Wie man mit Migräne fertig wird

Es gibt keine Heilung für Migräne. Dies bedeutet, dass die Anpassung an das Leben mit Migräne und das Erlernen des Umgangs die entscheidenden Faktoren für Ihre Lebensqualität sein können. Während verschiedene Strategien für verschiedene Menschen funktionieren, finden Sie im Folgenden einige allgemeine Tipps, wie Sie das Leben mit Migräne meistern können.

Emotional

Migräne zu haben bedeutet, dass Sie häufiger an Angstzuständen oder Depressionen leiden als Menschen, die keine Migräne haben.,Die Beziehung funktioniert auf zwei Arten. In einigen Fällen sind Angst und Depression Symptome und entwickeln sich als Folge der Belastung durch ständige Migräneanfälle. In anderen Fällen sind diese psychischen Probleme vorhanden, bevor die Migräne beginnt.

Angst und Depression können Migräneattacken verschlimmern und umgekehrt, und wirken wie ein Teufelskreis. Den Kampf mit diesen psychischen Problemen zu verstehen, kann der erste Schritt sein, um sie in den Griff zu bekommen. Der zweite Schritt besteht darin, zu wissen, wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten, um Sie im Umgang mit ihnen zu unterstützen.

Der Psychologe kann Ihre Behandlung mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) angehen, einer Form der Psychotherapie, die sich in der Forschung als wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen erwiesen hat.,,

Auch wenn Sie keine Angstzustände oder Depressionen haben, kann der Umgang mit den ständigen Schmerzen der Migräne im Allgemeinen hart für den Geist sein – auch CBT kann dabei helfen.

Physisch

Die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine und eine gesunde Ernährung sind im Allgemeinen beides ausgezeichnete Dinge. Diese Schritte können Ihnen auch bei der Bewältigung von Migräne helfen. (Manchmal verursachen Migränemedikamente auch eine Gewichtszunahme, so dass dies Ihnen helfen kann, diese Nebenwirkung zu mildern.)

Übung

Fettleibigkeit kann Migräneattacken verschlimmern und häufiger werden, und Sport – zusätzlich zu einer gesunden Ernährung – kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und/oder ein gesundes Gewicht zu halten.,Ein Aufwärmen vor dem Training ist notwendig, da zu starkes oder zu plötzliches Training einen Migräneanfall auslösen kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie für alle Fälle die Arten von Übungen durchgehen, die Sie mit Ihrem Arzt durchführen möchten. Sie werden Ihnen am besten sagen, welche Arten für Sie am besten geeignet sind. Im Allgemeinen sind einfache Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren sicher.

Diät

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Behandlung von Migräne. Bestimmte Lebensmittel lösen Migräneattacken aus, daher sollten Sie lernen, zu erkennen, welche Lebensmittel dies für Sie tun. Auf diese Weise können Sie sie vermeiden und geeignete Alternativen für die Nährstoffe finden, die sie liefern. Alkohol, Schokolade, Süßstoffe und gereifter Käse sind beispielsweise einige der Lebensmittel, von denen berichtet wurde, dass sie Angriffe auslösen, und Sie sollten es vermeiden, sie zu essen, wenn Sie festgestellt haben, dass sie das gleiche bei Ihnen auch bewirken.,,

Es kann jedoch schwierig sein zu erkennen, welche Nahrungsmittel Ihre Migräne auslösen – einige lösen die Kopfschmerzen sofort aus, während andere Stunden brauchen, bevor sie es tun. Aus diesem Grund möchten Sie vielleicht ein Ernährungstagebuch führen, in dem alle Speisen und Getränke, die Sie konsumieren und wann Sie sie essen, aufgezeichnet werden. Auf diese Weise können Sie nachverfolgen, Muster zeichnen und genauer identifizieren, welche Lebensmittel und Getränke Sie vermeiden sollten.

Es ist ratsam, häufig und in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den besten Rat für Sie zu erhalten.

Es ist bekannt, dass Koffein bei der Behandlung von Migräne und den damit verbundenen Schmerzen hilft. Sie sollten jedoch aufpassen, wie viel Sie konsumieren. Zu viel kann den gegenteiligen Effekt haben und am Ende zu „Rebound“-Kopfschmerzen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die optimale Menge an Koffein, die Sie täglich konsumieren sollten.

Da das Gewicht mit Migräneattacken und deren Schwere zusammenhängt, ist es sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie können dies tun, indem Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung gesund und ausgewogen ist und alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe enthält.

Ergänzungen

Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die angeblich helfen können, Migräne zu verhindern oder Ihre Symptome zu verbessern, die Sie erkunden können. Einige von ihnen sind Pestwurz, Magnesium und Mutterkraut.

Sie sollten jedoch bei der Anwendung sehr vorsichtig sein, da einige Nebenwirkungen oder negative Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten haben können. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt alle Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter, an denen Sie interessiert sind, um mit Ihrer Migräne fertig zu werden.

Sozial

Das Leben mit chronischer Migräne kann Ihr soziales Leben beeinträchtigen. Für Nicht-Kranke ist es leicht anzunehmen, dass die Auswirkungen der Migräne nicht über die Anfälle hinausgehen, insbesondere wenn sie nicht über die Erkrankung informiert sind.

Erklären Sie, wie Sie sich fühlen, und erzählen Sie Ihren Freunden und Angehörigen von Ihren Erfahrungen, dass sie die Erkrankung besser verstehen und sich besser einfühlen können. Es ermöglicht ihnen auch, Sie auf die spezifische Weise zu unterstützen, die Sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über die Planung von Veranstaltungen, Aktivitäten und Zusammenkünften, die für Ihre Erkrankung geeignet sind.

