Was ist eine soziale Angststörung?

Die soziale Angststörung (SAD), auch bekannt als soziale Phobie, ist eine Art von Angststörung, bei der Menschen das Urteil anderer fürchten und vermeiden. SAD unterscheidet sich von den erwarteten Nerven, die viele in Erwartung bestimmter sozialer Situationen empfinden. Menschen mit sozialer Angst haben überwältigende Symptome, die erhebliche Belastungen und Beeinträchtigungen verursachen.

Schätzungsweise 12,1 % der Erwachsenen in den USA leiden irgendwann in ihrem Leben an einer sozialen Angststörung.

Symptome einer sozialen Angststörung

Die soziale Angststörung kann die Person vor, während und/oder nach einer sozialen Situation betreffen. Die Symptome können in körperliche und emotionale oder Verhaltenssymptome unterteilt werden.

Physisch

Zu den körperlichen Symptomen von SAD gehören:

• Erröten
• Schwitzen
• Schneller Herzschlag
• Schütteln
• Magenverstimmung und/oder Übelkeit
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Benommenheit

Emotional oder Behavioral

Emotionale oder Verhaltenssymptome von SAD umfassen:

• Vermeidung sozialer Situationen
• Vermeiden, im Mittelpunkt zu stehen
• Zeit damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, wie sie anderen erscheinen
• Intensive Angst vor einer sozialen Situation
• Überanalyse der sozialen Situation
• Grübeln über vergangene soziale Erfahrungen

Ursachen

Die Ursachen einer Sozialen Angststörung sind oft ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Störung typischerweise in der Kindheit oder Jugend beginnt, aber später im Leben auftreten kann und Männer und Frauen gleichermaßen betrifft.

Einige mögliche Ursachen für SAD sind:

• Genetische Faktoren
• Begrenzte soziale Erfahrungen
• Überfürsorgliche Eltern
• Vorgeschichte von Mobbing oder öffentlicher Demütigung

Identifizieren einer sozialen Angststörung

Die soziale Angststörung kann sich bei jeder Person unterschiedlich darstellen, wobei einige sichtbare äußere Symptome wie Erröten, Zittern und Schwitzen aufweisen, und andere mehr innere Symptome von Angst und Furcht verspüren.

Es gibt verschiedene Online-Screening-Tests, mit denen Sie feststellen können, ob es sich um eine soziale Angststörung handelt. Zu den Screening-Fragen, die Sie sich stellen können, gehören:

• Haben Sie starke und anhaltende Angst, dass jemand Sie verurteilen könnte?
• Führt eine befürchtete Situation zu einer Panikattacke?
• Unternimmst du große Anstrengungen, um nicht an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen?
• Haben Ihre Symptome das tägliche Leben beeinträchtigt?

Ein Online-Screening-Tool kann Sie zwar nicht diagnostizieren, aber es kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, was jemand mit SAD erleben kann, und Ihnen Daten liefern, die Sie zu einem Termin bei Ihrem Arzt mitbringen können.

Um sicher zu sein, ob Sie mehr als die „typische“ Angst in sozialen Situationen haben, kann ein Arzt helfen, indem er Ihre Symptome und Verhaltensweisen mit Ihnen bespricht.

Behandlung

Auch wenn sich SAD unkontrollierbar anfühlt, seien Sie versichert, dass es Optionen gibt. Ziel ist es, die Symptome und die Fähigkeit, in unangenehmen Situationen zu funktionieren, zu kontrollieren.

Es gibt verschiedene psychotherapeutische Ansätze, darunter kognitive Verhaltenstherapie, systematische Desensibilisierung und soziales Kompetenztraining.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist eine Therapieform zur Behandlung von SAD sowie anderen Angststörungen, einschließlich Zwangsstörungen (OCD).

CBT ist eine Therapie, die der Person hilft, Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit SAD zu erkennen und daran zu arbeiten, diese Gedanken und Verhaltensweisen in Frage zu stellen und zu ändern. Therapeuten werden Werkzeuge zur Verfügung stellen, um angstbasierte Gedanken und Handlungen durch anpassungsfähigere zu ersetzen.

Systematische Desensibilisierungstherapie

Die systematische Desensibilisierungstherapie wird auch als Expositionstherapie bezeichnet, bei der Patienten ihren Ängsten ausgesetzt werden und ihnen Werkzeuge an die Hand gegeben werden, sie zu überwinden. Die Therapie beginnt damit, sich verschiedene Ängste vorzustellen, und schließlich wird der Patient dazu übergehen, sich diesen im wirklichen Leben allmählich auszusetzen.

