Diät- und Gewichtsverlusttipps für Schilddrüsenpatienten

Holen Sie sich so schnell wie möglich eine Diagnose

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion kann eine unzureichende Behandlung eine Gewichtsabnahme trotz Diät und Bewegung fast unmöglich machen. Und je länger es dauert, bis Sie diagnostiziert werden, desto mehr Gewicht könnten Sie zunehmen.

Wenn Sie eine leichte Hypothyreose haben, kann sich Ihr Stoffwechsel erheblich verlangsamen, noch bevor Ihr TSH genug erhöht ist, um eine Behandlung zu rechtfertigen, was dazu führt, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrennen. Hypothyreose kann Sie auch müde, schmerzend und weniger wahrscheinlich machen, was zu einer weiteren Gewichtszunahme führt. Und wenn Sie müde sind, können Sie mehr zuckerhaltige Nahrungsmittel und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verlangen und essen.

Wenn Sie Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf und informieren Sie sich über den Diagnose- und Behandlungsprozess.

Suchen Sie nach einer optimalen Behandlung

In Bezug auf Gewichtsverlust, Linderung der Symptome und allgemeine Gesundheit reicht es für viele Schilddrüsenpatienten nicht aus, dass Ihr Arzt eine Hypothyreose diagnostiziert und Ihnen ein Rezept aushändigt. Zusätzlich zur Standardbehandlung benötigen Sie möglicherweise eine optimale Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit Ihr Stoffwechsel seine Aufgabe erfüllen kann.

Nur weil Ihre Zahlen im normalen Referenzbereich liegen, bedeutet dies nicht, dass Ihre Schilddrüsenfunktion optimiert ist.

Wenn Sie immer noch Symptome haben, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über einen umfassenderen Behandlungsplan für Hypothyreose zu sprechen.

Lassen Sie Ihren Hormonspiegel testen

Die Forschung zeigt, dass Hormonresistenzprobleme – einschließlich Leptinresistenz und Insulinresistenz – zu den Schwierigkeiten beitragen können, mit denen viele Schilddrüsenpatienten beim Abnehmen konfrontiert sind. Und da in mehreren Studien gezeigt wurde, dass sowohl Hyperthyreose als auch Hypothyreose eine Insulinresistenz erzeugen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Nüchternglukose- und Insulinspiegel testen, bewerten und behandeln zu lassen.

Bei chronisch hohen Spiegeln kann Ihr Arzt ein Typ-2-Diabetes-Medikament wie Glucophage (Metformin) verschreiben. Bei Grenzwerten kann die Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung und eine gesunde kohlenhydratkontrollierte Ernährung Ihren Blutzucker senken und beim Abnehmen helfen.

Ziehen Sie auch die Behandlungsmöglichkeiten einer Schilddrüsenüberfunktion sorgfältig in Betracht

Sie müssen darüber nachdenken, ob Sie radioaktives Jod (RAI) im Vergleich zu anderen Behandlungen von Hyperthyreose und Morbus Basedow bekommen. Gewichtszunahme nach RAI ist üblich. Eine Studie an Patienten, die sich einer Thyreoidektomie unterzogen hatten, ergab, dass diejenigen, die die Operation als ihre erste Behandlungslinie durchführten, weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig wurden als diejenigen, die sich zuerst einer RAI unterzogen hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten Ihrer Basedow-/Hyperthyreose.

Denken Sie daran, dass die meisten Patienten, bei denen die Schilddrüse chirurgisch entfernt wurde, eine sogenannte Thyreoidektomie oder Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI), mit einer Hypothyreose enden. Es kann eine Verzögerung zwischen Ihrer Behandlung und dem Beginn der Behandlung mit Schilddrüsenhormonersatz geben, so dass Sie über einen längeren Zeitraum eine Schilddrüsenunterfunktion haben.

Legen Sie mit Ihrem Arzt einen Plan für regelmäßige Schilddrüsentests nach Operationen oder RAI fest, damit Ihre Behandlung beginnen kann, sobald Hinweise auf eine Hypothyreose vorliegen.

Ändere deine Ernährung

Es gibt nicht die beste Schilddrüsendiät, aber eine deutliche Ernährungsumstellung ist in der Regel notwendig, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden. Welche Art von Diät Sie befolgen sollten, hängt jedoch unter anderem von Ihrer einzigartigen Physiologie, Nahrungsmittelempfindlichkeit, Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen und davon ab, wie effektiv Ihr Körper Kohlenhydrate verstoffwechselt, speichert und verbrennt.

Einige zu berücksichtigende Ansätze sind:

• Gesamtkalorien reduzieren: Verwenden Sie eine Kalorienberechnungs-App auf Ihrem Telefon oder Computer, um herauszufinden, wie viel Sie essen und was Sie essen und trinken.

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr: Eine gute Menge an Ballaststoffen zu bekommen ist eine der grundlegenden Taktiken, die Sie als Schilddrüsenpatient anwenden können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es kann aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem stammen.

• Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und Zucker: Versuchen Sie, eine niedrigglykämische Diät einzuhalten.

• Eine entzündungshemmende Diät: Die Diät mit Autoimmunprotokoll / entzündungshemmend / AIP kann eine gute Option sein.

• Die Paleo-Diät: Eine unverarbeitete, zuckerarme Vollwertkost, die Paleo-Diät, kann Entzündungen reduzieren. Achte nur darauf, dass du genug Jod bekommst.

• Eine kohlenhydratarme Diät oder eine sehr kohlenhydratarme Diät: Beispiele sind die ketogene Diät und die Atkins-Diät.

