfunde verlieren können, sagen Experten, überlegen Sie es sich zweimal.

„Weight-Shaming funktioniert nicht und ist oft kontraproduktiv“, sagt Janet Lydecker, PhD, lizenzierte Psychologin an der Yale School of Medicine und Direktorin der Yale Teen POWER-Klinik, gegenüber Verywell. „Das Gewicht einer Person ergibt sich aus biologischen Faktoren wie ihrem Stoffwechsel , und von Umweltfaktoren, wie z. B. starkem Lebensmittelmarketing. Scham schiebt die Schuld auf den Einzelnen.“

Wie Stress das Gewicht beeinflusst

„Gewichtsregulierung ist multifaktoriell und beinhaltet genetische Faktoren, Aktivitätsniveaus, Lebensmittelqualität, Umweltfaktoren, aber der Hauptregulator der Energieaufnahme ist das Gehirn“, Artur Viana, MD, klinischer Direktor des Metabolic Health & Weight Loss Program bei Yale Medicine and ein Assistenzprofessor für Medizin an der Yale School of Medicine, sagt Verywell: „Jede Variation dieser Faktoren kann zu Gewichtszunahme oder -verlust führen.“

Stress hat viele Auswirkungen auf den Körper, die sich auf das Gewicht auswirken können, wie zum Beispiel:

• Stress oder emotionales Essen
• Appetitverlust
• Fehlende Motivation zum Sport
• Schlafstörungen
• Unregelmäßige Essgewohnheiten, wie das Auslassen einer Mahlzeit
• Änderung der Lebensmittelpräferenzen, wie z. B. das Essen von kalorienreichen Lebensmitteln

„Im Zusammenhang mit der Pandemie könnten die Stresshormone und mehr zu Hause bleiben zu mehr Energiespeicherung führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann“, sagt Westby. Der Körper reagiert jedoch auf unterschiedliche Weise auf Stress. Während einige Menschen berichten, dass sie in dieser Zeit mehr Gewicht zunehmen, erleben andere möglicherweise das Gegenteil.

Die Non-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) oder die verbrannten Kalorien für Aktivitäten, die nicht schlafen, essen oder trainieren, hat sich ebenfalls deutlich reduziert, sagt Viana, was ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts ist. Da manche Menschen möglicherweise nicht mehr zu Fuß zur Arbeit gehen oder zum Schreibtisch eines Kollegen gehen, verbrennen sie möglicherweise weniger Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Gesundheit

Gewicht und Gesundheit sind nicht perfekt synonym. „Das Gewicht an sich ist kein zuverlässiger Indikator für die allgemeine Gesundheit“, sagt Viana. „Als Spezialisten für Fettleibigkeit versuchen wir, das bestmögliche Maß zu finden, aber wir haben kein wirklich perfektes.“

Der Body-Mass-Index (BMI), ein Maß für die Körpergröße, das auf der Größe und dem Gewicht einer Person basiert, wird häufig fälschlicherweise dahingehend missverstanden, dass er den Gesundheitszustand einer Person richtig einordnen kann. Es ist jedoch kein perfektes Spiegelbild der inneren Funktionsweise des Körpers.

„Es gibt uns ein Gefühl dafür, ob jemand Gefahr läuft, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit seinem Gewicht zu entwickeln“, sagt Viana. „Zum Beispiel wissen wir, dass das Todesrisiko oder die Sterblichkeit mit steigendem BMI steigt. Ein Problem beim BMI ist, dass bestimmte Faktoren wie zum Beispiel Wasser und Muskelgewicht nicht berücksichtigt werden und für jeden Menschen in einen Gesamtzusammenhang gestellt werden müssen.“

Zum Beispiel kamen die meisten Mitglieder des Baseballteams der Milwaukee Brewers, die reglementierten Trainingsroutinen folgten, in Wisconsin für eine Impfung in Frage, weil sie die BMI-Klassifikation für Übergewicht überschreiten.,,

„Es gibt Menschen, die in größeren Körpern leben, die metabolisch gesund sind und keine Anzeichen einer Krankheit haben, und es gibt Menschen in kleineren Körpern mit erheblichen chronischen Gesundheitsproblemen“, sagt Westby. „Aus gesundheitlicher Sicht würde und werde ich mich nicht auf das Gewicht konzentrieren. Das Gewicht ist nicht vollständig unter der Kontrolle einer Person. Gewicht ist nicht mit Verhalten gleichzusetzen.“

Psychische Folgen von Body Shaming

Bodyshaming durch kritische Äußerungen über den Körper einer Person soll oft als „Motivator“ zum Abnehmen dienen. Aber laut Lydecker führt es stattdessen oft zu einer Reihe negativer Konsequenzen, darunter:

• Binge Eating
• Gefährliche und oft erfolglose Versuche, Gewicht zu verlieren
• Depression, Angst oder posttraumatische Belastungsstörung
• Betroffene soziale Beziehungen
• Rückgang der Arbeits- und Schulleistung
• Vermeidung von Arztbesuchen
• Erhöhtes Gewicht

Negative und unerwünschte Kommentare über das Gewicht können auch zu einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl führen. Als allgemeine Regel sollten Sie niemals andere Menschen beschämen oder sich über das Gewicht äußern. Das Kommentieren des Körpers anderer Menschen verletzt persönliche Grenzen und kann besonders schädlich sein, wenn sie sich von einer Essstörung erholen (oder mittendrin sind) oder aufgrund einer Krankheit an Gewichtsverlust leiden, sagt Westby.

„Wenn jemand nicht aktiv versucht, sein Gewicht oder seinen Körper zu ändern, kann sogar ein ‚Kompliment‘ schädlich sein, da es eine Erinnerung daran ist, dass andere Leute Ihren Körper bemerken und kontrollieren oder dass Sie vorher nicht gut genug ausgesehen haben egal wie groß du warst“, fügt Westby hinzu.

Wie man mit einem negativen Körperbild fertig wird

Das Loslassen negativer Gefühle, die Sie gegenüber Ihrem Körper haben, kann nicht über Nacht erreicht werden. Es ist schwierig aufzuhören, seinen Körper mit anderen oder sogar mit seinem früheren Selbst zu vergleichen. Denkmuster umzugestalten und gesunde Verhaltensweisen in Ihre Routine einzuführen, erfordert ständige Übung.

„Wir sollten die natürliche Vielfalt an Körpergrößen und -formen auf der Welt wertschätzen und anerkennen“, sagt Westby.

Vermeiden Sie restriktive Diäten

Eine Diät führt nicht zu langfristigen Ergebnissen und signifikanten gesundheitlichen Verbesserungen. Obwohl viele Menschen glauben, dass es ihnen beim Abnehmen helfen wird, ist es schwierig, eine restriktive Ernährung beizubehalten.,,

Es ist viel gesünder und besser für Ihr Selbstbild, regelmäßig zu essen und auf Lebensmittel zu verzichten, die Ihnen Spaß machen. Essen sollte sowohl nahrhaft als auch freudvoll sein. Anstatt einer restriktiven Diät, versuchen Sie, sich auf alle nahrhaften Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Übung für die allgemeine Gesundheit

Da eine pandemische Gewichtszunahme sehr häufig ist, ist es für viele Menschen zu einer Priorität geworden, wieder in Form zu kommen. Das Training mit dem Ziel der Gewichtsabnahme kann jedoch schwierig durchzuhalten sein und zu einer negativen Erfahrung führen. Einzelpersonen können sich bestrafen oder überanstrengen, um ihre Gewichtszunahme zu „kompensieren“.

Anstatt dich zu zwingen, Crash-Workout-Herausforderungen zu folgen, integriere Aktivitäten, die dir Spaß machen, in deinen Alltag. Während manche Menschen es vorziehen, ins Fitnessstudio zu gehen und Trainingsgeräte zu benutzen, können andere am besten mit Sport, Tanz oder anderen körperlichen Aktivitäten gedeihen. Aktiv zu bleiben verbessert die Schlafqualität und reduziert Angstzustände, und als zusätzlichen Vorteil kann es später zu Gewichtsverlust führen, wenn dies ein Ziel ist, auf das Sie hinarbeiten.,,

Machen Sie Social Media zu einem sicheren Raum

Die Kultur der schädlichen Ernährung ist in den sozialen Medien weit verbreitet, von der Werbung für Gewichtsverlustpillen bis hin zu Influencern, die schädliche Ernährungstrends verherrlichen. Diesen ausgesetzt zu sein, kann die Art und Weise, wie eine Person über das Gewicht denkt, beeinflussen, eine negative Körperhaltung verstärken und unrealistische Körperstandards fördern. Es ist am besten, diesen Konten nicht mehr zu folgen und sich stattdessen an Menschen zu wenden, die Body Positivity fördern.

