Warum IBD Ihren Schlaf beeinflusst

Es ist für viele Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie häufigem Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) keine Überraschung, dass sich ihr Zustand negativ auf die Qualität und Dauer ihres Schlafs auswirkt. Der Schlaf kann durch Symptome wie Fieber, Schmerzen, Beschwerden oder sogar häufige Toilettengänge beeinträchtigt werden.

Warum Schlaf bei CED wichtig ist

Inmitten der Komplikationen und damit verbundenen Erkrankungen, die mit Magen-Darm-Erkrankungen verbunden sind, kann der Schlaf übersehen werden und wird dies oft. Der Schlaf ist jedoch eine kritische Komponente für eine bessere allgemeine Gesundheit. Der wichtigste Faktor für einen besseren Schlaf ist wahrscheinlich die Kontrolle des zugrunde liegenden Problems, das den Schlaf beeinflusst. Eine gute Schlafhygiene kann jedoch auch hilfreich sein, um diesen schwer fassbaren guten Schlaf zu erreichen.

IBD-Schübe sind mit Schlafmangel verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität ein Prädiktor für ein bevorstehendes Aufflammen sein kann. Eine Person mit CED fühlt sich vielleicht gut, bekommt aber Schlafprobleme und als nächstes wird die CED wieder zu einem Problem. CED-Experten sind sich einig, dass Schlaf eine Priorität sein sollte, insbesondere während eines Schubs oder bei Gefahr eines Schubs. Dies kann bedeuten, Unterstützung beim Schlafen zu erhalten, die in verschiedenen Formen auftreten kann.

Symptome von Schlaflosigkeit

Brandon Peters, MD definiert die Symptome von Schlaflosigkeit als:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Schwierigkeiten durchzuschlafen
• Müdigkeit oder Tagesschläfrigkeit
• Mangelnde Aufmerksamkeit oder Konzentration
• Stimmungsschwankungen (einschließlich Sorgen oder reduzierte Motivation oder Energie)
• Soziale oder berufliche Dysfunktion (einschließlich vermehrter Fehler oder Unfälle)
• Verspannungen, Kopfschmerzen oder Magensymptome

Ursachen

Schlaflosigkeit kann verschiedene Ursachen haben, einschließlich Stress; Depression; Medikament; schlechte Essgewohnheiten; Konsum von Koffein, Nikotin oder Alkohol; und Bewegungsmangel. Stress und Depressionen sind bei Menschen mit chronischen Erkrankungen keine Seltenheit und können das Ein- und Durchschlafen erschweren. Nebenwirkungen von Medikamenten, insbesondere von Steroiden, die zur Behandlung von CED verwendet werden, können den Schlaf beeinträchtigen.

Essen zu kurz vor dem Schlafengehen kann zu nächtlichem Sodbrennen beitragen oder, wie im Fall von CED, das Aufwachen beschleunigen, um mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen. Koffein und Nikotin sind beides Stimulanzien, die Sie wach halten können. Sport kann den Körper ermüden und die Schlafqualität verbessern. Alkohol verursacht zunächst Schläfrigkeit, führt aber schließlich zu frühem Erwachen und Schlafstörungen.

Tipps für besseren Schlaf

Verwenden Sie diese Tipps, um eine gute Schlafhygiene zu praktizieren und sich selbst die beste Chance auf einen besseren Schlaf zu geben:

• Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, planen Sie also genügend Zeit für den Schlaf in den Tag ein.
• Wenn Sie Steroide (z. B. Prednison) einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie alle Ihre Dosen früher am Tag einnehmen (z. B. vor 16 Uhr).
• Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages früher am Abend, um zu verhindern, dass Sie von Symptomen von Sodbrennen geweckt werden.
• Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme, insbesondere später am Tag, und reduzieren Sie sie bei Bedarf schrittweise.
• Hören Sie auf zu rauchen, nicht nur um den Schlaf zu verbessern, sondern auch um die Verschlechterung von Morbus Crohn und Sodbrennen zu verhindern.
• Machen Sie jeden Tag irgendeine Form von Bewegung, aber achten Sie darauf, dass Sie dies mindestens 3 Stunden (vorzugsweise 5 oder 6 Stunden) vor dem Zubettgehen tun, um nicht stimuliert zu werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
• Verwenden Sie keinen Alkohol, um den Schlaf zu induzieren (es kann sogar dazu führen, dass Sie vorzeitig aufwachen), vermeiden Sie übermäßiges Trinken und vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Zubettgehen zu trinken.
• Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen aus, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.