Wie Yoga bei Rückenschmerzen helfen kann

Sie haben schon alles probiert, was die Schulmedizin für Ihr Wirbelsäulenproblem zu bieten hat, aber Sie tun immer noch weh – und suchen daher nach einer Alternative?

Oder vielleicht hat dich ein Freund oder ein Familienmitglied dazu gedrängt, Yoga auszuprobieren, und sagt, dass es bei seinen Schmerzen im unteren Rücken „Wunder gewirkt“ hat. Oder Sie haben einfach instinktiv das Gefühl, dass Sie, wenn Sie jeden Tag Yoga machen, „die Knicke herausarbeiten“, die die Beschwerden in Ihrem Rücken verursachen.

Höchstwahrscheinlich sind Sie mit dieser Denkweise auf dem richtigen Weg. Wenn Sie jedoch unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, sind einige Vorkenntnisse erforderlich, um Ihre Yoga-Praxis sicher, produktiv und auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten zu halten.

Für jemanden, der mit Rücken- oder Nackenschmerzen lebt, kann die Suche nach dem richtigen Yoga-Kurs (und die Teilnahme daran) ein bisschen wie „Schwimmen mit den Haien“ sein. Du, dein Lehrer und deine Freunde und deine Yogis-Kollegen mögen es mit ihren Vorschlägen gut meinen, aber leider garantiert dies nicht, dass die Erfahrung gut zu dir passt. Es garantiert nicht einmal, dass Sie alles sicher tun können.

Aber wenn Sie sich Yoga nähern, das mit den Informationen ausgestattet ist, die Sie benötigen, um gute Entscheidungen zu treffen, können Sie vermeiden, Ihrem Nacken oder Rücken mehr Schaden als Nutzen zuzufügen. Erfahren Sie unten mehr darüber, wie Sie mit einem Yoga-Programm beginnen können, das darauf ausgelegt ist, Ihren Rücken zu heilen oder ihn zumindest nicht zu verletzen.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister

Das wichtigste zuerst. Wenn Sie ein Rückenproblem haben, holen Sie am besten ein OK von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein, bevor Sie Yoga ausprobieren. Hier sind ein paar Dinge, die Sie Ihren Arzt fragen sollten:

• Welche Bewegung oder Bewegungen sollten Sie vermeiden?
• Was wäre für Sie angesichts Ihres Zustands die produktivste Herausforderung?
• Gibt es Modifikationen, die Sie ausprobieren können, um sicher und verletzungsfrei zu bleiben?
• Was sollten Sie über Wechselwirkungen zwischen den von Ihnen eingenommenen Medikamenten und dem Sport wissen? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen?

Im Allgemeinen ist es nicht ratsam, ein Yoga-Programm zu beginnen, während Sie akute Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Aber wenn die erste Phase der Heilung – gekennzeichnet durch Entzündungen und Schmerzen – vorbei ist, kann sanftes Yoga wertvoll sein.

Wähle einen Yoga-Stil

Eine schwindelerregende Vielfalt an Yoga-Stilen wartet auf neue Kunden, deren Arbeitsintensität von sanft bis sehr kräftig reicht. Einige betonen Spiritualität und Emotionen, während andere, insbesondere Hatha-Yoga, sich mehr auf körperliche Haltungen konzentrieren. Wieder andere betonen Bewegungen, die zwischen Posen übergehen. (Dies wird Vinyasana genannt.)

Ein Hatha-Yoga-Stil ist wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt, insbesondere die Sorte Ruhe und Erholung (genannt „R und R“).

Abhängig von der Art der Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen, die Sie haben, können Yin-Yoga und/oder Somatic Yoga gute Maßnahmen zur Schmerztherapie sein. Beim Yin Yoga geht es darum, Haltungen lange genug zu halten, um die Freisetzung von ultra-festem Gewebe zu ermöglichen, während somatisches Yoga versucht, Ihre unterbewussten Bewegungsmuster (die den Großteil der Bewegungen, die wir jeden Tag ausführen) neu zu erziehen, als Teil der Yoga-Erfahrung. Und ja, es gibt somatisches Yin Yoga.

Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich ratsam, sich von aggressiven Yogastilen fernzuhalten. Dazu gehören unter anderem: Kundalini, Ashtanga und Bikram („heißes“) Yoga. Diese Systeme sind sowohl spezialisiert als auch herausfordernd und im Allgemeinen nicht für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen geeignet.

Sprechen Sie mit Ihrem angehenden Yogalehrer

Sprechen Sie nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt mit allen angehenden Yogalehrern. Versuchen Sie, mehr darüber zu erfahren, wie sie mit Schülern mit Wirbelsäulenerkrankungen arbeiten und wie viel Erfahrung sie im Unterrichten von Menschen mit medizinischen Problemen wie Ihrem haben.

