Überblick
Was ist Dehydrierung?
Warmes Wetter bringt Gedanken an kühle Meeresbrisen, ein Nickerchen in einer Hängematte und ein großes Glas Limonade mit sich. Halten Sie sich jetzt an das geistige Bild dieser Limonade, denn der Sommer ist auch eine Zeit, in der Sie sich vor Austrocknung in Acht nehmen sollten: dem Mangel an ausreichend Wasser in Ihrem Körper, insbesondere in Ihren Zellen und Blutgefäßen. Sogar ein kleiner Verlust von nur 1,5 % Ihres Körperwassers kann Symptome verursachen. Diese Symptome können so einfach sein wie leichte Kopfschmerzen, oder die Austrocknung kann zu einer lebensbedrohlichen Krankheit wie Hitzschlag (Hyperthermie) beitragen.
Die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf unzureichende Flüssigkeitszufuhr ist Durst. Dem Durst sollte sofort mit Flüssigkeit – am besten Wasser – begegnet werden. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Durst zu vermeiden! Wasser hat null Kalorien!
Was tut Wasser für Ihren Körper?
Zwischen etwa 55 % und etwa 78 % deines Körpers bestehen aus Wasser. Neugeborene bestehen zu etwa 78 % aus Wasser, ein einjähriges Baby zu 65 %, erwachsene Männer zu etwa 60 % und erwachsene Frauen zu etwa 55 %. Ihr Gehirn besteht zu 73 % aus Wasser, ebenso wie Ihr Herz. Ihre Knochen bestehen zu 31 % aus Wasser, Muskeln und Nieren zu 79 % und Ihre Haut zu 64 %. Satte 83 % des Wassers machen Ihre Lunge aus.
Wasser hilft:
- Unterstützen Sie die Verdauung und beseitigen Sie Abfallstoffe.
- Arbeite an deinen Gelenken. Wasser schmiert sie.
- Machen Sie Speichel (den Sie essen müssen).
- Gleichen Sie die Chemikalien Ihres Körpers aus. Ihr Gehirn braucht es, um Hormone und Neurotransmitter zu bilden.
- Versorgen Sie Ihren ganzen Körper mit Sauerstoff.
- Polstern Sie Ihre Knochen.
- Regulieren Sie Ihre Körpertemperatur.
Fungieren Sie als Stoßdämpfer für Ihr Gehirn, Ihr Rückenmark und, wenn Sie schwanger sind, für Ihren Fötus.
Wasser ist wichtig für Ihren Körper, besonders bei warmem Wetter. Es schützt Ihren Körper vor Überhitzung. Wenn Sie trainieren, erzeugen Ihre Muskeln Wärme. Um nicht zu verbrennen, muss Ihr Körper diese Hitze loswerden. Der Körper gibt Wärme bei warmem Wetter hauptsächlich durch Schweiß ab. Wenn der Schweiß verdunstet, kühlt er das darunter liegende Gewebe. Durch starkes Schwitzen sinkt der Wasserspiegel des Körpers, und dieser Flüssigkeitsverlust beeinträchtigt die normalen Körperfunktionen. Wasser trinken!
Sind Hypovolämie und Dehydrierung dasselbe?
Nein, diese Begriffe bedeuten nicht dasselbe. Hypovolämie definiert viele Zustände, bei denen das extrazelluläre Flüssigkeitsvolumen reduziert ist. Dehydration kann eine von mehreren Ursachen für Hypovolämie sein, ist aber nicht dasselbe.
Sind Dehydrierung und Hypernatriämie dasselbe?
Nein. Auch hier kann Dehydration eine Ursache für Hypernatriämie sein, aber es ist nicht dasselbe.
Mögliche Ursachen
Was verursacht Dehydrierung?
Dehydrierung tritt auf, wenn Sie nicht genug Wasser trinken oder wenn Sie schnell Wasser verlieren, beispielsweise durch Schwitzen, Erbrechen und/oder Durchfall. Bestimmte Medikamente wie Diuretika (Entwässerungstabletten) können zu vermehrtem Wasserlassen und Austrocknung führen.