Typische Desensibilisierungsübungen für soziale Angststörungen können eine Hierarchie sein, die Folgendes umfasst:

• Jemanden nach der Zeit fragen
• Mit jemandem in einem Aufzug sprechen
• Jemandem ein Kompliment machen

Schließlich arbeiten auf:

• Mit einer Gruppe essen gehen
• Einen Teil bei dir zu Hause hosten

Sozialkompetenztraining

Eine weitere übliche Behandlung der sozialen Angststörung ist das Training sozialer Fähigkeiten, bei dem Menschen soziale Fähigkeiten aufbauen und Expositionstherapie in Gruppenrollenspielen praktizieren. Dieser Ansatz kann für einige Personen mit einer sozialen Angststörung hilfreich sein. Während Kinder in der Behandlung zusammen mit den Eltern gut abschneiden, stellen Experten fest, dass Erwachsene einzeln mit einem Therapeuten oder in einer Gruppentherapie arbeiten und positive Ergebnisse erzielen können.

Das Training sozialer Fähigkeiten umfasst Rollenspiele im Alltag, um Ängste zu konfrontieren und zu kontrollieren, Feedback zu erhalten und sich in diesen Situationen wohl zu fühlen. Beispiele für Rollenspielthemen sind:

• Ein hartes Gespräch mit einem Chef üben
• Ein Einzelgespräch bei einem Date üben
• Üben, zu Gruppengesprächen beizutragen

Medikament

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Medikamente für Sie geeignet sind. Medikamente haben sich in der ersten Behandlungslinie als sinnvoll erwiesen.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) werden typischerweise verwendet, um bestimmte Symptome von SAD und anderen psychischen Erkrankungen zu reduzieren. Es ist wichtig, sich der Nebenwirkungen dieser Medikamente bewusst zu sein und mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie sich entscheiden, die Einnahme eines Medikaments zu beenden, da SSRIs ein Ausschleichen erfordern.

Häufig verwendete SSRIs für soziale Angststörungen sind:

• Paxil CR (Paroxetin)
• Luvox CR (Fluvoxamin)
• Zoloft (Sertralin)
• Lexapro (Escitalopram)
• Celexa (Citalopram)
• Prozac (Fluoxetin)

Bewältigung

Soziale Angst kann eine überwältigende, frustrierende Störung sein, die den Alltag einer Person verwüsten kann. Abgesehen davon gibt es Möglichkeiten, die Belastung zu bewältigen und zu verringern. Während eine Behandlung der richtige Schritt sein kann, gibt es auch Möglichkeiten, sich außerhalb der Praxis des Therapeuten zurechtzufinden.

Praxis-Transparenz

Erlaube dir, offen und ehrlich mit den Menschen um dich herum zu sein. Indem Sie Ihre Kämpfe teilen, können Sie sich sicherer fühlen, dass jemand da ist und sich kümmert, und können helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Selbstfürsorge-Praktiken

Selbstfürsorge ist enorm wichtig bei der Bewältigung vieler psychischer Erkrankungen. Die Selbstfürsorge sieht für jede Person anders aus, je nachdem, was Ihr Körper und Ihr Geist brauchen. Diejenigen, die an einer sozialen Angststörung leiden, können entspannende, beruhigende Aktivitäten finden, die helfen können, Stress abzubauen und den Körper zu beruhigen.

Selbstfürsorgepraktiken für soziale Angst können umfassen:

• Tiefe Atemübungen
• Meditation
• Tagebuch schreiben
• Yoga

Seien Sie einen Schritt voraus

Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben, sollten Sie üben, in Ihrem täglichen Leben einen Schritt voraus zu sein. Bereiten Sie sich auf Besprechungen und Präsentationen vor, indem Sie früh erscheinen, Medikamente einnehmen, falls erforderlich, Zeit der Selbstfürsorge widmen und andere Möglichkeiten haben, sich auf eine unangenehme Situation vorzubereiten und sich auf diese vorzubereiten.

Soziale Angststörungen können sich isolierend anfühlen, sind aber häufiger als man denkt. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, diese Störung selbst in die Hand zu nehmen und sich behandeln zu lassen. Es kann Arbeit erfordern, aber Sie haben die Fähigkeit, diese Störung zu überwinden.