Warum wache ich immer früh auf?

Es hat etwas Enttäuschendes, früher als nötig aufzuwachen. Es kann schön sein, in den frühen Morgenstunden ein- und auszuschlafen, aber es ist besonders ärgerlich, wenn Sie nicht wieder einschlafen können. Was könnte dazu führen, dass jemand aufwacht, bevor der Wecker klingelt?

Es gibt bestimmte Bedingungen, darunter eine ganze Reihe von Schlaf- und Stimmungsstörungen, die zu einem chronischen Erwachen am frühen Morgen führen können. Wenn Sie diese möglichen Ursachen verstehen, können Sie möglicherweise eine Behandlung finden, die Sie bis zur gewünschten Aufwachzeit schlafen lässt.

Schlaflosigkeit

Die Hauptursache für chronische Schlafstörungen in der Nähe des Morgens ist Schlaflosigkeit, die als Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen definiert wird und häufig mit dem frühen Aufwachen in Verbindung gebracht wird.

Dieses Erwachen kann die ganze Nacht über auftreten, ist jedoch in der zweiten Nachthälfte aufgrund der nachlassenden Schlaffähigkeit in den Morgenstunden häufiger.

Die Schlaffähigkeit ist mit zwei Prozessen verbunden, von denen einer als homöostatischer Schlaftrieb und der andere als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Der homöostatische Schlaftrieb ist das allmähliche Verlangen nach Schlaf, das sich aufbaut, je länger eine Person wach bleibt, und bezieht sich auf die allmähliche Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn.

Dieses „Schläfrigkeitssignal“ hilft schließlich, den Schlaf einzuleiten; während des schlafes wird es abgeräumt, so dass mitten in der nacht das schlafbedürfnis aufgebraucht ist. Am Morgen sollte es fast weg sein.

Wenn eine Person nachts aufwacht – und insbesondere wenn dieses Erwachen gegen Morgen erfolgt – wird die Fähigkeit, wieder einzuschlafen, aufgrund des niedrigeren Adenosinspiegels beeinträchtigt. Der Schlaf kann bei Schlaflosigkeit stark verzögert, fragmentiert oder gestört sein, aber das Aufwachen am Morgen kann besonders lästig sein.

Angstzustände und Depression

Jede der affektiven Störungen, insbesondere Angstzustände und Depressionen, kann mit einem morgendlichen Erwachen in Verbindung gebracht werden, das typischerweise einige Stunden vor dem beabsichtigten Erwachen auftritt.

Wenn der Wecker beispielsweise auf 6 Uhr morgens gestellt ist, kann jemand mit Depressionen ohne triftigen Grund um 4 Uhr morgens aufwachen. Wie kann dies angegangen werden? Wie bei Schlaflosigkeit ist es wichtig, die zugrunde liegenden Faktoren zu behandeln, die zu diesem Erwachen führen.

Im Rahmen einer psychiatrischen Belastung können diese Probleme bestehen bleiben, daher ist es notwendig, jede gleichzeitige Depression oder Angst zu behandeln. Dies kann die Einnahme von Medikamenten oder eine Beratung mit Hilfe eines Psychologen oder Psychiaters erfordern.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass beide in Kombination am effektivsten sind. Schlaflosigkeit wird besonders gut mit der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) behandelt, einem Bildungsprogramm, das eine Reihe von Fähigkeiten vermittelt, die chronische Schlafstörungen verbessern.

Es ist klar, dass Schlaf die Stimmung beeinträchtigen kann, und umgekehrt können Stimmungsprobleme den Schlaf stark beeinträchtigen. Durch die gemeinsame Bearbeitung beider Themen kann die komplexe Beziehung entwirrt werden.

Schlafapnoe

Es mag seltsam erscheinen, sich vorzustellen, dass eine Atemstörung wie die obstruktive Schlafapnoe zu einem frühen Erwachen beitragen kann.Um diesen Zusammenhang besser zu verstehen, ist es notwendig, die Struktur des Schlafes sorgfältig zu betrachten.

Es ist künstlich (aber sinnvoll), die Nacht in zwei Hälften zu teilen, wenn man die Schlafphasen betrachtet. In der ersten Nachthälfte kommt es vor allem bei jungen Menschen häufiger zum Slow-Wave-Schlaf. In der zweiten Hälfte tritt der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) häufiger auf.