Wer ist gefährdet, dehydriert zu werden?
Jeder kann dehydrieren, wenn er nicht auf sich selbst aufpasst und Wasser trinkt. Säuglinge und Kinder sind jedoch, insbesondere wenn sie krank sind, einem höheren Risiko ausgesetzt, da sie möglicherweise nicht in der Lage sind, mitzuteilen, dass sie durstig sind. Überwachen Sie die Flüssigkeitsmenge, die Ihre Kinder zu sich nehmen.
Ältere Erwachsene sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. Die Flüssigkeitsreserven ihres Körpers schrumpfen und die Fähigkeit ihres Körpers, ihnen zu sagen, dass sie durstig sind, funktioniert nicht so effektiv. Das bedeutet, dass sie nicht so viel Wasser in ihrem Körper tragen und sie nicht so leicht erkennen können, wann sie durstig sind. Wenn Sie eine ältere Person betreuen, insbesondere eine Person, die möglicherweise Gedächtnisprobleme hat, bieten Sie ihr häufig Getränke an. Selbst wenn sie eine unangenehme Infektion wie eine HWI (Harnwegsinfektion) erleiden, müssen sie dennoch Flüssigkeit zu sich nehmen.
Was sind die Anzeichen einer Dehydrierung? Wie fühlt sich Dehydrierung an?
Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand anderes stark dehydriert sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Anzeichen einer Dehydrierung sind:
- Kopfschmerzen, Delirium, Verwirrtheit.
- Müdigkeit (Müdigkeit).
- Schwindel, Schwäche, Benommenheit.
- Mundtrockenheit und/oder trockener Husten.
- Hoher Puls, aber niedriger Blutdruck.
- Appetitlosigkeit, aber vielleicht Verlangen nach Zucker.
- Gerötete (rote) Haut. Geschwollene Füße. Muskelkrämpfe.
- Hitzeunverträglichkeit oder Schüttelfrost.
- Verstopfung.
- Dunkel gefärbter Urin (Urin). Dein Urin sollte eine blass klare Farbe haben.
Der beste Weg, um Dehydrierung zu bekämpfen, ist zu trinken, bevor Sie durstig werden. Wenn Sie warten, bis Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert.
Auf welche andere Weise wirkt sich Dehydrierung auf mich aus?
Dehydrierung bewirkt mehr, als Sie vielleicht erwarten. Es betrifft Sie nicht nur körperlich (beachten Sie die oben genannten Anzeichen), sondern auch geistig und emotional. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich möglicherweise:
Psychische Auswirkungen:
- Verwirrt.
- Als ob du dich nicht erinnern könntest.
Emotionale Auswirkungen:
- Verschroben.
- Ängstlich.
Beachten Sie, dass diese Symptome bei jemandem mit Demenz schlimmer sein können.
Wie wirkt sich Dehydrierung auf das Gehirn aus?
Starke Flüssigkeitszufuhr schrumpft die Blutgefäße im Gehirn. Wenn der Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Gehirn nicht hoch genug ist, wirkt sich das auf Ihr Gedächtnis und Ihre Koordination aus.
Wie wirkt sich Dehydrierung auf das Herz aus? Kann Dehydrierung zu Bluthochdruck führen?
Ihr Herz muss härter arbeiten, wenn weniger Wasser in Ihrem Blut ist.
Wie wirkt sich Dehydrierung auf die Nieren aus?
Die durchschnittliche Person uriniert (pinkelt) etwa sechs- oder siebenmal am Tag. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie weniger urinieren. Dies liegt daran, dass weniger Wasser in Ihrem Blut dazu führt, dass Ihre Nieren den Urin zurückhalten.
Verursacht Dehydrierung Krämpfe?
Der Verlust von Elektrolyten, wie Natrium und Kalium, kann Krämpfe verursachen. Sie werden durch Schweiß (Schwitzen) ausgestoßen. Trinken Sie Wasser, aber auch ein Sportgetränk, um Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen, wenn Ihre Flüssigkeitsverluste durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall groß sind.
