COPD-Übungs-Anleitung: Gespitzte Lippenatmung

Für die meisten Menschen ist das Atmen ein einfacher Vorgang, über den sie nicht nachdenken müssen. Aber für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) ist das Gefühl der Atemnot ein häufiges Hindernis für Aktivitäten wie Hausarbeit, Besorgungen und Sport.

Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung, die eine Entzündung der Atemwege verursacht und den Luftstrom einschränkt.

COPD ist eine Erkrankung, die die Verengung der großen Atemwege und den Zusammenbruch von Luftsäcken beinhaltet. COPD erschwert die Luftzirkulation durch die Lunge und macht den Gasaustausch weniger effektiv.

Atemwegserkrankungen wie diese sind oft chronisch. Wenn Sie jedoch an einer dieser Erkrankungen leiden, können Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihre Lunge zu stärken. Sport, eine gesunde Ernährung, die Vermeidung von Reizstoffen und das Aufhören des Rauchens tragen beispielsweise zur Förderung einer gesunden Lungenfunktion bei.

Einfache Atemtechniken, wie das Atmen mit gespitzten Lippen, können Ihnen auch helfen, Ihre Atmung besser zu kontrollieren, um Ihre normalen täglichen Aktivitäten zu erledigen. In diesem Artikel besprechen wir, wie Atemübungen helfen und wie einfach es geht.

Was ist Lippenatmung?

Die Lippenatmung ist eine Technik, bei der Sie durch die Nase einatmen und mit gespitzten Lippen langsam durch den Mund ausatmen. Diese Übung hilft, Ihre Atmung zu verlangsamen und die Sauerstoffaufnahme in Ihrer Lunge zu verbessern.

Beim Atmen atmen Sie Sauerstoff ein (der zur Energiegewinnung verwendet wird) und atmen Kohlendioxid (ein Gas, das bei der zellulären Energieproduktion freigesetzt wird) aus.

Das Atmen mit gespitzten Lippen hilft, die winzigen Luftsäcke in der Lunge (Alveolensäcke genannt) länger offen zu halten, wodurch mehr Sauerstoff aufgenommen werden kann. Dies verbessert die Sauerstoffversorgung, was diese Technik für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie COPD nützlich macht.

Mit fortschreitender COPD wird es für die Menschen schwieriger, ihren Sauerstoffgehalt zu kontrollieren. Das Üben der Lippenlippen-Atemtechnik kann helfen, Kurzatmigkeit zu lindern und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.

Wie es geht

Die Atemtechnik mit gespitzten Lippen ist einfach durchzuführen. Dennoch erfordert es etwas Übung, die richtige Technik für maximale Ergebnisse zu verwenden. Sie können diese Übung jederzeit anwenden, aber sie ist am effektivsten, wenn Sie konzentriert und entspannt sind.

Probieren Sie die Technik aus, wenn Sie gerade mit entspannten Schultern sitzen oder flach liegen.

Schritt 1: Atmen Sie durch die Nase ein

Atmen Sie für mindestens 2 Sekunden tief durch die Nase ein. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihren Bauch mit Luft zu füllen und nicht nur Ihre Lunge. Dies wird Ihnen helfen, einen vollen tiefen Atemzug zu nehmen, der Ihren Zwerchfellmuskel (den Muskel an der Unterseite Ihres Brustkorbs) beansprucht.

Schritt 2: Kräuseln Sie Ihre Lippen

Kräuseln oder schürzen Sie Ihre Lippen. Sie sollten sich fast berühren, wie beim Pfeifen oder Ausblasen einer Kerze.

Schritt 3: Langsam ausatmen

Atme langsam durch den Mund aus. Das Ausatmen sollte zwei- bis dreimal länger dauern als das Einatmen.

Schritt 4: Wiederholen

Wiederholen Sie das Ein- und Ausatmen für drei bis fünf Atemzüge. Es kann hilfreich sein, das Ein- und Ausatmen im Kopf zu zählen. Versuchen Sie es mindestens 2 Sekunden beim Einatmen und 4 Sekunden beim Ausatmen.

Versuchen Sie jedoch, diese Technik nicht zu häufig einzusetzen. Und brechen Sie die Übung sofort ab, wenn Sie sich benommen oder erschöpft fühlen. Wenn die Technik zu oft wiederholt wird, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Atemmuskulatur ermüdet oder das Kohlendioxid auf ein zu niedriges Niveau reduziert wird.

Vorteile der Lippenatmung

Gespitzte Lippenatmung kann helfen:

• Verlangsamen Sie Ihre Atmung
• Halten Sie Ihre Atemwege länger offen
• Reduzieren Sie die Atemarbeit
• Erhöhen Sie den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid
• Erhöhen Sie die Ausdauer beim Training oder Abschluss einer Aktivität
• Hilf dir, dich zu entspannen und dein Nervensystem zu beruhigen
• Erhöhte Belastungstoleranz für Atemwegserkrankungen wie COPD

Andere Atemtechniken

Neben der Lippenatmung gibt es viele andere Arten von Atemübungen, um die Atmung zu kontrollieren und den Körper zu entspannen. Hier sind einige andere häufig praktizierte Techniken:

• Zwerchfellatmung. Diese Übung, auch Bauchatmung oder Bauchatmung genannt, beinhaltet das Anspannen der Bauchmuskeln, um die Lunge und das Zwerchfell vollständig nach unten in den Bauch zu dehnen. Ihr Bauch sollte sich füllen und nach außen strecken, wenn Sie die Zwerchfellatmung üben.

• Pranayama. Diesmal wird die Atemtechnik im Yoga verwendet und ist auch hilfreich, um Menschen beim Einschlafen zu helfen. Dazu atmen Sie durch die Nase ein, halten den Atem an und atmen dann für eine bestimmte Zeit durch die Nase aus. Ein übliches Muster ist ein 4-Sekunden-Einatmen, 7 Sekunden lang den Atem anhalten und 8 Sekunden lang ausatmen.

• Sama vritti. Eine andere Yoga-Atemtechnik erfordert, dass Sie gleich lange durch die Nase ein- und ausatmen.

• Box atmen. Ein Atemmuster, bei dem Sie 4 Sekunden einatmen, den Atem 4 Sekunden lang anhalten, 4 Sekunden lang ausatmen und erneut 4 Sekunden lang den Atem anhalten.

Es kann schwierig sein, Sport zu treiben und tägliche Aufgaben zu erledigen, wenn Sie sich außer Atem fühlen. Techniken wie das Atmen mit gespitzten Lippen können helfen, deine Atmung zu trainieren und es einfacher zu machen, die Kontrolle über deinen Atem zu behalten. Wenn Sie häufig kurzatmig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Symptome.