Wochenbettpflege: Für Ihre Gesundheit nach der Geburt sorgen

Wie versorge ich mich nach der Geburt zu Hause?

Nach der Entbindung denken Sie vielleicht, dass Sie wieder ganz normal ins Leben einsteigen können. Diese Zeit in Ihrem Leben ist jedoch voller Anpassungen an das Leben mit einem Neugeborenen sowie eine Zeit der Genesung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Geburt etwas ist, von dem sich Ihr Körper im Laufe der Zeit erholen muss. Egal welche Art der Geburt, vaginale Geburt oder Kaiserschnitt (Kaiserschnitt), Ihr Körper wird Zeit brauchen, um zu heilen.

Der erste Monat mit einem neugeborenen Baby zu Hause kann manchmal überwältigend sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre ganze Zeit auf die Pflege Ihres Babys konzentrieren – aber vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen. Vielleicht hören Sie den Satz „Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, können Sie sich nicht um Ihr Baby kümmern“, und in diesem Satz steckt ein Körnchen Wahrheit. Es gibt einige Dinge, die Sie nach der Geburt beachten müssen, um für Ihre eigene Gesundheit zu sorgen.

Einige körperliche Tipps, die Sie sich merken sollten, sind:

• Ausruhen: Ein Baby auf die Welt zu bringen ist harte Arbeit und Sie konnten im Krankenhaus wahrscheinlich nicht viel schlafen. Die ersten Wochen nach der Geburt sind eine wichtige Zeit, in der Sie sich ausruhen können, wann immer Sie können. Versuchen Sie zu schlafen oder sich auszuruhen, wenn Ihr Baby schläft. Diese Erholung wird Ihnen helfen, sich zu erholen.
• Schweres Heben vermeiden: Sie sollten vermeiden, etwas zu heben, das schwerer als Ihr Baby ist, während Sie sich erholen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.
• Waschen Sie Ihre Hände: Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände oft waschen. Waschen Sie Ihre Hände nach dem Toilettengang, wechseln Sie die Windel Ihres Babys und bevor Sie Ihr Baby füttern.
• Beschränken Sie Ihr Treppensteigen: In der ersten Woche sollten Sie versuchen, das Treppensteigen einzuschränken. Versuchen Sie, die Anzahl der täglichen Treppenauf- und -abgänge zu begrenzen, während Sie heilen.
• Halten Sie die Pflege Ihres Babys einfach: Den Zeitplan und die Bedürfnisse Ihres Babys in den ersten Wochen zu lernen, ist schwer genug – fügen Sie nichts zu Ihrer To-Do-Liste hinzu, wenn es um die Bedürfnisse Ihres Babys geht. Ihr Baby braucht nicht jeden Tag ein Bad. Verwenden Sie stattdessen Feuchttücher, um sicherzustellen, dass das Gesicht, die Hände und der Windelbereich Ihres Babys täglich gereinigt werden.

Einige soziale Tipps, die Sie sich merken sollten, sind:

• Besucher einschränken: Die Leute wollen vorbeikommen und Ihr neues Familienmitglied kennenlernen. Dies ist jedoch möglicherweise nicht die beste Zeit, um Gäste zu bewirten. Wisse, dass es in den ersten Wochen in Ordnung ist, Besucher einzuschränken oder komplett auf Gesellschaft zu verzichten. Während dieser Zeit gewöhnen Sie sich an Ihr neues Leben mit Ihrem Baby und erholen sich von Ihrer Geburt. Wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, werden Sie auch Fütterungsroutinen festlegen.
• Nach Hilfe fragen: Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, wie sie Ihnen helfen können. Das kann bedeuten, Mahlzeiten zu kochen, beim Waschen zu helfen, Hausarbeiten zu erledigen, Geschwister zu babysitten oder im Laden vorbeizuschauen, um Lebensmittel und Vorräte abzuholen.
• Streben nicht nach Perfektion: Wenn Sie Besuch haben, versuchen Sie, sich nicht wegen kleiner Unordnung zu stressen. Die Leute kommen vorbei, um Sie und Ihr neues Baby zu sehen, kein perfekt sauberes Zuhause. Zwingen Sie sich nicht dazu, Ihr Zuhause in dieser Zeit perfekt aussehen zu lassen.

Was ist Wochenbettdepression und auf welche Anzeichen sollte ich nach der Geburt achten?

Wochenbettdepression ist eine häufige Erkrankung, die viele frischgebackene Eltern betrifft. Es ist eine komplexe Mischung aus körperlichen, emotionalen und Verhaltensänderungen, die nach der Geburt auftreten können und dazu führen können, dass Sie sich depressiv fühlen. Vielleicht hören Sie auch den Ausdruck „Baby Blues“, der verwendet wird, um eine Veränderung der Gefühle einiger Menschen nach der Geburt zu erklären. Gefühle von Traurigkeit, Angst, Hoffnungslosigkeit, Schuld und Müdigkeit können alle Teil einer Wochenbettdepression sein.