Außerdem können Sie erwarten, dass Ihr Instruktor in der Lage ist, mit Hilfe von Requisiten (speziellen Hilfsmitteln) und Posenänderungen auf Ihre medizinischen Einschränkungen zu reagieren. Wenn sie nicht können oder nicht hören wollen, was Sie über Ihren Rücken zu sagen haben, sind die Chancen gut, dass Sie mit einem anderen Lehrer besser dran sind.

Wenn Sie mit Ihrem angehenden Yogalehrer sprechen, fragen Sie nach seinen oder seinen Zeugnissen, einschließlich der Anzahl der Stunden der Lehrerausbildung (500 ist besser als 200 im Allgemeinen) und der fortgeschrittenen Zertifizierungen, die er besitzt.

Sie können sich auch nach den Klassen erkundigen, die ihrer Meinung nach für Sie geeignet sind. Und wenn Sie eine bestimmte Klasse im Sinn haben, finden Sie heraus, wie herausfordernd sie sein wird.

Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen wahrscheinlich helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, wie, wo und mit wem Sie Yoga gegen Ihre Schmerzen machen sollen.

Eine andere Sache, nach der man fragen sollte, ist die Politik und der Stil des angehenden Lehrers, wenn es um manuelle Anpassungen geht. Einige Lehrer sind groß auf diese. Während Anpassungen in bestimmten Situationen hilfreich sein können, müssen Sie, wenn Sie mit einer Rückenverletzung oder einer anderen Erkrankung zur Sitzung kommen, möglicherweise den Lehrer bitten, dies zu unterlassen, um eine Verschlimmerung Ihrer Schmerzen zu vermeiden.

Übrigens ist es eine gute Idee, diese Fragen vor Beginn des Kurses mit dem Yogalehrer zu besprechen, um ungewollte Überraschungen zu vermeiden.

Und schließlich ist es unerlässlich, einen qualifizierten Yogalehrer zu finden, es sei denn, Sie sind selbst ein professioneller Rehabilitationsspezialist. Versuchen Sie nicht, sich selbst etwas beizubringen.

Ein eingehender Blick

Im Herbst 2011 halfen uns zwei Studien, zu verstehen, wie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden könnte. Eine dreijährige britische Studie mit 313 Teilnehmern und mehreren Ausbildern lieferte ein Programm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Mit Ausnahme des allgemeinen Gesundheitszustandes schnitten die Yoga-Teilnehmerinnen in allen Bereichen (dh Schmerz und Schmerzselbstwirksamkeit) deutlich besser ab als die Kontrollgruppe.

Die andere Studie, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, verglich Yoga mit einer äquivalenten Menge an Stretching. Die Forscher fanden heraus, dass Stretching für Menschen mit leichten bis mittelschweren Rückenschmerzen ohne Ischias genauso gut war wie Yoga.

Diese zweite Studie habe gezeigt, „wie wertvoll Bewegung für den Heilungsprozess insgesamt ist“, sagte Debbie Turczan, MSPT Turczan ist eine therapeutische Yogalehrerin und Physiotherapeutin in New York City.

„Yoga lehrt uns, unseren Körper zu respektieren, anstatt unsere aktuellen Fähigkeiten mit dem zu vergleichen, was wir früher konnten oder was jemand anderes tun kann“, fügt sie hinzu.

Yoga für Rückenschmerzen Pose-Serie, die Sie ausprobieren können

Wenn Sie Yoga machen, um die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen, ist Balance das Zauberwort. Balance muss kein übermäßig anspruchsvolles Training bedeuten. Es geht mehr darum, Ihre Schmerzen/Unbehagen während des Übens zu sequenzieren und zu berücksichtigen. Zum Beispiel ist es wichtig, einer Pose, bei der der Rücken gebeugt wird, eine Pose zu folgen, bei der Sie sich nach vorne beugen.

Das Arbeiten im Gleichgewicht hilft auch, die allgemeine Stabilität der Wirbelsäule zu koordinieren. Es kann helfen, das Übergewicht der Kraft bestimmter Muskeln gegenüber anderen zu verhindern, was an sich eine Vorstufe von Rückenverletzungen ist.

Yoga gegen Rückenschmerzen wird immer beliebter. Für viele kultiviert Yoga ein Gleichgewicht zwischen der Flexibilität und Stärke der Körpermuskulatur, die oft die wahren Übeltäter für Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Behinderungen sind.

Tatsächlich legt eine Metaanalyse, die in der September-Oktober 2013-Ausgabe von Pain Research Management veröffentlicht wurde, nahe, dass Yoga eine gute Zusatzbehandlung für chronische Rückenschmerzen sein kann.

Und die Atemtechniken des Yoga können Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und herausfordernde Dehnungen zu bewältigen. Die spirituelle Betonung bestimmter Yoga-Klassen kann eine Gelegenheit bieten, tiefer an der Heilung und Schmerzlösung zu arbeiten.