Die 6 besten Magnesiumpräparate im Jahr 2025

Viele Menschen nehmen nicht genügend Magnesium über ihre Nahrung auf, daher ist eine Magnesiumergänzung eine gute Option. In diesem Artikel erklären wir, wann Sie ein Magnesiumpräparat benötigen und empfehlen die besten Magnesiumpräparate auf dem Markt im Jahr 2025.

Etwa 40 % der Bevölkerung unseres Landes nehmen möglicherweise nicht ausreichend Magnesium über die Nahrung auf. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff zur Regulierung von Blutzucker, Blutdruck, Muskelfunktion, Knochengesundheit, Nervenkommunikation und Proteinproduktion. Obwohl es viele Lebensmittel gibt, die reich an Magnesium sind, wie zum Beispiel Samen, Nüsse, Spinat, Vollkornprodukte, Joghurt und Hülsenfrüchte, kann ein Magnesiumpräparat hilfreich sein, um Ihren Magnesiumbedarf zu decken.

Wann benötigen Sie Magnesiumpräparate?

Magnesiumpräparate können in mehreren Situationen besonders vorteilhaft sein:

• Mangelernährung: Wenn Ihrer Ernährung ausreichend Magnesium-reiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte fehlen, können Magnesiumpräparate helfen, die Lücke zu schließen.
• Medizinische Bedingungen: Bestimmte Gesundheitszustände wie Magen-Darm-Erkrankungen (z. B. Morbus Crohn), Typ-2-Diabetes und chronischer Alkoholismus können zu Magnesiummangel führen.
• Erhöhter Bedarf: Schwangere und stillende Frauen sowie Sportler und Personen mit hohem Stress haben häufig einen höheren Magnesiumbedarf.
• Eingriff durch Medikamente: Einige Medikamente wie Diuretika, Antibiotika und Protonenpumpenhemmer können den Magnesiumspiegel im Körper senken.
• Symptome eines Magnesiummangels: Symptome wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit, unregelmäßiger Herzschlag und psychische Probleme (z. B. Angstzustände und Depressionen) können auf einen niedrigen Magnesiumspiegel hinweisen.

Bevor Sie mit der Einnahme eines Magnesiumpräparats beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob es für Ihre spezifische Situation notwendig und sicher ist.

Empfehlen Sie die besten Magnesiumpräparate

Um die besten Magnesiumpräparate auszuwählen, haben wir viele verschiedene Marken und Formen von Magnesium recherchiert und Nahrungsergänzungsmittel priorisiert, die unabhängig getestet wurden und geeignete Dosierungen enthalten.

Von uns empfohlene Formen von Magnesium

Bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, ist es wichtig zu wissen, welche Form und Dosierung für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Während alle Formen von Magnesiumpräparaten dazu beitragen, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, hat jede Form unterschiedliche Vorteile, Absorbierbarkeit und Auswirkungen auf den Körper.

In unseren Empfehlungen haben wir uns für bioverfügbare Formen von Magnesium entschieden (das heißt, der Körper kann sie aufnehmen und verwerten). Hier sind einige Formulare und Gesundheitszustände, bei denen diese Formulare hilfreich sind.

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat ist in hohen Dosen gut verträglich und enthält die an Magnesium gebundene Aminosäure Glycin, die die Schlafqualität verbessern kann. In dieser Form wird das Magnesium an Glycin gebunden, um chelatisiertes Magnesium zu bilden, das besser absorbiert wird als andere Formen von Magnesium.
• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat zieht Wasser aus dem Körper in den Magen-Darm-Trakt, was die Darmmotilität erhöhen und eine abführende Wirkung haben kann. Dieses Formular kann eine gute Option zur Linderung von Verstopfung sein.
• Magnesium-L-Threonat: Diese Form von Magnesium kann die Blut-Hirn-Schranke passieren, was bedeutet, dass sie möglicherweise Vorteile für die Gesundheit des Gehirns hat.
• Magnesiummalat: Diese Form von Magnesium kann sich positiv auf die Muskelfunktion, Muskelreparatur und -unterstützung auswirken.
• Magnesiumoxid: Magnesiumoxid wird nicht so gut absorbiert wie andere Formen, aber einige Untersuchungen zeigen, dass Magnesiumoxid bei der Vorbeugung und Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne hilfreich sein kann.

Magnesiumtaurat (auch Magnesiumtaurinat genannt) und Magnesiumaspartat kommen auch in den unten empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln vor; beides sind gut resorbierbare Formen. Magnesiumchlorid ist eine weitere beliebte Form, obwohl es bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen kann, insbesondere in hohen Dosen.

Chelatisiertes Magnesium
Möglicherweise steht auf der Verpackung der Begriff „Chelatmagnesium“. Es bedeutet einfach, dass das Magnesium an eine andere Substanz gebunden ist, wie zum Beispiel Glycin in Magnesiumglycinat. Man geht davon aus, dass chelatisiertes Magnesium eine höhere Absorptionsrate aufweist, da es den üblichen Weg der Magnesiumabsorption umgehen kann.