Wenn Sie eines der folgenden Gefühle oder Gedanken verspüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt:

• Eine depressive Stimmung für den größten Teil des Tages, jeden Tag für zwei Wochen.
• Schwierigkeiten bei der Erledigung typischer Aufgaben im Haushalt für Ihre eigene Selbstversorgung oder für Ihr Baby.
• Gedanken, sich selbst oder Ihrem Baby zu schaden. Dazu gehören Suizidgedanken.
• Gedanken der Hoffnungslosigkeit, Angst, Schuld, Panik oder Wertlosigkeit.

Es ist wichtig, mit anderen zu sprechen, wenn Sie nach der Geburt Veränderungen Ihrer Emotionen feststellen. Es kann manchmal schwierig sein, Freunde, Familie oder Ihren Arzt zu erreichen, aber Sie werden oft feststellen, dass diese Menschen Ihnen helfen möchten.

Wie halte ich mich nach der Geburt körperlich gesund?

Ihre medizinische Versorgung endet nicht, sobald Sie Ihr Baby bekommen haben. Sie müssen weiterhin Termine mit Ihrem Arzt vereinbaren und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie sich gut erholen. Eine Woche nach der Entbindung sollten Sie einen Termin mit Ihrem Geburtshelfer für einen Nachsorgetermin vereinbaren. Dies soll in der Regel innerhalb von vier bis sechs Wochen nach Lieferung erfolgen. In einigen Fällen kann dieser Termin etwas früher angesetzt werden, z. B. zwei Wochen nach der Entbindung.

Sie sollten auch Ihre perineale Pflege durchführen, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Nach der Geburt erhalten Sie eine ausführliche Anleitung zur Dammpflege. In der Regel befolgen Sie diese Anweisungen bis zu Ihrem Nachsorgetermin.

Andere Dinge, die Sie im Rahmen Ihrer Nachsorge beachten sollten, sind:

• Warten Sie mit dem Geschlechtsverkehr bis nach Ihrem ersten Kontrolltermin. Ihr Körper braucht Zeit, um nach der Geburt zu heilen, und ein paar Wochen zu warten, bevor Sie Sex haben, ist ein Teil dieses Heilungsprozesses. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, dass es in Ordnung ist, wieder Sex zu haben, wenn Ihr Damm verheilt ist (oder die Bauchnarbe von Ihrem Kaiserschnitt verheilt ist) und wenn Ihre postpartalen Blutungen und Ausfluss minimal sind.
• Diskussion über Geburtenkontrolle. Es mag seltsam erscheinen zu glauben, dass Sie kurz nach der Geburt wieder schwanger werden könnten, insbesondere wenn Ihre Periode noch nicht zurückgekehrt ist. Aber du kannst es absolut. Oft wird Ihr Arzt mit Ihnen über Möglichkeiten der Empfängnisverhütung sprechen, bevor Ihr Baby überhaupt geboren ist. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, besprechen Sie dies bei Ihrem ersten Kontrolltermin mit Ihrem Arzt. Auch wenn Sie während des Stillens keine Menstruation haben, können Sie trotzdem schwanger werden.
• Keine Spülungen oder Verwendung von Tampons in den ersten Wochen nach der Geburt. In den ersten vier bis sechs Wochen nach der Entbindung sollten Sie weder Tampon noch Spülung einführen. Die Verwendung von Pads zum Auffangen von Blut oder Ausfluss ist die sicherste Methode.
• Fahren Sie mit der täglichen Einnahme Ihrer vorgeburtlichen Vitamine fort. Wenn Ihnen die vorgeburtlichen Vitamine ausgehen, können Sie ein eisenhaltiges Multivitaminpräparat einnehmen.
• Essen Sie gesunde Mahlzeiten. Es ist eine gute Idee, in den Wochen nach der Geburt viele gesunde Lebensmittel zu essen. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, sich zu erholen. Es wird auch empfohlen, während dieser Zeit Alkohol und Koffein zu vermeiden.
• Trinken Sie jeden Tag acht große Gläser Flüssigkeit. Wasser, Saft und Milch sind alle eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, dieses Ziel zu erreichen.
• Spazieren gehen. Es ist gut, eine Pause vom Haus zu machen und sich ein wenig zu bewegen. Gehen ist eine sanfte Art, nach der Geburt wieder mit dem Training zu beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie sicher mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen können und wie viel Aktivität Sie gleichzeitig ausführen können.