Leben mit Kopfschmerzen

Das Leben mit einer Kopfschmerzerkrankung kann frustrierend sein, aber Sie sind nicht allein. Mit dem richtigen Gesundheitsteam, gesunden Lebensgewohnheiten und der Unterstützung Ihrer Lieben können Sie lernen, Kopfschmerzen zu bekämpfen.

Mit einer Kopfschmerzerkrankung können Sie ein erfülltes und gesundes Leben führen. Der Schlüssel liegt darin, emotionale, physische, soziale und praktische Strategien zu finden, die Ihnen helfen, damit umzugehen.

Emotional

Es kann entmutigend sein, eine Kopfschmerzerkrankung zu behandeln. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihre Tage verbraucht sind, indem Sie Auslöser vermeiden, Arzttermine wahrnehmen, Rezepte abholen und Versicherungen durchsuchen.

Es ist völlig normal, dass Sie sich bei diesen Aufgaben überfordert und nervös fühlen, aber Sie können den Stress in den Griff bekommen. Der erste Schritt besteht darin, Strategien zur emotionalen Unterstützung in Ihrem täglichen Leben einzusetzen.

Stressreduzierung

Stress ist ein bekannter Auslöser von Kopfschmerzen.,Strategien zur Stressreduktion können nicht nur einen ängstlichen Geist beruhigen, sondern auch dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen.

• Übe positive Selbstgespräche. Das tägliche Rezitieren positiver Affirmationen kann Ihr Selbstvertrauen stärken, insbesondere wenn Sie sich herausgefordert fühlen.

• Priorisieren Sie das tägliche Training. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie bleiben können. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn es nicht dein Stil ist. Etwas Sanftes wie Yoga oder Tai Chi könnte besser zu dir passen.

• Bitte um Hilfe. Familienmitglieder, Partner, Freunde, ein vertrauenswürdiger Therapeut und Kirchen- oder Gemeindegruppen können alle soziale Unterstützung leisten. Sie können auch online Unterstützungsnetzwerke für andere finden, die lernen, mit Kopfschmerzerkrankungen umzugehen.

• Führen Sie ein Tagebuch. Das Aufzeichnen deiner Gedanken kann dir helfen, deine Ängste, Sorgen und Frustrationen auszuräumen. Sie können diesen Raum auch nutzen, um die kleinen Momente der Freude zu schätzen und Dankbarkeit zu üben.

Achtsamkeit

Achtsamkeit kann Stress reduzieren und Ihre emotionale Gesundheit stärken. Beispiele für Achtsamkeitsübungen sind:

• Durchatmen. Tiefe Atemübungen können jederzeit und überall helfen, Stress und Angst zu reduzieren.

• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Ihre Tage mögen sich zu beschäftigt anfühlen, aber selbst wenn Sie Entspannung einplanen müssen, versuchen Sie, sich Zeit für Aktivitäten wie ein warmes Bad zu nehmen, eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung anzusehen, ein Buch zu lesen oder einen Podcast zu hören.

• Seien Sie im Moment. Konzentrieren Sie sich auf die aktuelle Erfahrung oder Aktivität, sei es das Streicheln Ihres Hundes, das Umarmen Ihres Kindes oder sogar Haushaltsaufgaben wie Wäschefalten und Geschirrspülen.

Depression

Depressionen und Angstzustände treten häufig zusammen mit Kopfschmerzerkrankungen auf. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Symptome einer Depression hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater über eine Behandlung.

Medikamente, Therapien oder eine Kombination aus beiden können für Menschen mit Depressionen und Kopfschmerzen hilfreich sein, aber es kann einige Zeit dauern, bis Sie die für Sie am besten geeignete Behandlung gefunden haben.

Physisch

Es gibt bestimmte körperliche Gesundheitsfaktoren, die zu Kopfschmerzen beitragen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Fachzeitschrift Neurology ergab beispielsweise, dass das Migränerisiko einer Person im Vergleich zu Menschen mit Normalgewicht, wenn man sich an einem der beiden Enden des Gewichtsspektrums befindet, untergewichtig oder fettleibig ist.,,

Gesunde Lebensgewohnheiten

Lebensstilpraktiken, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, können bei der Behandlung von Kopfschmerzen von Vorteil sein.

• Essen Sie eine gesunde Ernährung. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist. Wenn Sie vermuten, dass bestimmte Lebensmittel, Getränke oder Zutaten Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine bestimmte Diät einhalten.

• Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein. Zu lange ohne Nahrung (Fasten) und ein niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) können Kopfschmerzen auslösen. Das Essen von Mahlzeiten und Snacks jeden Tag etwa zur gleichen Zeit hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten.

• Trinke genug. Selbst Menschen, die normalerweise keine Kopfschmerzen bekommen, können diese bekommen, wenn sie dehydriert sind. Acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist das typische Ziel, aber eine wiederbefüllbare Wasserflasche funktioniert auch.

• Mäßige deinen Koffein- und Alkoholkonsum. Koffein- und alkoholhaltige Getränke können Kopfschmerzen auslösen. Eine Überdosierung kann auch zu Dehydration führen, die Kopfschmerzen verursachen kann.