Nr. 1 am besten insgesamt: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinat)

Preis: 45 USD

Vorteile

• Gut verträgliche Form
• Glutenfrei, vegan, gentechnikfrei und frei von Hauptallergenen
• Unabhängig getestet

Nachteile

• Manche Menschen benötigen möglicherweise bis zu vier Kapseln pro Tag

Wichtige Spezifikationen:

Ergänzungstyp: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Portionsgröße: 1-4 pro Tag | Magnesiumgehalt pro Kapsel: 120 mg

Warum wir es empfehlen

Pure Encapsulations Magnesium steht auf unserer Liste an erster Stelle, da es von einer vertrauenswürdigen, unabhängig getesteten Marke stammt und eine bevorzugte Form von Magnesium enthält. Im Vergleich zu anderen Formen von Magnesium können die meisten Menschen diese Form in höheren Mengen mit minimalen Magen-Darm-Beschwerden und anderen Nebenwirkungen einnehmen. Dies macht Magnesiumglycinat zur bevorzugten Art zur Behebung von Mängeln.

Pure Encapsulations testet alle Rohstoffe auf Identität, Wirksamkeit, Verunreinigungen und Schwermetalle. Dieses Unternehmen nutzt unabhängige Labore und ist als Einrichtung bei der NSF registriert. Zusätzlich zu den strengen Tests ist dieses Magnesiumglycinat als glutenfrei, gentechnikfrei und vegan zertifiziert. Jede Kapsel enthält 120 Milligramm Magnesium, was für die meisten Erwachsenen fast ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium darstellt.

#2 Am besten in Pulverform: Magnesiumbisglycinat-Pulver von Thorne Research

Preis: 48 USD

Vorteile

• NSF-zertifiziert für den Sport
• 200 Milligramm in einem einzigen Messlöffel
• Gut verträgliche Form

Nachteile

• Manche Menschen mögen den Geschmack von Mönchsfruchtsüßstoff möglicherweise nicht

Wichtige Spezifikationen:

Ergänzungstyp: Pulver | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Portionsgröße: 1 Messlöffel (3 Gramm) | Magnesiumgehalt pro Portion: 200 mg | Portionen pro Behälter: 60

Warum wir es empfehlen

Magnesiumbisglycinat von Thorne liegt in der von uns geliebten Magnesiumglycinatform vor, jedoch in einer Pulverversion, die Sie problemlos mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit mischen können. Wie wir oben erwähnt haben, ist Magnesiumglycinat eine gut verträgliche und gut resorbierbare Form von Magnesium.

Thorne's Magnesiumbisglycinat enthält 200 Milligramm pro Portion und ist frei von wichtigen Allergenen, einschließlich Gluten, Milchprodukten und Soja. Dieses Produkt ist mit Mönchsfrüchten gesüßt, einem nicht nahrhaften Zuckerersatz. Dieses Produkt ist unabhängig getestet und NSF-zertifiziert für den Sport, was es zu einer guten Wahl für Sportler macht, die ein Magnesiumpräparat benötigen, da es auf verbotene Substanzen für sportliche Wettkämpfe getestet wurde.

Dinge, die es zu beachten gilt

Dieses Magnesiumpulver enthält den Süßstoff Mönchsfrucht, der einen sehr süßen Geschmack haben kann, den manche Menschen vielleicht nicht mögen.

#3 Am besten in flüssiger Form: NutriCology Magnesiumchlorid Liquid

Preis: 22 USD

Vorteile

• Unabhängig getestet
• Kann zu jedem Getränk hinzugefügt werden
• Die empfohlene Dosis verursacht wahrscheinlich keine verdauungsfördernden Nebenwirkungen

Nachteile

• Metallischer Geschmack

Wichtige Spezifikationen:

Ergänzungstyp: Flüssigkeit | Magnesiumform: Magnesiumchlorid | Portionsgröße: ½ Teelöffel | Magnesiumgehalt pro Portion: 66,5 mg | Portionen pro Behälter: 94

Warum wir es empfehlen

Wenn Sie flüssige Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, anstatt eine Pille zu schlucken, probieren Sie Magnesiumchlorid Liquid von NutriCology, eine leicht absorbierbare Form von Magnesium. Beachten Sie, dass diese Option weniger Magnesium pro Portion enthält als einige der anderen Optionen auf unserer Liste. Dieses Produkt liefert nur 16 % des Tageswertes in einem halben Teelöffel, was bedeutet, dass Sie es möglicherweise in mehreren Dosen einnehmen müssen. Dieses Produkt wurde unabhängig getestet und in einer NSF-registrierten Einrichtung hergestellt, was es zu einer hochwertigen Wahl macht.

Dinge, die es zu beachten gilt

Dieses Magnesiumpräparat kann einen metallischen Geschmack haben. Wir empfehlen daher, es in ein aromatisiertes Getränk zu mischen, um es schmackhafter zu machen.

