Einfache Tipps, um Ihre Gelenke gesund zu halten

Bleib in Bewegung

Viele Menschen mit Arthritis widersetzen sich regelmäßiger körperlicher Aktivität oder Bewegung, weil sie befürchten, dass dies die Schmerzen verstärkt oder ihre Gelenke weiter schädigt. Der Körper soll sich bewegen; unsere Gelenke ermöglichen Bewegung.

Tatsächlich lindert Bewegung die Gelenksteifheit, reduziert Gelenkschmerzen, stärkt die Muskeln, die die Gelenke umgeben, und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Vorteile liegen auf der Hand, also bleiben Sie in Bewegung!

Schützen Sie Ihre Gelenke

Es ist für jeden wichtig, insbesondere für Menschen mit Arthritis, ihre Gelenke zu schützen. Ziel der Gelenkschutzprinzipien ist es, Schmerzen zu lindern und die Belastung oder Belastung der Gelenke zu reduzieren.

Behalten Sie Ihr Idealgewicht bei

Im Hinblick auf eine optimale Gelenkgesundheit ist es notwendig, dass wir unser ideales Körpergewicht halten. Das Tragen von Übergewicht belastet unsere Gelenke, insbesondere die gewichttragenden Gelenke. Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust Knieschmerzen, -funktion und -steifheit im Zusammenhang mit Kniearthrose signifikant reduziert.

Machen Sie Übungen mit geringer Belastung

Die gewünschten Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung können mit schonendem Training erreicht werden – einer sanfteren Art von Training, das die Belastung der Gelenke bei hochintensiven Trainingseinheiten minimiert.

Stärken Sie Ihre Muskeln

Die Muskeln, die unsere Gelenke stützen, müssen so stark wie möglich gehalten werden. Mit Kräftigungsübungen können Sie daran arbeiten, Ihre Muskelkraft zu erhalten oder zu verbessern.

Krafttraining wird oft als Teil einer Kräftigungskur eingesetzt. Achten Sie darauf, Ihr Training zu beschleunigen und es nicht zu übertreiben. Mit dem richtigen Krafttraining erhöhen Sie die Stabilität Ihrer Gelenke und verringern gleichzeitig die Schmerzen.

Versuchen Sie Bewegungsbereich-Übungen

Arthritis ist charakteristischerweise mit einem eingeschränkten Bewegungsumfang verbunden. Um Ihren aktuellen Bewegungsumfang zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie jedes Gelenk routinemäßig durch seinen vollen Bewegungsumfang führen.

Essen Sie eine entzündungshemmende Diät

Die Reduzierung von Entzündungen ist Teil der Kontrolle der Arthritissymptome und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit der Gelenke. Eine entzündungshemmende Ernährung beinhaltet die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Entzündungen verstärken, während mehr Nahrungsmittel aufgenommen werden, die Entzündungen reduzieren. Viele Quellen deuten darauf hin, dass eine mediterrane Ernährung eine gute Wahl ist, um Entzündungen unter Kontrolle zu halten.

Priorisieren Sie Vitamin D und Kalzium

Vitamin D und Kalzium sind zwei Nährstoffe, die für gesunde Knochen benötigt werden. Vitamin D wird tatsächlich für die Kalziumaufnahme benötigt. Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Diät oder Nahrungsergänzung erhalten.

Viele Menschen brauchen eine Ergänzung. Ihr Arzt kann einen Bluttest anordnen, um festzustellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Ein niedriger Kalziumspiegel ist mit einer verringerten Knochendichte und einem erhöhten Frakturrisiko verbunden.

Aufhören zu rauchen

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass Rauchen das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht.Rauchen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen mit Bursitis oder Tendinitis. Raucher haben auch ein höheres Risiko für Rückenschmerzen und rheumatoide Arthritis. Hören Sie auf zu rauchen, um die Knochen- und Gelenkgesundheit zu verbessern.