Können Medikamente zu Dehydrierung führen?
Diuretische Medikamente, die zur Behandlung von Herzinsuffizienz und Bluthochdruck verschrieben werden, können das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.
Kann Dehydrierung Kurzatmigkeit verursachen?
Kurzatmigkeit ist kein Symptom für Dehydrierung. Es kann jedoch mit Dehydration einhergehen. Zum Beispiel könnten Sie draußen in der heißen Sonne Sport treiben und aufgrund des Wassermangels dehydriert werden und sich durch all die Aktivitäten auch kurzatmig fühlen.
Pflege und Behandlung
Wie wird Dehydrierung diagnostiziert?
Vergessen Sie nicht, dass Sie bereits dehydriert sind, wenn Sie Durst verspüren. Das ist der einfachste Weg, um festzustellen, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen.
Labortests können auch Dehydration diagnostizieren. Tests beinhalten:
- Niedrige Natriumkonzentration im Urin.
- Erhöhte Osmolalität des Plasmaserums. Dieser misst, wie konzentriert einige Partikel in Ihrem Blutplasma sind.
- Erhöhtes Kreatinin. Damit wird die Nierenfunktion getestet.
- Erhöhter Harnstoffstickstoff im Blut. Dies betrifft auch die Nierenfunktion.
Wie hoch sind die Austrocknungsgrade?
Dehydration kann kategorisiert werden als:
- Leicht. Sie müssen nur oral (über den Mund) mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie Wasser, aber ersetzen Sie Flüssigkeiten durch ein Getränk, das Elektrolyte enthält, wenn Sie durch Erbrechen und Durchfall stark schwitzen oder Flüssigkeitsverluste verspüren. Sie sollten sich nach fünf oder zehn Minuten besser fühlen.
- Mäßig. Moderate Dehydration erfordert eine IV (intravenöse Hydratation). Sie erhalten dies in einer Notaufnahme, einer Notaufnahme oder einem Krankenhaus.
- Stark. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Dehydrierungssymptome schwerwiegend sind. Rufen Sie 911 an oder gehen Sie in eine Notaufnahme.
Wenn Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen, wird dieser herausfinden, auf welcher Ebene Sie sich befinden, um Ihnen eine Behandlung zuzuweisen.
Wie wird Dehydrierung behandelt?
Wasser trinken. Sie können auch versuchen, Ihre Flüssigkeitszufuhr mit oralen Rehydrationsbeuteln zu erhöhen – Pulver, die Sie mit Ihrem Wasser mischen.
Wie lange dauert es, bis die Symptome nach der Einnahme von Wasser aufhören?
Sie können sehen, dass sich die Symptome der Dehydration in nur fünf bis 10 Minuten verbessern.
Wie verhindere ich Austrocknung?
Wie viel Wasser brauchen Sie genau? Das hängt von Ihrem Gewicht, Alter, Aktivitätsgrad, Alter, dem Klima Ihrer Umgebung und anderen Faktoren ab. Menschen mit Diabetes, Herzerkrankungen, Mukoviszidose und anderen Erkrankungen müssen möglicherweise vorsichtig sein. Die Wassermenge, die Sie benötigen, kann auch vom Klima und Ihrer Kleidung abhängen. Obwohl die Standardempfehlung acht Gläser Wasser pro Tag sind (etwa 2,2 Liter oder 2,3 Liter pro Tag für eine erwachsene Frau und etwa 3 Liter oder 3,2 Liter pro Tag für einen erwachsenen Mann), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Menge zu bestätigen Sie.
Verfolgen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie trinken. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, auch zu den Mahlzeiten. Vermeiden Sie Soda, Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert sind, besteht darin, Ihren Urin zu überprüfen. Wenn es klar, blass oder strohfarben ist, ist es in Ordnung. Wenn es dunkler ist, trinken Sie weiter!