„Es gibt viele wirklich großartige Ressourcen, die Ihnen helfen, eine gesunde Beziehung zu Essen, Bewegung und Ihrem Körper aufzubauen und die gewichtszentrierte und diätkulturelle Mentalität zu beseitigen“, sagt Westby.

Wenn Sie Freunde oder Bekannte haben, die ständig über die Ernährungskultur sprechen und Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen beschämen, können Sie sie darüber aufklären, warum dies schädlich ist, und/oder Grenzen setzen, um eine sicherere Umgebung für sich selbst zu fördern.

Fordern Sie Ihr eigenes Gewichts-Stigma heraus

Es braucht viel Arbeit, um Ihre eigenen Body-Shaming-Tendenzen und verinnerlichten negativen Ansichten über Fettleibigkeit loszulassen. Sie müssen Ihre Vorurteile konsequent hinterfragen, um zu verstehen und anzugehen, woher Ihre negativen Vorstellungen von Gewicht kommen.

„Weight Shaming ist allgegenwärtig in unserer Gesellschaft. Das Klischee, dass Menschen mit Adipositas faul sind, ist so weit verbreitet, dass viele Menschen anfangen, dieses und andere Adipositas-Stereotypen über sich selbst zu glauben“, sagt Lydecker. „Um diese Art von Stereotypisierung zu reduzieren, müssen wir alle helfen. Wir müssen es bemerken, wenn wir ein Stereotyp sehen, und darüber nachdenken, damit wir es nicht unbewusst auf uns wirken lassen, und es hinterfragen, damit unser Wissen angewendet wird und nicht das Stereotyp.“

Aktualisieren Sie Ihre Garderobe

Ständig auf schlecht sitzende Kleidungsstücke zu stoßen, kann eine ständige Erinnerung an Ihre Gewichtszunahme sein, wodurch Sie sich schlechter fühlen können. Kleidung, die dir nicht mehr passt, wegzuräumen, zu spenden oder upzucyceln kann helfen, diese negativen Gefühle zu minimieren. Erwägen Sie, Ihre Garderobe mit Kleidung aufzufrischen, die Ihnen ein gutes Körpergefühl gibt.

Sei nett zu dir selbst

„Der Versuch, sich selbst und seinem Körper mit Mitgefühl und Dankbarkeit zu nähern, weil er einem geholfen hat, eine Pandemie zu überstehen, ist ein guter Anfang“, sagt Westby. Es ist wichtig, Ihre eigene Belastbarkeit bei der Bewältigung des Lebens in einer stressigen Zeit wie der Pandemie zu würdigen.

Die Sprache, die Sie mit sich selbst verwenden, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gefühle und Ihr Verhalten haben, also behandeln Sie sich selbst (und noch wichtiger, Ihren Körper) mit Freundlichkeit und Respekt.,Anstatt Ihr schärfster Kritiker zu sein, seien Sie Ihr größter Unterstützer. Sie müssen sich darauf konzentrieren, was sich für Sie richtig anfühlt, egal ob das bedeutet, Gewicht zu verlieren oder nicht.

„Sie können daran arbeiten, nahrhafte Lebensmittel zu optimieren, wenn dies etwas ist, das Sie kontrollieren können, Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich gut anfühlt und für Sie zugänglich ist, genug Schlaf bekommen, viel Wasser trinken“, sagt Westby. „Das kann oder mag nicht zu Gewichtsveränderungen führen, aber letztendlich geht es darum, Ihrem Körper zu helfen, sich wohl zu fühlen.“

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