7 Möglichkeiten zur Behandlung von IBS-D-Symptomen

Verstehe das Problem

Es gibt drei Hauptbereiche der Erforschung der Ursachen von RDS. Es scheint Veränderungen der Motilität, Veränderungen des Darmmikrobioms und Probleme mit der Gehirn-Darm-Achse zu geben.

Motilität ist die Bewegung Ihres Darms. Wenn die Motilität ein Problem darstellt, schiebt Ihr Dickdarm den Inhalt zu schnell nach vorne. Aufgrund dieser schnellen Passage wird dem Stuhl nicht genügend Wasser entzogen, was zu einem lockeren und wässrigen Stuhlgang führt. Lose Stühle scheinen den Drang nach weiterer Evakuierung auszulösen – was mehr Toilettengänge bedeutet.

Zweitens kann eine Person Probleme mit ihrem Darmmikrobiom haben, was bedeutet, dass sie möglicherweise zu viele Bakterien hat, die der Gesundheit nicht zuträglich sind, und/oder zu wenige „gesunde Bakterien“.

Drittens kann die Gehirn-Darm-Verbindung zu Problemen führen, insbesondere unter Stress.

Die gute Nachricht ist, dass ein Selbstpflegeplan zu Hause helfen kann, Ihren Darmtrakt zu verlangsamen und die Reaktionsfähigkeit Ihres Systems auf Auslöser zu reduzieren.

Identifizieren Sie Ihre Lebensmittelauslöser

Es kann so schwer sein, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen. Da viele Menschen mit IBS-D Gefahr laufen, Nahrungsmittel zu stark einzuschränken, aus Angst, Symptome auszulösen, müssen Sie sich mit der ganzen Sache ein wenig wissenschaftlich befassen.

Das ist nicht so schwer, wie es klingt. Sie können einfach damit beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Eliminationsdiät verwenden, um die Lebensmittel herauszustreichen, die am wahrscheinlichsten eine Empfindlichkeit verursachen.

Sie sollten auch andere Faktoren (z. B. Stress und hormonelle Veränderungen) aufzeichnen, die zu einem Aufflammen von Symptomen beitragen könnten, um sicherzustellen, dass ein einzelnes Lebensmittel für Sie wirklich problematisch ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu finden, die Ihrer Meinung nach sicher sind, sollten Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater wenden.

Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Low-FODMAP-Diät wirksam ist, um die Symptome von RDS-D zu reduzieren. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittelgruppe aufgrund der Fermentation zu einer erhöhten Wasseraufnahme im Dickdarm und einer erhöhten Gasbildung führen kann.

In der ersten von 3 Phasen dieser Diät müssen Sie für einen Zeitraum von zwei bis sechs Wochen Lebensmittel eliminieren, die bestimmte Kohlenhydrate, sogenannte FODMAPs, enthalten, um zu sehen, ob Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie sich nach der Einschränkung von FODMAPs besser fühlen, werden Sie daran arbeiten, bestimmte Arten von FODMAPs schrittweise wieder einzuführen, um zu sehen, welche Sie vertragen und welche Ihre Symptome verschlimmern.

In der dritten Phase passen Sie Ihren Low-FODMAP-Plan für die langfristige Nutzung an.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Obwohl Menschen mit IBS-D viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, was sie essen sollen, ist es auch wichtig, sich darauf zu konzentrieren, regelmäßig zu essen.

Menschen mit Reizdarmsyndrom lassen häufig Mahlzeiten aus und denken, dass ein leerer Magen zu einem leeren Darm führt. Das ist ein Fehler. Wenn Sie sich den Darm als Fließband vorstellen, möchten Sie, dass er mit einer leichten, kontinuierlichen Last betrieben wird, damit er reibungsloser funktioniert.

Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht auch das Risiko, später zu viel zu essen, was die Darmkontraktionen verstärken kann. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Essen kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt tatsächlich dazu beiträgt, die Reaktionsfähigkeit Ihres Systems zu reduzieren.

Halten Sie Ihr System ruhig

IBS-D kann ein Teufelskreis sein. Das liegt daran, dass Stress Durchfall-Episoden auslösen kann, aber Durchfall-Episoden können auch Stress verursachen.

Hier spielt die Stressreaktion Ihres Körpers eine Rolle. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert Ihr Körper auf verschiedene natürliche Weise, unter anderem indem er Darmbewegungen auslöst.

Es ist üblich, dass Menschen mit IBS-D ihren Körper nach Anzeichen dafür scannen, dass ihre Systeme funktionieren könnten. Darmbewegungen oder Geräusche können als Bedrohung wahrgenommen werden und dann eine unerwünschte Stressreaktion auslösen.

Was kannst du tun? Lernen Sie, Entspannungsübungen zu verwenden, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten. Es kann auch hilfreich sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die darauf abzielen, das Grundniveau der Angst Ihres Körpers zu reduzieren, wie Yoga, Meditation und Tai Chi.

Studien haben gezeigt, dass Yoga insbesondere sowohl die Schmerzsymptome als auch die bei RDS auftretende Darmunzufriedenheit verbessern kann. Die Forscher sind sich über den Wirkmechanismus nicht sicher, vermuten jedoch, dass Yoga die Lebensqualität und den Schlaf verbessern und positive Veränderungen im Darmmikrobiom bewirken kann, zusätzlich zur Beruhigung der Auswirkungen der Gehirn-Darm-Achse.

Versuchen Sie es mit Psychotherapie oder Hypnotherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich bei RDS als hilfreich erwiesen. CBT zielt darauf ab, bestimmte Formen des negativen Denkens zu modifizieren, und soll bei der Häufigkeit einiger der Symptome von RDS-D helfen.

Hypnotherapie hat sich auch als wirksame Behandlung der Symptome von IBS-D erwiesen. Insbesondere scheint eine auf den Magen-Darm-Trakt fokussierte Hypnotherapie zu helfen, bei denen Patienten mit RDS wiederholt Vorschläge zur Verbesserung ihrer GI-Funktion erhalten, während sie sich in einem hypnotischen Zustand befinden.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass eine Methode namens psychodynamische zwischenmenschliche Psychotherapie hilfreich sein kann. sowie achtsamkeitsbasierter Stressabbau.

Spezialisten ermutigen die Menschen, diese wichtigen ganzheitlichen Therapien zu Beginn ihrer RDS-Behandlung auszuprobieren, anstatt sie als „letzte Behandlung“ zu betrachten.

Trinken Sie etwas Tee

Schwarzer, grüner und weißer Tee gelten alle als gute Getränkeoptionen für Menschen mit IBS-D, da sie wenig FODMAPs enthalten.

Von den Kräutertees können Fenchel- und Anistee für Menschen mit RDS vom Verstopfungstyp (RDS-C) hilfreich sein, aber nicht für RDS-D. Und Kamillentee ist nicht arm an FODMAPs, daher ist er für RDS-Betroffene möglicherweise nicht geeignet.

Pfefferminztee kann Ihre Nerven beruhigen, und die Inhaltsstoffe der Pfefferminze können auch die Muskeln in Ihrem Dickdarm entspannen, was zu weniger Schmerzen und weniger Krämpfen führt.

Das American College of Gastroenterology erwähnt, dass die Forschung zeigt, dass Pfefferminze am hilfreichsten ist, wenn sie regelmäßig eingenommen wird, nicht nur während des Aufflammens von Symptomen. Da manche Menschen Sodbrennen von Pfefferminze bekommen, können magensaftresistente Formulierungen von Pfefferminzöl für manche Menschen hilfreich sein.