Flüssigkeitszufuhr

Wasser macht etwa 50 % bis 75 % Ihres Körpergewichts aus. Nahrungsflüssigkeiten können aus vielen Quellen stammen, aber Sie sollten große Mengen an Alkohol, koffeinhaltigen Getränken und zuckergesüßten Getränken vermeiden.

Was sollten Sie über Flüssigkeitszufuhr wissen?

Etwa 50-75 % Ihres Gewichts sind Wasser! Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme in Ihrer Ernährung ist wichtig, damit alles in Ihrem Körper gut funktioniert und gesund ist, einschließlich Herz, Verdauung, Gehirn, Muskeln und Haut. Flüssigkeiten liefern Nährstoffe an Ihre Zellen, halten ein Nährstoffgleichgewicht aufrecht und entfernen Abfallstoffe aus Ihrem Körper. Eine gute Flüssigkeitszufuhr unterstützt ein normales Energieniveau, verringert das Risiko von Nierensteinen, beugt Verstopfung vor und wird mit einer Verringerung von Harnwegsinfektionen, Bluthochdruck, tödlichen Herzerkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht.

Flüssigkeiten können aus einer Vielzahl von Quellen stammen, darunter Wasser, Milch, 100 % Fruchtsaft, Tee, Kaffee. Alkohol, insbesondere in großen Mengen, kann dazu führen, dass der Körper mehr Flüssigkeit ausscheidet; Wenn Sie also trinken, tun Sie dies in Maßen. Der Verzicht auf große Mengen koffeinhaltiger Getränke kann Ihnen auch dabei helfen, gut hydriert zu bleiben. Es wird geschätzt, dass Lebensmittel etwa 20 % unserer Wasseraufnahme liefern. Reichlich wasserreiches Obst und Gemüse kann eine gute Flüssigkeitsquelle sein. Das Ersetzen von zuckergesüßten Getränken, Vollmilch und Säften durch Wasser ist eine gesunde Wahl, die die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem sie die Kalorienaufnahme reduziert.

Die meisten Menschen halten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrecht, indem sie zu den Mahlzeiten Flüssigkeiten zu sich nehmen und trinken, wenn sie durstig sind. Die Menge an Flüssigkeit, die man benötigt, kann je nach Körpergröße, Temperatur, körperlicher Aktivität, Ernährung, medizinischen Zuständen und Krankheiten variieren.

Was sind einige Anzeichen von Dehydrierung?

Einige Anzeichen von Dehydrierung sind:

Trockener Mund
Seltenes Wasserlassen
Dunkler Urin
Ermüdung
Verwechslung; Gedächtnisprobleme; Reizbarkeit; Konzentrationsschwierigkeiten
Verstopfung
Kopfschmerzen

Diejenigen, die besonders gefährdet sind, zu dehydrieren

Ältere Erwachsene sind besonders gefährdet für Dehydrierung, insbesondere bei wärmerem Wetter oder wenn sie stark schwitzen. Ältere Erwachsene reagieren nicht so empfindlich auf Durstgefühle und müssen daher darauf achten, den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Sportler und begeisterte Sportler sind ebenfalls dem Risiko einer Dehydrierung ausgesetzt und müssen darauf achten, vor, während und nach dem Training zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
Krankheit kann zu Austrocknung führen. Erwachsene sollten einen Arzt konsultieren, wenn das Erbrechen länger als einen Tag auftritt, wenn Durchfall und Erbrechen länger als 24 Stunden andauern und wenn Anzeichen einer Dehydration vorliegen.

Einige Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Herz-, Nieren- und Lebererkrankungen können eine Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr benötigen. Wenden Sie sich bei Beschwerden an Ihren Arzt, um sich über die richtige Flüssigkeitszufuhr beraten zu lassen.