#4 Am besten für Menschen mit Verstopfung: Pure Encapsulations Magnesium

Preis: 20 USD

Vorteile

• Unabhängig getestet
• Zertifiziert glutenfrei, vegan und gentechnikfrei
• Diese Form lindert nachweislich gelegentliche Verstopfung

Nachteile

• Kann bei manchen Menschen Magenkrämpfe und Durchfall verursachen

Wichtige Spezifikationen:

Ergänzungstyp: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumcitrat | Portionsgröße: 1-4 pro Tag | Magnesiumgehalt pro Kapsel: 150 mg | Portionen pro Behälter: 2 Größenoptionen (90, 180)

Warum wir es empfehlen

Wir mögen dieses Produkt, weil diese Kapseln Magnesiumcitrat enthalten – eine gut resorbierbare Form, und es ist eine gute Wahl zur Behandlung von Verstopfung. Magnesiumcitrat hilft bei der Behandlung von Verstopfung, indem es die Darmmotilität erhöht und eine abführende Wirkung erzeugt. Denken Sie daran, dass dieses Magnesiumpräparat zur gelegentlichen Linderung von Verstopfung verwendet werden sollte. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, da dieses Produkt bei langfristiger Anwendung zu Dehydrierung und einem Ungleichgewicht der wichtigsten Elektrolyte führen kann.

Pure Encapsulations testet alle Rohstoffe in unabhängigen Labors auf Identität, Wirksamkeit, Verunreinigungen und Schwermetalle und ist eine NSF-registrierte Einrichtung. Dieses Magnesiumcitrat ist zertifiziert glutenfrei, gentechnikfrei und vegan. Mit 150 Milligramm pro Kapsel kann Magnesiumcitrat von Pure Encapsulations eine gute Option zur Behandlung eines Magnesiummangels oder einer Verstopfung sein, wenn es von einem Arzt verordnet wird.

Dinge, die es zu beachten gilt

Mögliche Nebenwirkungen von Magnesiumcitrat sind Magenkrämpfe, Blähungen und Durchfall. Besprechen Sie diese Probleme unbedingt mit einem Arzt.

#5 Das Beste in Sachen Muskelunterstützung: Thorne Magnesium CitraMate

Preis: 19 USD

Vorteile

• Mischung aus Magnesiumcitrat und Malat
• Frei von häufigen Allergenen, einschließlich Gluten, Nüssen und Milchprodukten

Nachteile

• Kann bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen

Wichtige Spezifikationen:

Ergänzungstyp: Kapsel | Magnesiumform: Citrat und Malat | Portionsgröße: 1-3 Kapseln täglich | Magnesiumgehalt pro Kapsel: 135 mg | Portionen pro Behälter: 30-90

Warum wir es empfehlen

Muskeln nutzen Magnesium zur Kontraktion und Bildung neuer Proteine ​​sowie für den Energiestoffwechsel. Daher kann es sein, dass körperlich aktive Menschen einen höheren Magnesiumbedarf haben. Während weitere Forschung erforderlich ist, haben einige Studien ergeben, dass eine Magnesiumergänzung die aerobe und anaerobe Trainingsleistung verbessern kann.

Wir mögen dieses Produkt, weil Thorne zwei hoch bioverfügbare Formen von Magnesium in einer Kapsel vereint. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 135 Milligramm Magnesium pro Kapsel, wobei 55 Milligramm aus Magnesiumcitrat und 80 Milligramm aus Magnesiummalat stammen. Die Malatform von Magnesium bedeutet, dass es an Apfelsäure gebunden ist, die eine positive Rolle bei der Muskelregeneration spielt. Thornes Magnesium CitraMate ist frei von wichtigen Allergenen, einschließlich Gluten, Milchprodukten und Soja. Thorne ist eine vertrauenswürdige Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die mit Top-Sportteams zusammenarbeitet und Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die Sportlern die Muskelregeneration und -reparatur erleichtern.

Dinge, die es zu beachten gilt

Magnesiumcitrat kann bei manchen Menschen gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Magenkrämpfen und Durchfall.

#6 Bester Magnesiumkomplex: Nordic Naturals Magnesium Complex

Preis: 19 USD

Vorteile

• Drei Formen von hoch resorbierbarem Magnesium
• Unabhängig getestet
• Geringes Risiko für Verdauungsstörungen

Nachteile

• Empfohlene Dosierung von drei Kapseln pro Tag
• Manche Menschen müssen möglicherweise mehr als die empfohlene Dosis einnehmen

Wichtige Spezifikationen:

Ergänzungstyp: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat, Aspartatkomplex und Taurinatkomplex | Portionsgröße: 3 Kapseln täglich | Magnesiumgehalt pro Kapsel: 75 mg | Portionen pro Behälter: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex enthält eine Mischung aus drei hoch absorbierbaren Formen von Magnesium – Magnesiumglycinat, Aspartat und Taurinat. Die Einnahme einer Mischung verschiedener Magnesiumformen kann die Absorption steigern, und wir finden es gut, dass dieser Komplex nur Magnesiumformen enthält, die das Risiko von Verdauungsbeschwerden minimieren. Jede Portion mit drei Kapseln liefert 225 Milligramm Magnesium, was 54 % des Tagesbedarfs entspricht.

Diese Kapseln werden unabhängig auf die Reinheit der Inhaltsstoffe getestet und sind als vegan und gentechnikfrei zertifiziert.

Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis als die Drei-Kapseln-Portion.