Obwohl die Schlafzyklen regelmäßig während der Nacht stattfinden, verlängert sich der REM-Schlaf gegen Morgen hin. Daher wachen wir eher gegen Morgen davon auf und erinnern uns an die lebhaften Träume, die mit diesem Zustand verbunden sind.

Schlafapnoe hat viele Ursachen und tritt auch häufiger im REM-Schlaf auf. Die Muskeln des Körpers sind in dieser Phase aktiv gelähmt, sodass wir unsere Träume nicht verwirklichen können. (Wenn dies nicht der Fall ist, kann es zu einer sogenannten REM-Verhaltensstörung kommen.)

Die Muskeln, die die oberen Atemwege auskleiden, sind ebenfalls gelähmt, wodurch die Kehle kollabiert – und der Kollaps äußert sich in Atemstörungen und Schlafapnoe. Aus diesem Grund wird die Schlafapnoe während der REM häufig verschlimmert.

Das morgendliche Erwachen kann daher im Rahmen einer Schlafapnoe auftreten, die sich während der REM-Phasen verschlechtert, die gegen Morgen häufiger und länger werden. Schlafapnoe kann Sie aufwecken und Schlaflosigkeit hält Sie wach.

Circadiane Rhythmen und Alterung

Der letzte Hauptfaktor für das Erwachen am frühen Morgen ist die Klasse von Zuständen, die zusammen als zirkadiane Rhythmusstörungen bekannt sind. Dazu gehören die natürliche Tendenz, früh morgens aufzuwachen (Frühaufsteher oder Morgenlerche), das fortgeschrittene Schlafphasensyndrom und natürliche Veränderungen der Schlaffähigkeit, die mit zunehmendem Alter auftreten.

Manche Menschen sind von Natur aus Morgenmenschen: Sie schlafen lieber früher ein (z. B. um 21 Uhr) und wachen früher auf (um 5 oder 6 Uhr). Dies kann eine lebenslange Präferenz sein, und obwohl es nicht unbedingt abnormal ist, kann es zu einem frühen Erwachen führen.

Wenn vor dem Aufstehen genügend Schlaf für den Tag eingenommen wird, gibt es keinen Grund, darüber nachzudenken.

Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit, eine kontinuierliche, ununterbrochene Schlafphase aufrechtzuerhalten, ab. Die „Maschinerie“ des Schlafs (was immer wir uns das vorstellen mögen) funktioniert nicht mehr so ​​​​gut wie früher.

Der Schlaf kann fragmentierter werden und beim Übergang zum Einschlafen und während der Nacht kann mehr wach verbracht werden. Langsamer Schlaf nimmt ab und die Gesamtschlafzeit kann verkürzt werden.

Als Teil eines reduzierten Schlafbedürfnisses nach dem 65. Lebensjahr kann es zu einem frühen Erwachen kommen, insbesondere wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird. Es kann hilfreich sein, die Zeit im Bett zu verkürzen, um den tatsächlichen Schlafbedarf besser widerzuspiegeln und so ein morgendliches Erwachen zu vermeiden.

In einigen Fällen kann ein Zustand auftreten, der als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet wird. Bei dieser zirkadianen Rhythmusstörung verschiebt sich der Beginn und die Versetzung des Schlafs um mehrere Stunden früher. Wenn es das gesellschaftliche Leben stört, kann es mit der Verwendung von Melatonin zum richtigen Zeitpunkt und Lichtexposition in der Nacht behandelt werden.

Wenn Sie durch das morgendliche Erwachen beunruhigt sind, sollten Sie über Ihre Situation nachdenken und überlegen, was zu diesem Ereignis beitragen könnte. Wenn Hinweise auf eine affektive Störung vorliegen, sollte dies von einem Arzt behandelt werden.

Wenn keine eindeutige Erklärung gefunden werden kann, kann es hilfreich sein, mit einem staatlich anerkannten Schlafmediziner in einer Schlafklinik zu sprechen, der möglicherweise zusätzliche Erkenntnisse liefert und Tests empfiehlt, um andere potenzielle Ursachen wie unerkannte Schlafapnoe zu identifizieren.