Alphawellen und dein Schlaf

Alphawellen sind eine Art von Gehirnwellen, die aktiv sind, während Sie sich ausruhen, insbesondere wenn Ihre Augen geschlossen sind. Sie treten am häufigsten kurz vor dem Einschlafen auf.

Wenn Alphawellen gemessen werden, beispielsweise von einem Schlafarzt, wird die Messung im Allgemeinen im Hinterkopfbereich des Gehirns vorgenommen, der sich im Hinterkopf befindet. Sie werden an ihrem Rhythmus erkannt, der zwischen 8 und 13 Zyklen pro Sekunde oder Hertz (Hz) beträgt.

Nicht schlafbezogene Alpha-Aktivität

Die Aktivität der Alphawellen hängt nicht immer mit dem Schlaf zusammen. Es bedeutet nur, dass sich Ihr Gehirn in einem entspannten Zustand befindet, Sie aber noch wach sind.

Außer kurz vor dem Schlafengehen können Alphawellen vorhanden sein, wenn Sie:

• Tagträumen
• Achtsamkeit üben
• Meditieren
• Während des Aerobic-Trainings

„Gute“ vs. „Schlechte“ Alpha-Aktivität

Die Erhöhung der Alpha-Aktivität ist eine gute Sache. Es bietet laut Forschung mehrere Vorteile. Es wurde festgestellt:

• Kreativität steigern
• Reduzieren Sie die Symptome einer Depression
• Chronische Schmerzen behandeln

Wie die Alpha-Aktivität gemessen wird

Der gebräuchlichste Test zur Messung von Gehirnwellen, einschließlich Alphawellen und Alphaaktivität, ist ein Elektroenzephalogramm (EEG). Ein EEG wird während einer Schlafstudie über Nacht verwendet, wie sie beispielsweise zur Diagnose von Schlafstörungen wie der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) durchgeführt wird.

Um diesen Test durchzuführen, platziert ein Arzt oder Techniker kleine Metallelektroden auf Ihrer Kopfhaut und befestigt sie an einem Gerät, das die von den Elektroden übertragenen Gehirnmuster messen kann.

Nach Abschluss des Tests werden die Muster von einem Neurologen gelesen, der anhand der Informationen verschiedene Erkrankungen diagnostizieren kann, darunter Schlafstörungen und das Risiko von Anfällen.

Wenn die Alpha-Aktivität unterbrochen wird

Wenn Ihre Alpha-Aktivität gestört ist, können Sie sich nicht entspannen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Das kann Sie am nächsten Tag müde und energielos machen. Wenn die Störung chronisch ist, kann die Müdigkeit auch sein.

Ein Beispiel für eine chronische Unterbrechung der Alpha-Aktivität ist die sogenannte Alpha-EEG-Anomalie, ein abnormales Schlafmuster, das am häufigsten bei Menschen mit der chronischen Schmerzerkrankung Fibromyalgie auftritt.

Während des Tiefschlafs sollte das Gehirn Deltawellen produzieren. Bei Menschen, bei denen die Alpha-EEG-Anomalie auftritt, produziert das Gehirn während dieser Zeiträume fälschlicherweise stattdessen Alphawellen. Dies kann zu Unruhe und nicht erfrischendem Schlaf führen.

Andere Arten von Gehirnwellen

Gehirnwellen stecken hinter allem, was Sie denken, fühlen, wahrnehmen und tun. Sie werden durch synchronisierte elektrische Impulse erzeugt, die Massen von Gehirnzellen verwenden, um miteinander zu kommunizieren.

Ihre Gehirnwellen ändern sich im Laufe des Tages, je nachdem, was Sie tun. Langsamere Wellen werden mit einem entspannten Gehirn in Verbindung gebracht, während schnellere Wellen bedeuten, dass Ihr Gehirn komplexe Aufgaben ausführt.

Genau wie Alphawellen hat jede Art von Gehirnwelle ihre Zeit und ihren Ort. Andere Arten von Gehirnwellen sind:

• Deltawellen: Bei 0,5 bis 3 Hz sind Deltawellen die langsamsten der Gehirnwellen. Sie treten auf, wenn Sie sich im tiefsten Schlafzustand befinden.

• Theta-Wellen: Bei 3 bis 8 Hz treten Theta-Wellen auch im Schlaf auf. Außerdem wurden sie in sehr tiefen Meditationszuständen beobachtet.

• Betawellen: Dies sind die häufigsten Gehirnwellen am Tag mit einem Rhythmus von 12 bis 30 Hz. Betawellen sind in normalen Wachzuständen dominant, beispielsweise wenn Sie sich auf kognitive Aufgaben, Problemlösung, Entscheidungsfindung oder ähnliche Aktivitäten konzentrieren.

• Gammawellen: Mit einem Rhythmus von 25 bis 100 Hz sind Gammawellen die schnellsten Gehirnwellen. Sie verarbeiten Informationen aus verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns und sind für Ihre bewusste Wahrnehmung verantwortlich.