Das heißt, sie dürfen nicht stressig sein, sie dürfen nicht zu anstrengend sein und sie müssen frei von Umwelteinflüssen sein, die einen Angriff auslösen können. Es mag so aussehen, als ob Sie viel verlangen, aber das sind Sie wirklich nicht. Ihre Lieben sollten nichts dagegen haben, sich nach Möglichkeit anzupassen und sich anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl und glücklich fühlen.

Wenn Sie sie wissen lassen, dass Sie an Migräne leiden, werden sie auch darauf aufmerksam gemacht, warum Sie an einigen sozialen Aktivitäten oder Veranstaltungen einfach nicht teilnehmen können.

Sie können Online- und Community-Selbsthilfegruppen für Menschen mit Migräne beitreten, um sich besser an Veränderungen in Ihrem sozialen Leben anzupassen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen. Manchmal ist es einfach großartig, mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen machen, zu sprechen und ihnen Ratschläge zu geben.

Praktisch

Es gibt Schritte, die Sie täglich unternehmen können, wenn Sie häufig unter Migräne leiden, die die Bewältigung schließlich auch etwas erleichtern können.,,

Migräne-Tagebuch

Ein Migräne-Tagebuch zu führen ist sehr empfehlenswert. Es wird Ihrem Arzt helfen, eine endgültige Diagnose für Sie zu stellen und Ihre Auslöser zu erkennen und zu verstehen.

Folgende Punkte sollten Sie regelmäßig in Ihr Migränetagebuch schreiben:

• wenn Sie den Beginn der Migräneattacke erleben
• Welche Symptome treten zuerst auf und welche zeigen sich später
• wo du bist wenn das passiert
• wo du den Schmerz spürst und welche Art von Schmerz es ist
• wie oft die Migräne ist
• wie lange dauern die migräneanfälle
• Welche Medikamente nehmen Sie gegen Migräne ein und ob sie wirksam sind?
• wann nimmst du diese medikamente
• was du isst und wann du es isst
• andere Medikamente, die Sie möglicherweise wegen anderer Erkrankungen einnehmen
• alle Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, und wann Sie diese einnehmen
• welche übungen machst du und wann
• Ihr Menstruationszyklus (falls zutreffend)

Die Liste der Dinge, die Sie in Ihrem Migränetagebuch festhalten müssen, kann überwältigend erscheinen, daher ist es in Ordnung, sie Schritt für Schritt vorzugehen. Wählen Sie die wichtigsten Punkte aus, z. B. wann die Migräne beginnt und wie lange sie anhält. Sie können im Laufe der Zeit weitere Elemente hinzufügen und Sie haben sich daran gewöhnt, regelmäßig Dinge aufzuschreiben.

Tipps für die Arbeit

Migräne wird Ihr Arbeitsleben wahrscheinlich in irgendeiner Weise beeinflussen. Sie sollten Ihren Arbeitgeber aus vielen Gründen darüber informieren. Wenn Ihre Arbeit sensibel ist und viel Konzentration oder Präzision erfordert, kann eine Migräneattacke Sie daran hindern, gute Leistungen zu erbringen.

Zweitens fehlt jedes Jahr etwa ein Viertel der Migränepatienten aufgrund von Anfällen ein oder zwei Tage bei der Arbeit. Tatsächlich geben etwa 31 % der Frauen an, jedes Jahr mindestens sechs Arbeitstage wegen der Erkrankung zu verpassen.,Wenn Ihr Arbeitgeber weiß, dass Sie mit Migräne zu tun haben, erleichtert er Ihnen dies, falls erforderlich, eine Auszeit vom Arbeitsplatz zu nehmen.

Es kann hilfreich sein, Ihren Arbeitgeber über Ihre Migräne auf dem Laufenden zu halten – wenn sie schlimmer oder besser wird – sowie über neue Medikamente, die Sie einnehmen, wenn diese Ihre Konzentration oder Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen können.

Stress ist einer der Hauptauslöser von Migräneattacken und ein Arbeitsplatz ist oft stressig. Mehr denn je müssen Sie Ihren Stress am Arbeitsplatz aktiv abbauen. Informieren Sie sich über die Richtlinien und Leistungsangebote Ihres Unternehmens, insbesondere in Bezug auf die Stressbewältigung.

Es könnte etwas so Einfaches sein wie das Anbieten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein Meditationsraum. Einige Betriebe bieten auch an, Psychotherapie zu bezahlen oder Therapeuten vor Ort zur Verfügung zu stellen.

Finanzielle Planung

In vielen Fällen ist Migräne chronisch, was bedeutet, dass Sie für den Rest Ihres Lebens damit zu kämpfen haben. Möglicherweise müssen Sie dauerhaft oder semi-permanent Medikamente einnehmen, insbesondere wegen der Schmerzen. Auf Dauer kann das teuer werden.

Möglicherweise haben Sie Anspruch auf Sozialversicherungsleistungen, die einen Teil der Kosten für Migränemedikamente ausgleichen können. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und/oder Anwalt.

Fahren

Schwindel, Sehstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten sind einige der Symptome, die Migräneattacken begleiten können. Darüber hinaus können einige Medikamente Ihre Verkehrstüchtigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie den begründeten Verdacht haben, dass Ihre Migräne Sie beim Autofahren zu einer Gefahr für die Öffentlichkeit machen kann, sollten Sie sofort Ihre örtliche Fahrerlaubnisbehörde benachrichtigen.

Wenn Ihre Anfälle jedoch seltener sind und Ihr Arzt dies genehmigt hat, können Sie sicher fahren.

Es kann manchmal mehrere Stunden dauern, bis Angriffe abgeklungen sind, sodass Sie möglicherweise tatsächlich einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen müssen, um Sie nach Hause zu fahren.