Wie man Treppen nach einer Verletzung oder Operation überwindet

Um nach einer Verletzung beim Treppensteigen oder Treppensteigen zu vermeiden, zu stürzen, ist es wichtig, die richtigen Techniken zum Überwinden von Schritten zu erlernen. Die Verwendung von Treppen nach einer Hüft- oder Kniegelenkersatzoperation kann besonders beängstigend sein, da Sie sich auf keinen Fall wieder verletzen und die Prothese beeinträchtigen möchten.

Glücklicherweise können Sie mit etwas Training und ein wenig Übung lernen, Treppen sicher und mit absoluter Sicherheit zu überwinden.

Führen mit dem richtigen Fuß

Das Sprichwort „das Recht nach vorne setzen“ hat eine ganz andere Bedeutung, wenn Sie sich von einer Verletzung der unteren Extremität erholen. Ungeachtet dessen, was manche denken mögen, gibt es einen „richtigen“ und einen „falschen“ Fuß, und der Fuß, mit dem Sie führen, ändert sich je nach Richtung, in die Sie sich bewegen.

Das bedeutet, dass Sie mit Ihrem stärkeren Bein die Treppe hinaufgehen und mit Ihrem schwächeren Bein nach unten gehen sollten.

Denken Sie beim Treppensteigen daran, dass ein starkes Bein erforderlich ist, um Sie nach oben zu treiben; das andere Bein folgt einfach. Beim Absteigen von Treppen brauchst du ein gutes Bein, um dein Körpergewicht zu tragen, während du dein verletztes Bein absenkst.

Bis dies automatisch erfolgt, wiederholen Sie die Worte „oben mit dem Guten, unten mit dem Schlechten“, bevor Sie Stufen, Bordsteine ​​oder steile Steigungen oder Gefälle befahren.

Verwenden von Hilfsgeräten

Ein Geländer oder ein Handlauf erleichtert das Begehen der Treppe. Wenn Sie keinen haben und es sich nicht leisten können, einen zu installieren, benötigen Sie möglicherweise ein Hilfsmittel wie einen Gehstock oder eine Krücke, um Ihnen ein besseres Gleichgewicht zu bieten.

So verwenden Sie einen Gehstock oder eine Krücke richtig beim Auf- oder Absteigen von Treppen:

1. Halten Sie sich mit einer Hand am Geländer fest und legen Sie den Gehstock oder die Krücke auf die gegenüberliegende Seite Ihres verletzten Beins.
2. Heben Sie Ihr stärkeres Bein beim Aufstieg auf die Stufe und beginnen Sie beim Abstieg mit dem verletzten Bein.

Wenn Sie einen Rollator verwenden, können Sie immer noch Treppen überwinden, solange Sie einen Handlauf haben. Um dies zu tun:

1. Drehen Sie den Rollator mit der Querstange neben sich zur Seite.
2. Stellen Sie die beiden Vorderbeine des Rollators auf die erste Stufe.
3. Halten Sie den Rollator mit einer Hand und den Handlauf mit der anderen.
4. Stützen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Handlauf und Gehhilfe und steigen Sie mit Ihrem gesunden Bein auf.
5. Wenn Sie die Treppe hinabsteigen, befolgen Sie die gleichen Anweisungen, aber steigen Sie mit dem verletzten Bein nach unten.

Sicherheitstipps

Es gibt andere Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten, wenn Sie lernen, während der Heilung Treppen hoch und runter zu gehen. Zu den wichtigsten Anliegen gehört die Vermeidung von Ausrutschen und Stürzen.

Sie sollten auch die Höhe einer Stufe überprüfen, wenn Sie sich zum ersten Mal der Treppe nähern. Während Standarderhöhungen ungefähr 18 Zentimeter hoch sind, sind einige höher und können Probleme verursachen, wenn Sie Ihr Bein nicht hoch genug heben oder Ihr Bein nicht gleichmäßig genug absenken können.

Gleiches gilt für die Tiefe der Stufe. Wenn Sie nicht Ihren gesamten Fuß auf einer Stufe platzieren können, die mindestens ein oder zwei Zoll übrig hat, kann das Navigieren auf der Treppe heikel sein. Es kann Sie zwingen, Ihren Knöchel zu kippen oder auf dem Fußballen zu gehen, was beides dazu führen kann, dass Sie ausrutschen und stürzen.

Hilfe für einen verletzten Freund

Wenn Sie einem verletzten Freund oder Familienmitglied beim Auf- oder Absteigen helfen, ist es wichtig, Ihren Körper richtig zu positionieren, um maximale Unterstützung mit minimalen Störungen zu bieten. Als Faustregel gilt, dass Sie niemals neben ihnen gehen oder als menschliche Krücke fungieren sollten. Dies drängt sie nicht nur hinein, sondern erschwert auch das Eingreifen, wenn sie stolpern oder fallen.

Wenn Ihr Liebster die Treppe hinaufgeht, bleiben Sie ein oder zwei Stufen hinter ihm. Legen Sie eine Hand zur Unterstützung auf die Rückseite des Beckens. Auf diese Weise sind Sie in der richtigen Position, um sie abzustützen, wenn sie nach hinten fallen.

Wenn Ihr Liebster die Treppe hinuntergeht, stellen Sie sich eine oder zwei Stufen darunter. Sie sollten ihnen beim Abstieg der Treppe gegenüberstehen und sie an der Schulter oder vor der Brust festhalten.

Kräftigungsübungen

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Treppensteigen haben, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut Übungen beibringen, die die „Anti-Schwerkraft“-Muskeln stärken, die Sie beim Befahren von Steigungen oder Gefällen aufrecht und stabil halten. Diese Übungen können während der Physiotherapie als Teil einer Heimübungsroutine durchgeführt werden:

• Überbrückung
• Straight Leg Raises
• Hippe Wanderer
• Kniebeugen an der Wand
• Kräftigungsübungen für die Hüfte
• Waden- und Knöchelübungen

Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie oft Sie die Übungen machen sollten, um es nicht zu übertreiben. Wenn Sie die Beinmuskulatur überanstrengen, werden Sie möglicherweise eher wackelig als weniger.

Wenn die Treppe poliert oder glatt ist, können Sie temporäre selbstklebende Bodenstufen kaufen, um mehr Traktion zu bieten, oder Greifsocken mit Gummistufen tragen. Grippersocken können sogar helfen, wenn Sie einen synthetischen Läufer haben, da die Teppichfasern manchmal glatt sein können.