• Ändern Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten: Versuchen Sie die Diät mit Intervallfasten. Ein anderer Ansatz, der effektiv sein kann, ist der „Mini-Mahlzeit“/Ganztags-Ansatz zum Essen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks und ohne Essen nach 20 Uhr beschränken, kann dies helfen, die Fettverbrennung anzuregen und die Hungerhormone zu regulieren.

• Auf Lebensmittelallergene testen lassen: Häufige Allergene sind Milchprodukte, Weizen, Soja und bestimmte Früchte und Nüsse. Wenn Sie feststellen, dass Sie gegen eines dieser Stoffe allergisch sind, versuchen Sie, diese aus Ihrer Ernährung zu streichen.

• Glutenfreie Ernährung: Es besteht ein Zusammenhang zwischen Glutensensitivität und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich Hashimoto-Thyreoiditis. Einige Patienten berichteten von einem erheblichen Gewichtsverlust, als sie auf eine glutenfreie Diät umstellten.

Hydrat

Wasser hilft Ihrem Stoffwechsel, effizienter zu arbeiten. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu reduzieren, Wassereinlagerungen und Blähungen zu beseitigen und die Ausscheidung und Verdauung zu verbessern.

Es wird im Allgemeinen empfohlen, täglich acht 8-Unzen-Gläser zu trinken.

Versuchen Sie, den Stoffwechsel anzukurbeln

Für viele Schilddrüsenpatienten reicht eine Kalorienbeschränkung oder sogar eine Ernährungsumstellung nicht aus, um eine Gewichtsabnahme zu ermöglichen. Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel senken, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, was es schwieriger macht, genug Kalorien zu reduzieren, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist Bewegung. Das Training hilft, Ihren Stoffwechsel effizienter zu machen, indem es Kalorien und Fett verbrennt, den Blutzuckerspiegel senkt und gewichtsreduzierende Hormone wie Leptin ausgleicht.

Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben und abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Stunde täglich Sport treiben.

Einige Schilddrüsenpatienten empfehlen dringend ein DVD-Trainingsprogramm zur Muskelaktivierung und zum Muskelaufbau namens T-Tapp. Andere Patienten haben festgestellt, dass Gehen, Pilates, Gewichtheben und andere Sportarten effektiv sind.

Wenn Sie priorisieren müssen, welche Art von Übung Sie durchführen möchten, ziehen Sie Krafttraining und Übungen zum Muskelaufbau in Betracht, um den maximalen Nutzen für den Stoffwechsel zu erzielen.​

Machen Sie sich mit Ihren Medikamenten vertraut

Einige der Medikamente, die Gesundheitsdienstleister für Ihre Schilddrüsensymptome oder andere Erkrankungen verschreiben, die Sie möglicherweise haben, können zu einer Gewichtszunahme führen. Zum Beispiel werden die folgenden Medikamente mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht:

• Antithyreoide Medikamente wie Tapazol (Methimazol) und PTU (Propylthiouracil), die zur Behandlung von Morbus Basedow und Hyperthyreose verwendet werden
• Betablocker wie Sectral (Acebutolol), Tenormin (Atenolol) und Corgard (Nadolol), die häufig zur Behandlung von Hyperthyreose eingesetzt werden
• Steroidale Entzündungshemmer wie Prednison
• Östrogen und Progesteron, entweder allein oder zusammen in der hormonellen Verhütung oder in der Hormonersatztherapie
• Bestimmte Antidepressiva, insbesondere Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin)
• Stimmungsstabilisierende und krampflösende Medikamente, wie sie bei bipolaren Störungen verabreicht werden, einschließlich Lithium, Depakote (Valproat) und Tegretol (Carbamazepin)

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Beenden Sie niemals die Einnahme eines Medikaments ohne die Eingabe Ihres Arztes.

Genug Schlaf bekommen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um beim Abnehmen zu helfen, ist ausreichend Schlaf. Zahlreiche Studien verbinden Schlafentzug mit einem verlangsamten Stoffwechsel und Übergewicht. Nicht genügend Schlaf kann Sie auch anfälliger für die Entwicklung von Herzerkrankungen oder Diabetes machen.

Wenn Gewichtsverlust eine Herausforderung darstellt, sollten Sie also jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf anstreben (guter Rat, unabhängig von Ihren gesundheitlichen Zielen).

Häufig gestellte Fragen

Warum ist es schwer, bei Hypothyreose Gewicht zu verlieren?

Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu Müdigkeit führen, sodass Sie Kalorien nicht effizient verbrennen und weniger in der Lage oder motiviert sind, Sport zu treiben. Dies kann es schwieriger machen, unerwünschtes Fett loszuwerden. Wassereinlagerungen und chronische Verstopfung können ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um diese Probleme zu behandeln, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, Übergewicht zu verlieren.

Können B12-Präparate jemandem mit Hypothyreose beim Abnehmen helfen?

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Hypothyreose und B12-Mangel, und es besteht ein Zusammenhang zwischen niedrigen B12-Spiegeln und Fettleibigkeit. Es ist jedoch nicht klar, ob dieser Mangel zu einer Gewichtszunahme führt, und es wurde nicht gezeigt, dass B12-Ergänzungen beim Abnehmen helfen. Eine Erhöhung der B12-Aufnahme kann jedoch bei Müdigkeit, kognitiven Problemen und anderen Problemen im Zusammenhang mit unzureichendem Vitamin B12 helfen.