Um Austrocknung zu vermeiden, sollten aktive Menschen – Menschen, die Sport treiben oder trainieren – ein bis zwei Stunden vor einer Outdoor-Aktivität mindestens 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit trinken. Danach sollten Sie alle 10 bis 15 Minuten 6 bis 12 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie draußen sind. Wenn Sie mit der Aktivität fertig sind, sollten Sie mehr trinken. Wie viel mehr? Um das zu ersetzen, was Sie verloren haben: mindestens weitere 16 bis 24 Unzen.
Welche Getränke hydrieren den Körper und welche entwässern ihn?
Einige Getränke sind besser als andere, um Austrocknung zu verhindern. Wasser ist alles, was Sie brauchen, wenn Sie vorhaben, bei Aktivitäten mit geringer oder mittlerer Intensität aktiv zu sein, wie z. B. nur eine Stunde oder weniger zu Fuß zu gehen. Wenn Sie planen, länger zu trainieren oder wenn Sie davon ausgehen, mehr als ein paar Stunden in der Sonne zu sein, möchten Sie vielleicht mit einer Art Sportgetränk hydratisieren. Diese ersetzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die durch Schwitzen verloren gehen. Zu viel oder zu wenig Natrium und Kalium im Körper können Probleme verursachen. Muskelkrämpfe können auf einen Mangel an Elektrolyten zurückzuführen sein.
Alkoholische und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola werden für eine optimale Flüssigkeitszufuhr nicht empfohlen. Diese Flüssigkeiten neigen dazu, dem Körper Wasser zu entziehen und die Austrocknung zu fördern. Fruchtsäfte und Fruchtgetränke können zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Natrium enthalten und Ihren Magen stören.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird Ihre Sommeraktivitäten sicherer und angenehmer machen. Bewahren Sie einen zusätzlichen Krug Wasser im Kühlschrank auf und fügen Sie frische Zitronen, Limetten, Gurken oder Minze für eine Prise Geschmack hinzu.
Wie bringe ich mich und meine Lieben dazu, mehr Wasser zu trinken?
- Nehmen Sie eine Wasserflasche mit. Halten Sie es gefüllt!
- Wählen Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken, auch zu den Mahlzeiten.
- Geschmack hinzufügen. Eine Limetten- oder Zitronenscheibe könnte es schmackhafter machen und mehr Spaß machen! Sie können auch einige aromatisierte Getränkemischungen probieren, aber achten Sie auf den Zucker!
- Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Viele Suppen, Obst und Gemüse treffen auf diese Beschreibung zu.
- Wenn Sie nicht gerne viel Wasser auf einmal trinken, versuchen Sie es mit kleineren Dosen, die über den Tag verteilt sind.
Wann Sie den Arzt rufen sollten
Wann sollte ich mich wegen Dehydrierung an einen Arzt wenden? Ab wann ist Dehydrierung gefährlich?
Die Menge an Wasser, die täglich benötigt wird, hängt von vielen Faktoren ab, daher ist es am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um genau zu bestimmen, wie viel Sie gesund hält.
Trinken Sie immer sofort Wasser, wenn Sie Durst verspüren. Denken Sie daran – wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits dehydriert. Sie können sehen, dass sich die Symptome der Dehydration in nur fünf bis 10 Minuten verbessern.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Dehydrierungssymptome schwerwiegend sind, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen! Dehydrierung kann zu Nierensteinen, Nierenversagen und Hitzschlag führen, allesamt lebensbedrohlichen Krankheiten. Rufen Sie 911 an oder gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn Sie Symptome einer schweren Dehydration oder (siehe unten) eines Hitzschlags haben:
- Eine Temperatur von 103 Grad Fahrenheit oder höher.
- Muskelzuckungen.
- Rote, heiße, trockene Haut.
- Brechreiz.
- Schneller Puls.
- Krampfanfälle.
- Fehlendes Schwitzen.
- Verwirrtheit, veränderter Geisteszustand, undeutliche Sprache.
- Schwindel.
- Ohnmacht, Bewusstseinsverlust.
- Halluzinationen.
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