Wie Lebensstil und Gewohnheiten das biologische Altern beeinflussen

Das biologische Alter, auch physiologisches Alter genannt, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht Ihr Körper im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Sie haben zum Beispiel ein kalendarisches oder chronologisches Alter von 65, aber aufgrund eines gesunden und aktiven Lebensstils – zum Beispiel durch Vermeidung von Bedrohungen der Langlebigkeit wie Tabak und Fettleibigkeit – ist Ihr Körper physiologisch ähnlicher wie jemand mit einem chronologischen Alter von 55. Ihr biologisches Alter wäre demnach 55 Jahre.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr biologisches Alter zu bestimmen, aber keine ist definitiv oder wirklich genau. Es gibt jedoch bestimmte gesundheitliche Faktoren, die Ihre durchschnittliche Lebenserwartung um Jahre zurückgeben können.

Lebensstil

Gesunde Gewohnheiten können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Langlebigkeit und Ihr biologisches Alter haben. Diese beinhalten:

• Übungsgewohnheiten
• Essgewohnheiten
• Stresslevel
• Alkoholkonsum
• Bildungsgrad
• Schlafmenge
• Sexuelle und romantische Beziehungen
• Tabakkonsum und Exposition gegenüber anderen Umweltgiften

Vererbung

Ein weiterer wichtiger Faktor für das biologische Alter hat nichts mit Ihren Gewohnheiten zu tun. Die Vererbung oder Ihr Genpool ist auch mitverantwortlich für Ihr biologisches Alter. So wie bestimmte Krankheiten in Familien vorkommen, tut es auch die Langlebigkeit.

Eine Studie von Adventist Health zeigt, dass Menschen bei optimalen Lebensgewohnheiten, wie z. B. Verzicht auf Tabak- oder Alkoholkonsum, regelmäßiger Bewegung, Vegetarismus und effektiver Stressbewältigung, im Allgemeinen eine durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 86 Jahren haben. Alles darüber deutet auf eine genetische Komponente hin. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die länger als 86 Jahre alt sind, werden Sie wahrscheinlich auch ein langes Leben führen.

Standort

Ein weiterer wichtiger Faktor, der das biologische Alter beeinflusst, ist der Wohnort. Es ist kein Geheimnis, dass die Umwelt und die Kultur, in der Sie leben, Ihre Gesundheitsgewohnheiten widerspiegeln, aber sie tragen auch zu Ihrer Sicherheit, zu den Lebensmitteln, die Sie essen, und vielem mehr bei.

Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die in unsicheren Vierteln leben, wahrscheinlich nicht nach draußen gehen, um Sport zu treiben. Sie finden auch seltener Geschäfte, die frisches Obst und andere Produkte verkaufen. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie wahrscheinlich einem hohen Stressniveau ausgesetzt sind.

Obwohl es sich nicht um eine exakte Wissenschaft handelt, kann das Konzept des biologischen Alters objektive Messgrößen wie Ruhepuls, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektivere Kriterien wie die Erledigung alltäglicher Aufgaben, Muskelkraft und allgemeine Mobilität umfassen.

Ihr biologisches Alter zu kennen ist also dasselbe wie zu wissen, wie gesund und stark Sie sind – und ob Sie ein Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.

Was ist, wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr chronologisches Alter? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Veränderungen vorzunehmen, die einen positiven Unterschied machen können. Das Ziel ist es, sich auf die Gewohnheiten zu konzentrieren, die die Alterserwartung senken und sie in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die Ihr Leben bereichern.

Beginnen Sie damit, einige der Probleme anzugehen, die Sie sofort ändern können. Zum Beispiel:

• Wenn Sie nicht bereits auf Tabak verzichten, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören.
• Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser hinzu.
• Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Bildschirme ausschalten und eine Stunde vor dem Einschlafen entspannen.
• Holen Sie sich mehr Bewegung, indem Sie gehen oder ein Fitnessprogramm beginnen.
• Erlernen Sie Techniken zur Stressreduktion und -bewältigung, wie Meditation oder tiefes Atmen.

Wenn Sie alle oder nur einige dieser grundlegenden Vorschläge befolgen, sind Sie möglicherweise auf dem Weg, biologisch jünger als Ihr chronologisches Alter zu sein.