• Beteiligen Sie sich an der täglichen Übung. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, diese regelmäßig durchzuführen. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie es mit Tanzen, Tennis oder Radfahren im Freien. Die Durchblutungsförderung und das Auspumpen von Endorphinen bekämpfen Stress und Anspannung, die zu Kopfschmerzen beitragen können.

• Halte dich an einen Schlafplan. Sie könnten versucht sein, an Wochenenden oder freien Tagen auszuschlafen, aber eine normale Schlafroutine (mit guten Schlafhygienepraktiken) trägt dazu bei, dass Sie gut ausgeruht sind. Schlafstörungen oder schlechter Schlaf können zu Kopfschmerzen führen. Laut der American Migraine Foundation können sowohl Schlafentzug als auch Verschlafen Kopfschmerzen auslösen.

• Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Hausarzt. Bleiben Sie über Impfungen und andere vorbeugende Maßnahmen auf dem Laufenden, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen geben Ihnen auch die Möglichkeit, mit Ihrem Arzt über Ihre Kopfschmerzen zu sprechen und Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Komplementäre Therapien

Alternativmedizin und komplementäre Therapien können Ihre Kopfschmerzen lindern, aber sie sind auch eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Kopfschmerzen und Migräne häufig komplementäre und alternative Therapien mit traditionellen Behandlungsstrategien (wie verschreibungspflichtigen Medikamenten) kombinieren, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.,,

Vielleicht möchten Sie versuchen, eine ergänzende Kopfschmerztherapie in Ihre Routine zu integrieren, wie zum Beispiel:

• Biofeedback
• Progressive Muskelentspannung
• Yoga
• Triggerpunkttherapie

Sozial

Auch wenn Sie über ein solides Unterstützungsnetzwerk verfügen, können Sie sich im Umgang mit einer Kopfschmerzerkrankung manchmal einsam fühlen – insbesondere, wenn Ihre Angehörigen selbst keine Kopfschmerzen haben.

Vielleicht möchten Sie mit anderen in Kontakt treten, die an Kopfschmerzen leiden. Sie können nicht nur emotionale Unterstützung bieten und ein echtes Verständnis dafür bieten, was Sie durchmachen, sondern sie haben wahrscheinlich auch Tipps zur Bekämpfung von Kopfschmerzen.

Bevor Sie einem Online-Support-Netzwerk beitreten, um Ressourcen und Recherchen zu Kopfschmerzen zu diskutieren, prüfen Sie, ob die Websites von Angehörigen der Gesundheitsberufe überprüft oder betrieben werden.

Es kann schwierig sein, online zuverlässige Gesundheitsinformationen zu finden, aber mit diesen Schritten können Sie sicherstellen, dass Sie genaue, evidenzbasierte und aktuelle Informationen erhalten.

Einige Kopfschmerz- und Migräneorganisationen, die unterstützende Ressourcen bereitstellen, sind:

• Bewegung gegen Migräne (American Migräne Foundation)

• MAGNUM (Migräne Awareness Group: Ein nationales Verständnis für Migränepatienten)

• Weltweite Cluster-Kopfschmerz-Unterstützungsgruppe

• Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall

Praktisch

Es gibt auch die grundlegende Logistik des Lebens mit einer Kopfschmerzerkrankung, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Eine Aufgabe, die mühsam (aber lohnenswert) sein kann, ist die Suche nach einem Kopfschmerzspezialisten oder Neurologen. Suchen Sie nach Fachleuten, die erfahren, sachkundig und zukunftsorientiert sind.

Ihre Beziehung zu Ihrem Arzt ist am hilfreichsten, wenn sie auf Vertrauen und Mitgefühl basiert. Sie sollten also jemanden finden, mit dem Sie eine heilende Partnerschaft eingehen können.

Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, vorausschauend und nicht reaktionär zu sein, während Sie Strategien für das tägliche Leben mit Kopfschmerzen entwickeln. Mit anderen Worten, überlege dir Pläne, die dir helfen, mit Kopfschmerzen fertig zu werden, bevor du sie bekommst.

Wenn Sie beispielsweise Ihr Kopfschmerzmittel bei der Arbeit einnehmen müssen, fragen Sie einen Kollegen, ob er Ihnen helfen kann, Ihre Aufgaben zu erledigen, bis es einsetzt.

Wenn Sie zu Hause Kinder betreuen, sprechen Sie mit Ihrem Partner, Freund, geliebten Menschen, einem vertrauten Nachbarn oder Babysitter über die Betreuung der Kinder, damit Sie sich hinlegen oder ruhig in einem dunklen Raum sitzen können, bis Ihre Kopfschmerzen unter Kontrolle sind.

Das Leben mit Kopfschmerzen kann eine Herausforderung sein, aber Sie können mit einer Kopfschmerzerkrankung gut leben. Das Erlernen von Strategien zur Stressbewältigung, die proaktive Behandlung von Kopfschmerzen und die Suche nach Unterstützung sind alles Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Informieren Sie sich weiterhin über Kopfschmerzerkrankungen und bauen Sie ein Team von medizinischen Fachkräften auf, denen Sie vertrauen und mit denen Sie zusammenarbeiten können.

Ein richtiger Diagnose- und Behandlungsplan, ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Kontrollen sind Teil einer Kopfschmerz-Erhaltungsroutine, die auch Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt.